Вегетарианское меню на 1500 калорий

Новогодний рацион питания на 1500 ккал Образцы готовых меню На чтение 1 мин Просмотров 1.2к. Опубликовано 21.12.2020 Новогодний рацион Завтрак яичница из...

Образцы готовых меню

На чтение 1 мин Просмотров 1.2к. Опубликовано 21.12.2020

Новогодний рацион

Завтрак

  • яичница из 2 яиц
  • 2 хлебца
  • сыр 30 гр
  • сыр мягкий типа Хохланд 10 гр
  • помидор 50 гр
  • инжир 100 гр

Итого КБЖУ 441/26,8/24,6/28,1

Перекус

  • Йогурт Эпика
  • яблоко 200 гр

Итого КБЖУ 250/8,3/7,3/37,6

Обед

  • Одна котлета (рецепт ниже)
  • Гречка (60 гр в сухом виде)
  • Тушеные овощи 200 гр (рецепт ниже)
  • масло 5 гр в крупу

Итого КБЖУ 475/34/13,8/53,4

Перекус

  • яблоко 200 гр

Итого КБЖУ 94/0,8/0,8/19,6

Ужин

  • Одна котлета (рецепт ниже)
  • овощи тушеные 200 гр (рецепт ниже)
  • помидор 100 гр

Итого КБЖУ 240/27,3/7,2/16,3

Сбалансированный рацион на 1500 калорий


Итого КБЖУ дня 1500/97,2/53,7/155

Котлеты

На 4 котлеты

  • куриное филе грудки 400 гр
  • 1 яйцо
  • овощи гр 70 (у меня лук гр 30, шпинат и морковь)
  • соль, перец, прованские травы

Измельчаем филе. Морковь и лук режем кубиком, измельчаем шпинат. Смешиваем овощи и фарш, добавляем специи и яйцо. Хорошо перемешиваем и формируем котлеты. Жарим котлеты с двух сторон по несколько минут, затем можно накрыть крышкой, когда они подрумянятся, и подержать пару минут.

Рецепт тушеных овощей

В сковороду наливаем масло гр 20 и кладём нарезанные овощи 1 кг (можно капусту, лук, кабачок, перец, баклажаны, морковь, брокколи, цветную капусту) тушим до готовности, можно добавить специи.

Источник: pitportal.ru

Диета на 1500 калорий — что нужно знать

диета 1500 калорий что это

Все желающие похудеть не хотят превращать этот процесс во что-то сложное и мучительное. И потому была разработана и успешно используется специальная диета 1500 калорий Что это такое, какие основные правила ее применения, чтобы не навредить своему организму – расскажем в этой статье.

Диета 1500 калорий — правила

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...