Главным принципом меню 1500 калорий в день является рацион, составленный с соблюдением суточной нормы в 1500калорий. Также, крайне важны входящие в состав полезные продукты, питание каждый день в определенное время небольшими порциями 5-7 раз в день. Такая система питания приучает организм к дисциплине и избавляет от ощущения голода. Меню 1500 калорий на день также необходимо дополнить соблюдением питьевого режима, необходимо выпивать 2-3 литра питьевой воды. Последний прием пищи желательно совершать за три часа перед сном, чтобы организм переварил пищу, а утреннее пробуждение было легким.
Продукты, входящие в рацион
Меню 1500 калорий в день должно включать в себя: мясо птицы (куриная грудка и индейка), говядину, макаронные изделия (из твердых сортов пшеницы), яйца, молочные продукты невысокой жирности, овощи и фрукты.
Продукты о которых стоит забыть: мучные изделия, сладкое, фастфуд, свинина.
Рацион на 1500 ккал для похудения. Готовим еду на 3 дня! Правильное питание
Основные приемы пищи, входящие в меню 1500 калорий на день, могут состоять из 300кк, перекусы из 200кк, также можно сделать все приемы пищи равноценными по 300кк, перерыв между ними не должен составлять более 3 часов. Для перекусов отлично подойдут фрукты, за исключением бананов, бананы разрешены только в первой половине дня. Завтрак должен быть самым питательным приемом пищи и может состоять, например, из овсянки, приготовленной на воде или двух яиц.
Как рассчитать дневную норму калорий?
Для соблюдения рациона на 1500кк, необходимо иметь представление о КБЖУ (калорий, белков и углеводов) в составе каждого приема пищи. Рассчитать их можно взвесив каждый из ингредиентов блюда и проверив его КБЖУ в специальном приложении для смартфона.
Доверьте свое питание профессионалам, линейка питания «Fit» компании Grow Food разработана при участии лучших диетологов и спортсменов страны, тщательно рассчитана по КБЖУ и состоит из 1500кк в день.
Источник: growfood.pro
Рацион на 1500 ккал в день: готовое меню и особенности применения
Дипломированный нутрициолог, диетолог. Имеет высшее психологическое образование, специализируется на психологии пищевого поведения. Эксперт в подборе витаминов и микроэлементов.
Узнайте про наш редакционный процесс
нутрициолог | Обновлено 13 апр 2022
Диетолог, Нутрициолог
Нутрициолог, диетолог. Дипломированный технолог продукции общественного питания. Консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения. Эксперт в подборе витаминов и микроэлементов.
Узнайте про наш экспертный совет
ЗАГОТОВКА ЕДЫ НА 3 ДНЯ | Рацион на 1500 кал с бжу для похудения | Правильное питание MEAL PREP
- употреблять белковый продукт в каждый прием пищи;
- следить за количеством сахара;
- не убирать из рациона сладости;
- соблюдать питьевой режим;
- прислушиваться к своему самочувствию.
Расскажем, какое количество калорий необходимо организму, кому следует их считать особенно скрупулезно, а также поделимся примерным меню на 1500 ккал в день.
Сколько калорий нам нужно
Чтобы наш организм успешно функционировал, ему нужна энергия, которая поступает исключительно с пищей. Даже когда вы находитесь в покое (лежите на диване и ничего не делаете), телу нужны калории, которые тратятся на работу сердца, легких и всех систем организма.
Величина основного обмена (ВОО) – это минимальное количество калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма в состоянии полного покоя. Проще говоря, это то количество энергии, которое тело затратит, если человек будет спать целый день.
Величина основного обмена (ВОО) для женщины 30-39 лет весом 65 кг составляет приблизительно 1410 ккал. Если же вес равен 80 кг, то эта цифра увеличивается на 200 ккал, то есть становится порядка 1630 ккал. К ВОО следует добавить калории, которые будут расходоваться на физическую активность (низкую, среднюю или высокую).
Нужен ли вам подсчет калорий
Подсчет калорий несколько лет назад пользовался огромной популярностью. И сейчас многие уверены, что только строгий подсчет калорийности рациона гарантирует успех в похудении.
Чтобы эффективно снижать вес (и при этом хорошо себя чувствовать!) необходимо:
- вычислить приблизительный суточный расход энергии (ВОО + физическая активность);
- вычесть из полученной суммы 200-300 ккал.
Большинство специалистов сходятся во мнении, что для получения хороших результатов и профилактики диетической депрессии достаточно минусовать 10% от общей калорийности дневного рациона.
Принцип здоровой тарелки
С появлением правила тарелки здорового питания большинство желающих сбросить вес стали эффективно худеть без утомительного подсчета калорий.
Для этого достаточно:
- выбрать тарелку нужного диаметра (для женщин: 21-22 см, для мужчин: 23-24 см);
- выполнять правила ее наполнения.
