Вегетарианский рацион на 1500 ккал

Большинство из нас не задумывается о подобных мелочах, а между тем простые сравнения показывают, что «стандартные порции» некоторых привычных продуктов с каждым годом становятся все больше. Простой пример: в 1990-е обычная сдобная булочка весила 40 г, сейчас – 55.

Эксперты занялись расчетом размера порций при правильном питании, чтобы можно было есть разные продукты и при этом не поправляться.

Реальные порции против рекомендуемых

Многие продукты мы покупаем в упаковках и наивно полагаем, что одна баночка йогурта или смузи, один пакетик сока или орехов – это и есть одна порция. На самом деле все далеко не так просто. К примеру, рекомендованная порция йогурта – это 150–200 г, в то время как на полках магазинов вы найдете множество упаковок по 250 или 300 г. Не говоря уже о больших «семейных» упаковках, которые обычно обходятся дешевле в пересчете на килограмм продукта, но правильно оценить в таком случае объем порции способны далеко не все.

БЮДЖЕТНОЕ МЕНЮ на ДЕНЬ 1500ккал ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ это НЕ ДОРОГО!

Which? – британская организация, входящая, как и Роскачество, в Международную ассамблею организаций потребительских испытаний, недавно провела эксперимент, чтобы подсчитать, сколько хлопьев съедают на завтрак англичане. Эксперты сравнили порции, которые рекомендуют производители на упаковке, и реальные порции, которые съедали на завтрак участники эксперимента. Оказалось, что реальные порции превышали рекомендованные в среднем на 63%.

Если внимательно изучать этикетки продуктов, можно обнаружить и другие интересные детали. Например, небольшая шоколадка весом 45 г считается одной порцией. Но если купить большую, 200-граммовую плитку того же бренда, то на упаковке будет написано, что в ней восемь порций, то есть одна порция составит всего 25 г.

Еще один пример: «Кока-Кола» выпускается в упаковках по 150, 250 и 330 мл, и все они считаются одной порцией. А ведь разница в объемах очень существенная!

Едим больше, чем нужно

Эти нестыковки заставили экспертов Which? не останавливаться на сухих завтраках и провести в июне 2020 года масштабное исследование, в котором участвовало 1239 человек. Всех добровольцев спрашивали о том, какой размер порции, по их мнению, является рекомендуемым для нескольких популярных продуктов.

Результаты показали, что мы очень часто переоцениваем размер порции и из-за этого съедаем больше, чем нужно, и, следовательно, набираем вес. Например, рекомендуемый размер порции чипсов в тубе – 30 г (так указано на упаковке) – это примерно 14 штук, но 28% опрошенных сказали, что они съедают более четверти упаковки (50 г), а некоторые признались, что способны прикончить за один присест целую банку. Объяснение: если оставить чипсы в открытой банке, «они становятся не такими вкусными», поэтому лучше съесть их сразу и получить максимум удовольствия.

Стандартная замороженная пицца, которая продается в супермаркетах, весит 300–350 г, и многие считают такой объем одной порцией, а на самом деле такая пицца предназначена для двоих. Кроме этого, большинство участников считали, что рекомендованная порция печенья составляет 4–5 штук (на самом деле 2), а пакетик популярных конфет Smarties рассчитан на одного (на самом деле – на двоих).

Здоровое питание . Рацион на 1500 ккал [Workout | Будь в форме]

Как рассчитать КБЖУ, чтобы не набрать вес на удаленке – ЗДЕСЬ.

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич
нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать?

В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

• Если говорить об энергетической ценности, то распределение калорийности по приемам пищи должно быть следующим: каждый прием пищи 40% калорий должны поступать из углеводов, 30% – из белков и 30% – из жиров.
• Оптимальный состав основного приема пищи – 150 г белков + 200 г углеводов + жиры. Какие жиры я рекомендую? Можно выбрать что-то одно из такого списка: 1 ст. л. оливкового масла, 1 г сливочного масла, ½ авокадо или 50 г сыра.

Порции для мужчин могут быть несколько больше, чем для женщин, и здесь стоит ориентироваться на подсчет килокалорий. Женщине при средней физической активности необходимо 1800–2000 калорий в день, мужчине – 2000–2200.