3 основных приема пищи и 1-2 перекуса с такой тарелкой приведут вас к фигуре вашей мечты.
Считать калории необходимо спортсменам, особенно перед соревнованиями. Иногда это нужно беременным женщинам (по предписанию лечащего врача).
Меню на 1500 ккал
Противопоказания
Если вы решили придерживаться готового рациона, и ваш выбор пал на меню в 1500 ккал в день, помните следующее:
- данный рацион подходит женщинам с изначально небольшим весом и небольшой физической активностью;
Если вы посещаете спортзал более 3 раз в неделю и активно занимаетесь силовыми нагрузками, рассмотрите другие варианты ежедневного меню.
- не рекомендуется придерживаться данного рациона в условиях высоких умственных и психических нагрузок;
- резкое снижение калорийности меню может привести к диетической депрессии, а также к дефициту поступления витаминов и минералов;
- не следуйте меню на 1400-1500 ккал в день длительное время;
- оставляйте в суточном рационе небольшую порцию сладостей и любимого лакомства.
Принцип построения рациона
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в здоровом рационе доля белков должна обеспечивать 10-15% его калорийности, жиров – 15-30%, углеводов – 55-75%.
Безусловно, сделать идеальный расчет невозможно. Все зависит от изначального состава продуктов и способа их приготовления. В ежедневном рационе соотношение белков, жиров и углеводов может колебаться. Однако главный принцип правильного питания – разнообразие. Его следует соблюдать обязательно.
Приблизительное меню на 1500 ккал на день
Завтрак:
- овсяная каша на воде с изюмом и грушей (120 г/20 г/50 г);
- яйцо отварное – 1 шт.;
- моцарелла – 50 г;
- перец красный сладкий – 150 г.
Всего: 432 ккал.
Обед:
- отварной картофель в мундире – 120 г;
- сливочное масло – 10 г;
- малосольная рыба – 100 г;
- овощи – 200 г.
Всего: 469 ккал.
Ужин:
- куриный стейк – 120 г;
- овощной салат – 200 г;
- гречка – 80 г.
Всего: 329 ккал.
Перекус:
- фруктовый салат с йогуртом – 250 г;
- горький шоколад – 20 г.
Всего: 239 ккал.
Итого: 1469 ккал.
Готовый рацион – идеальный вариант для тех, кто не хочет тратить время на планирование меню самостоятельно. Однако если у вас есть проблемы с пищевым поведением и изначально большой излишний вес, такой подход вам может либо не подойти, либо принести лишь временный результат. Поэтому рекомендуем обратиться к специалисту.
Видео
- Под ред. А.Ю. Барановского Диетология. 5-е изд. – СПб.: Питер, 2020. – 1104 с.: ил. – (Серия «Спутник врача»)., С.179-186, С.133-140.
- Eat a variety of healthy foods each day, сайт.
- Здоровое питание, сайт.
Источник: www.baby.ru
Диета на 1500 калорий — что нужно знать
Все желающие похудеть не хотят превращать этот процесс во что-то сложное и мучительное. И потому была разработана и успешно используется специальная диета 1500 калорий Что это такое, какие основные правила ее применения, чтобы не навредить своему организму – расскажем в этой статье.
Диета 1500 калорий — правила
Данный тип питания является одним из самых правильных и безопасных. Прежде всего, это связано с тем, что 1500 калорий практически полностью соответствует потребности в энергии на протяжении всех суток.
Этому свидетельствует установленная норма для физически или умственно активных людей, предполагающая мужчинам 2500 калорий и для женщин – 2200. Все это позволяет уверенно избавляться от излишков жира. Причем потеря составлять от 1 до 1,5 кг в день. А так как похудение происходит очень медленно, то это дает возможность закрепить результат.
В день нужно питаться не менее 5 раз. Это 3 основных, и 2 перекуса. Все это обеспечит постоянное ощущение сытости в течение дня.
Диетологи рекомендуют, принимать пищу всегда в одно время, что позволит дисциплинировать свой организм.
Для данной системы питания действуют определенные правила. Одно из них касается питьевого режима. Это означает, что необходимо пить 1,5-2 литра воды в день. При этом различные виды супов, чаи или отвары, не входят в этот объем, но учитываются как калории. Запрещается употребление сладких или иных газированных напитков.
Чтобы диета 1500 калорий прошла успешно нужно учитывать ее все ее правила.
В последний раз следует принимать пищу, не позднее чем за 3 часа до сна. Все дело в том, что меньший промежуток не позволит успешно переварить съеденное. В результате, сон будет гораздо более тяжелым и беспокойным, а пробуждение тяжелым. Это не даст хорошо отдохнуть. Рекомендуется выпивать стакан воды за 30 минут до приема пищи и через 1-2 часа после еды.