Ваша оптимальная порция, в граммах:

• Мясо – 150–200
• Птица – 150–200
• Рыба и морепродукты – 200–300
• Паста в сухом виде – 60–100
• Крупы в сухом виде – 60–100
• Пицца – 2–3 куска по 150
• Пельмени – 250–300
• Супы – 300
• Картофель – 200–300
• Творог – 100–200
• Йогурты – 150–200 (1 стакан)
• Овощи – 300
• Фрукты – 150–300
• Орехи – 20–30
• Сладкое (его лучше не есть совсем, но это в идеальном мире) – 1 пирожное / кусок торта / булочка 80

Как оценить порции в ресторане?

Порции в ресторанах, кафе и других заведениях обычно больше, чем то, что мы готовим себе дома. Например, стандартная порция колы в ресторанах быстрого питания, как правило, 400 мл, а самая большая – 1123 мл, что намного больше, чем стандартный размер порции в 250 мл.

Шоколадный маффин из кофейни весит около 110 г, а из супермаркета – 75 г. Объем стандартного кофе составляет 300–350 мл, а большая чашка может быть и объемом до 500 мл. А если напиток приготовлен с молоком и сиропом, то его энергетическая ценность может достигать 350 ккал – настоящий десерт! Порции салата, супа или пасты во многих ресторанах превышают тот объем, который мы съели бы дома. Все это способствует увеличению и домашних порций, поскольку те, кто часто едят в кафе и ресторанах, привыкают к большим объемам.

– В ресторане всегда оценивайте блюда по количеству жиров – за счет добавления масла и соусов калорийность может увеличиваться в разы, – объясняет Анна Ивашкевич. – Смотрите в меню граммовку блюда, и если внимательно следите за фигурой, то можно попросить карту блюд по калорийности и составу. В каждом ресторане она есть.

Благодарим за то, что дочитали этот текст до конца.

Следите за новостями, подписывайтесь на рассылку.

При цитировании данного материала активная ссылка на источник обязательна.

Источник: rskrf.ru

Меню на 1500 калорий: 9 вкусных и сытных блюд от диетолога

Мария Биенда

Врач превентивной и антивозрастной медицины У питания с подсчетом калорий есть свои подводные камни, и я хочу вас предупредить о них.

Что говорит врач

Во-первых, и в-главных, невозможно считать калории всю жизнь, это требует гиперконтроля — через 2-4 месяца вы устанете. Система питания должна быть построена так, чтобы встроить ее в свою повседневную жизнь на долгое время, без колоссальных усилий.

Во-вторых, похудеть на дефиците калорий можно, но затем организм начнет страдать от недостатка витаминов и минералов, могут возникнуть расстройства пищевого поведения, «срывы» и «пищевые запои». В-третьих, подавляющее большинство худеющих считают калории неправильно.

Например, панкейки можно пожарить на сухой сковороде или на сливочном масле — калорийность будет отличаться в разы. Особенно сложно это учесть, если вы не готовили эти панкейки сами. В-четвертых, существует такое понятие, как насыщаемость. И плитка шоколада, и говяжья котлета — это 500 ккал, но они дают разное ощущение насыщения и удовлетворения.

Вот лайфхак, который позволит вам съедать на 20-25 % меньше при той же сытости: делайте ставку на цельные продукты, не обработанные промышленно. Завтрака, состоящего из яиц и каши из цельного зерна, вам хватит надолго, а если начнете день с булочки и сока, снова быстро проголодаетесь. В-пятых, при похудении обязательно нужно учитывать ваши особенности: генетику, пищевые непереносимости, гормональный фон, психику. Лучше проконсультироваться со специалистом.

1. Меню на 1500 калорий со сладким завтраком

Основная калорийность меню невысокая, поэтому можно позволить себе сытные перекусы. Перед обедом лучше съесть отварное яйцо и кусочек сыра, а перед ужином — банан или небольшую порцию творога.

Завтрак: бананово-овсяные кексы (176 калорий в порции)

Диетическая выпечка на завтрак поможет не нарушить баланс в 1500 калорий. Удобно, что приготовить тесто для кексов можно с вечера и убрать в холодильник на ночь. Сэкономите время, и выпечка получится нежной.

Ингредиенты:

• 1,5 ст. овсяных хлопьев
• 1 спелый банан
• 180 мл молока
• 1 куриное яйцо
• 30-50 г сахара
• 1 ч. л. ванильного сахара
• 1 ч. л. разрыхлителя
• 0,5 ч. л. корицы
• горсть измельченных орехов
• щепотка соли

Как готовить:

1. Банан разомните вилкой в пюре, соедините с хлопьями и молоком. По рецепту используем традиционные хлопья. При желании можно их измельчить или заменить овсянкой быстрого приготовления.

2. Вбейте в смесь яйцо, добавьте обычный и ванильный сахар, щепотку соли, корицу и разрыхлитель. В конце всыпьте орехи и перемешайте.

3. Разложите овсяную смесь по формочкам. Духовку разогрейте до 190 градусов и выпекайте кексы 20-25 минут. Перед подачей дайте немного остыть.

Обед: суп из картофеля и белой фасоли (465 калорий в порции)

В калорийность блюда заложена порция цельнозернового хлеба или батона с отрубями. Половину супа перед подачей можно пробить блендером, чтобы он стал гуще. Для разнообразия меню попробуйте вариант с зеленым горошком вместо фасоли.

Ингредиенты:

• 2-3 средних картофелины
• 1 банка консервированной фасоли
• 1,5 л воды
• 2 средних моркови
• 1 крупная луковица
• 2 ст. л. растительного масла
• пучок свежей петрушки
• соль, специи (по вкусу)

Как готовить:

1. Разогрейте масло в кастрюле и спассеруйте кусочки лука с кубиками моркови. Добавьте специи (карри, паприку, молотый перец) и влейте воду.

2. Доведите овощной бульон до кипения, выложите кубики картофеля и варите его до мягкости.

3. Добавьте в суп консервированную фасоль вместе с жидкостью, перемешайте и посолите по вкусу.

4. Подавайте суп горячим со сметаной или нежирными сливками. Посыпьте рубленой петрушкой и по желанию тыквенными семечками.

Ужин: теплый салат из курицы с овощами (520 калорий в порции)

Полезный салат, который вкусен сам по себе. Подавайте с отварным рисом, желательно бурым. Еще на гарнир подойдет гречка, кукурузная или пшеничная крупа — каждая хорошо впишется в заветные 1500 калорий.

Ингредиенты:

• 150 г куриного филе
• 100-200 г салатных листьев
• 1 сладкий перец
• 1-2 средних помидора
• 1 крупный огурец
• 1-2 ст. л. растительного масла
• 3 ч. л. соевого соуса
• соль, перец (по вкусу)

Как готовить:

1. Куриное филе нарежьте небольшими кусочками и замаринуйте в соевом соусе на 10—15 минут.

2. Произвольно нарежьте овощи, порвите руками салатные листья и выложите все в салатник.

3. Разогрейте масло и подрумяньте кусочки курицы, потушите на слабом огне до мягкости (3—5 минут).

4. Добавьте в салат курицу, посолите и приправьте по вкусу, смешайте с оливковым или подсолнечным маслом.

2. Меню на 1500 калорий с завтраком из яиц

Подборка блюд с ярким сочетанием вкусов. Из общих 1500 калорий в этом меню на перекусы остается примерно 200 калорий. Оба лучше сделать легкими фруктовыми. Например, перед обедом съесть яблоко, а перед ужином — ягоды и стаканчик йогурта.

Завтрак: яйцо в перце с салатом «Сальса» (285 калорий в порции)

Питательный несладкий завтрак с обилием овощей. Можно готовить по этому рецепту или просто нарезать все овощи и соединить со взбитыми яйцами, а потом поджарить или запечь.

Ингредиенты:

• 4 куриных яйца
• 1 крупный сладкий перец
• 1 средний помидор
• 1 авокадо
• половинка луковицы
• 1 ст. л. лимонного сока
• 1-2 ст. л. растительного масла
• соль, перец (по вкусу)

Как готовить:

1. Обрежьте у перца верх и низ, порежьте кубиками, а большую часть разрежьте на четыре кольца и оставьте для обжаривания яиц.

2. Мякоть авокадо нарежьте кубиками, сбрызните лимонным соком, смешайте с перцем, мелко нарезанным луком и кусочками помидора. Посолите салат и заправьте маслом.

3. Разогрейте сковороду, смазанную маслом, выложите кружочки перца и вылейте в каждый по яйцу, слегка посолите и поперчите.

4. Обжарьте яйцо в перце по 2—3 минуты с каждой стороны и сразу подавайте с овощным салатом «Сальса».