Это позволит улучшить пищеварение и способствует похудению. Причем пить воду нужно мелкими глотками.
Что можно и от чего нужно воздержаться
Для того чтобы правильно соблюдать систему питания необходимо контролировать количество калорий, их не должно быть больше 1500 в сутки.
Диета 1500 калорий разработана таким образом, что, что приобрести продукты можно в любом магазине или на рынке. Не обойтись в этом случае без исключенных продуктов, но для красоты иногда стоит от чего-то отказаться.
К разрешенным продуктам относятся:
- белое куриное мясо;
- постная рыба и говядина, а также крольчатина;
- хлеб из ржаной муки грубого помола, диетические хлебцы;
- макароны из твердых сортов пшеницы;
- куриные или перепелиные яйца;
- нежирные молочные и кисломолочные продукты;
- разнообразные свежие фрукты и овощи.
К запрещенной пище относятся:
- различные виды шоколада;
- сахар;
- разнообразные соки, упакованные в тетрапаки;
- газированные напитки;
- разнообразные мучные и сдобные изделия;
- жирное мясо;
- различные виды макаронных изделий.
Диета 1500 калорий — противопоказания
Прежде чем начать пользоваться этой диетой, нужно посетить врача диетолога, который поможет подобрать наиболее подходящую систему питания.
Диетологи запрещают использовать эту систему для похудения беременным и кормящим женщинам. Не стоит ею пользоваться детям и подросткам до 18, так как организм только начал формироваться, а потому нужно больше калорий.
Плюсы диеты 1500 калорий
Главным достоинством системы питания в 1500 калорий является:
- потеря калорий происходит медленно, но стабильно и вес долго не возвращается;
- во время питания организм не испытывает стресс;
- при правильном соблюдении всех правил, будет уходить в первую очередь жировая, а не мышечная ткань;
- во время следования методике, человек не ощущает слабость и тем более, различные неприятные явления;
- допускается для людей, ведущих активный образ жизни, в том числе и спортсменам;
- разрешено самостоятельно разрабатывать меню, подгоняя под свои предпочтения и пожелания, с учетом неизменных 1500 калорий в сутки.
Минусы диеты
Стоит перечислить основные недостатки, которые могут оттолкнуть от этой системы питания.
К ним нужно отнести:
- снижение веса идет очень медленно;
- особенно эффективна только у тех, кто изначально имеет большую массу тела;
- приходится постоянно контролировать калорийность своей пищи;
- очень сложно питаться в заведения общественного питания, так как проконтролировать калорийность там невозможно.
Примерное меню диеты 1500 калорий
Меню на 1 день курса состоит из:
- Завтрак должен составлять около 300 калорий. Для этого можно поджарить 2 яйца без масла. Разрешается добавить 2-3 кусочка сыра. При этом жирность не должна быть менее 45%. 1 яблоко. Выпить нужно стакан чая или чашечку кофе без сахара. Лучше всего приготовить на воде овсяную кашу, так как она позволит получить и витамины, и питательные вещества одновременно. Разрешено съесть 3 дольки горького шоколада. Зато запрещено включать кисломолочные продукты;
- 1 перекус не должен превышать 200 ккал. И через 3-4 часа после завтрака. Рекомендуют включить свежие фрукты и овощи. Можно будет приготовить бутерброд из куска ржаного хлеба, а так же сыра и кусочка помидора;
- Обед не должен быть больше 500 калорий. Он состоит из постного мяса или рыбы, стоит использовать больше овощей, к ним добавляются фрукты. Разрешено сварить рис с постным мясом. К нему следует добавить овощей. Можно сварить суп с использованием зеленого горошка и кусочек ржаного хлеба. Допускается приготовить салат из свежего помидора, с вареным яйцом. Можно добавить креветок. Главное правило питания заключается в том, что 2/3 порции — овощи, еще 1/3 – гарнир. Остальное — мясо. Размер порции не должно быть более 180-230 г женщинам и 250 г – мужчинам;
- Второй перекус выделяется только 100 калорий. Это означает, что разрешено съесть фрукты. Хорошо выпить стакан фруктового свежевыжатого сока, причем пить можно если это 1 прием;
- на ужин выделяется 300 калорий. Пропускать ужин не желательно. Лучше всего съесть немного овощей или фруктов. Можно будет включить рыбу или постное мясо, например, крольчатина. Можно использовать нежирный творог. Кроме того, можно использовать грибы — шампиньоны и капусту брокколи. Разрешена приготовленная на пару рыба.
Необходимость в получении положительного результата возможна только при условии, точного соблюдения правил, которые прописаны в технике диетического питания под названием диета 1500 калорий что это такое, было описано в этой статье.
На этом мы закончим. Мы надеемся, что данная статья вам понравилась и стала полезной.
Поставьте оценку этому посту
Spread the love
Related Posts
ADD YOUR COMMENT
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.