Обед: цельнозерновые макароны со сливочным соусом (556 калорий в порции)

Макароны из цельнозерновой муки содержат полезную клетчатку и примерно на 50 калорий (в 100 г) «легче», чем обычные. Учитывайте это, чтобы соблюсти баланс в 1500 калорий, если будете заменять их белыми макаронами.

Ингредиенты:

• 250 г цельнозерновых макарон
• 150 мл сливок (жирностью 10%)
• 50-70 г твердого сыра
• 150-200 г листьев шпината
• 1-2 зубчика чеснока
• соль, специи (по вкусу)

Как готовить:

1. Отварите макароны в кипящей подсоленной воде. Сливки прогрейте со специями, посолите по вкусу, добавьте нарезанный шпинат, измельченный чеснок и тертый сыр.

2. Смешайте макароны с горячим соусом и еще немного посыпьте сыром. Можно использовать любой полутвердый или пармезан.

Ужин: котлеты из горбуши с овощами и зеленью (475 калорий в порции)

Рыбные котлеты хорошо балансируют меню по содержанию белка. На гарнир можно приготовить печеный картофель или сварить стакан риса. Для разнообразия вместо котлет приготовьте запеканку из рыбного или куриного фарша — по этому же рецепту, снизив количество сухих ингредиентов.

Ингредиенты:

• 450 г консервированной горбуши
• 1 куриное яйцо
• 0,5 ст. отрубей
• 0,5 ст. панировочных сухарей
• 1 небольшая луковица
• 1 ст. л. оливкового масла
• соль, перец, молотый чеснок (по вкусу)

Как готовить:

1. Выложите горбушу в миску (без бульона), разомните вилкой и вбейте яйцо. Добавьте отруби и сухари, посолите и приправьте.

2. Мелко нарежьте луковицу и спассеруйте до мягкости на масле, смешайте с рыбным фаршем.

3. Вылепите котлеты и поместите на противень. Запекайте при температуре 220-240 градусов 10-15 минут. Подавайте со свежими овощами и соусом из нежирного йогурта.

3. Меню на 1500 калорий с завтраком из мюсли

Основные блюда в этом меню легкие, поэтому перекусы в течение дня должны быть более питательными — на 300-400 калорий. Один из них можно сделать фруктовым: съесть банан или горсть ягод и 3-4 дольки темного шоколада. Другой сытным: отварить яйцо и дополнить ломтиком сыра. Тогда в сумме ваш рацион составит 1500 калорий.

Завтрак: классическая гранола с молоком и ягодами (288 калорий в порции)

Гранола (запеченные мюсли) — питательный завтрак, богатый клетчаткой. Чтобы балансировать рацион в 1500 калорий подавайте их с нежирным или с любым растительным молоком. Вкуснее всего будет с кокосовым.

Ингредиенты:

• 1 ст. овсяных хлопьев
• 1/4 ст. любых рубленых орехов
• 1/4 ст. семечек
• 1/4 ст. изюма
• 2 ст. л. меда
• 1/2 ч. л. корицы
• 1 ст. л. раст. масла
• 1 ст. л. воды
• щепотка соли

Как готовить:

1. Соедините сухие компоненты: хлопья, орехи, семечки, корицу и щепотку соли. Мед выложите в сотейник, добавьте воду и масло — прогрейте на слабом огне и смешайте.

2. Вылейте жидкую смесь в сухую, перемешайте. Выложите ее на подготовленный противень и разровняйте тонким слоем.

3. Разогрейте духовку до 140-160 градусов и запекайте гранолу 20-30 минут. Периодически перемешивайте, а в конце добавьте изюм.

Обед: печеная курица с овощами и фасолью (450 калорий в порции)

Ингредиенты:

• 450 г куриного филе
• 1 средняя луковица
• 1 сладкий перец
• 300-400 г отварной фасоли
• 4-5 ст. л. греческого йогурта
• ¼ ч. л. молотого перца
• ¼ ч. л. паприки
• ¼ ч. л. сушеного чеснока
• соль (по вкусу)

Как готовить:

1. Порежьте куриное филе крупными кусочками, замаринуйте в специях и соли, оставьте на 10—15 минут. Мелко порежьте лук и перец, посолите по вкусу.

2. Выложите курицу на противень и сбрызните маслом. Запекайте 10—15 минут при температуре 200—220 градусов.

3. Выложите овощи и фасоль к курице и продолжайте запекать все вместе до готовности (7—10 минут). Подавайте с греческим йогуртом и зеленью.

Ужин: киноа с цветной капустой (350 калорий в порции)

Киноа — полезная диетическая крупа. Чтобы заменить ее более доступной, отварите обычную гречку. А для разнообразия меню в другие дни готовьте разные наборы овощей. Можно потушить молодой кабачок с луком и чесноком или простую белокочанную капусту.

Ингредиенты:

• 1 маленький кочан цветной капусты
• 1 небольшая луковица
• 1 ст. киноа
• 2 ст. холодной воды
• 1 средний авокадо
• 50-70 г брынзы или адыгейского сыра
• сок половины лимона
• 1-2 ст. л. оливкового масла
• соль, специи (по вкусу)

Как готовить:

1. Разберите капусту на соцветия и потушите с луком и маслом до мягкости. Посолите и приправьте по вкусу.

2. Киноа хорошо промойте, залейте холодной водой, слегка посолите и доведите до кипения. Варите крупу, помешивая, 10—15 минут. Снимите с огня и оставьте еще на 5 минут.

3. Авокадо нарежьте дольками и сбрызните соком лимона, выложите на тарелку. Рядом положите киноа, тушеную капусту и посыпьте все сыром. Еще можно добавить пару ложек консервированной фасоли.

Источник: www.yapokupayu.ru

Рацион на день на 1500 ккал: примерное меню с рецептами, советы диетологов

К летнему периоду, желая великолепно выглядеть на пляже в купальнике, многие женщины начинают садиться на жесткие диеты, резко ограничивая разнообразие питания. Однако те, кто не хочет подвергаться сильным ограничениям, чаще всего выбирают рацион питания на 1500 калорий в день. Питаясь подобным образом, можно сбрасывать до 2 килограммов в неделю, но при этом не чувствовать слабость, ведь организм с пищей получает все нужные ему микроэлементы и витамины. Так что подобная диета на 1500 калорий в день подойдет даже тем, кто активно упражняется или имеет тяжелую физическую работу, отнимающую кучу сил.

Требуемое количество калорий

Ежедневно здоровый человек для нормальной жизнедеятельности должен поглощать большое количество калорий. Для женщин стандартным является 2000 калорий, для мужчин норма немного больше — 2500.

Однако, единого стандарта, который подойдет каждому человеку в мире, не существует, поскольку цифра при необходимости варьируется, опираясь на разнообразные привычки в питании, уровень физической активности и возраст, специфику профессии. Как только человек начинает потреблять больше калорий, чем ему требуется, то постепенно они начинают оседать. Они откладываются в жировую прослойку и человек начинает набирать вес. Прямо противоположное происходит в случаях, когда рацион не достигает нужной цифры — начинается похудение. Именно поэтому план питания на 1500 калорий в день показывает заметный эффект, ведь создается дефицит калорий.

Правила построения плана питания

Любой продукт питания содержит калории. Они необходимы человеку для нормальной жизнедеятельности, поскольку дают организму энергию на совершение действий. Изначально, под 1 калорией понимается такое количество энергии, которого достаточно для того, чтобы подогреть литр воды на градус.

Строя план питания в 1500 Ккал в день, обязательно следует знать, какое же количество калорий имеется в каждом из продуктов. Эта цифра строится на основании того, сколько же в 1 г продукта содержится белков, жиров и углеводов. Общеизвестно, что в 1 г белков и углеводов содержится по 4 Ккал, а вот в 1 г жиров целых 9 Ккал. Как можно понять, чтобы достаточно быстро сократить калорийность пищи следует первым делом урезать ее жирность, а также начать контролировать простые углеводы, которые не приносят организму пользы.

Для рациона на день на 1500 Ккал почти половина дневного рациона должна приходиться на углеводы, поскольку именно они дают прилив энергии. Такие углеводы должны быть сложными, а не простыми, поскольку первые перевариваются организмом дольше, а усваиваются намного лучше. От простых на период похудения вообще лучше отказаться. На белки должны приходиться около 20 процентов, а на жиры — оставшиеся 30. Зная эти правила можно самостоятельно составить рацион на день на 1500 калорий.

Разрешенные продукты

Многие виды продуктов содержат жиры. Ежедневно люди жарят пищу на растительном масле, заправляют салаты майонезом или употребляют их в любом ином виде. Для диеты на день на 1500 калорий следует тщательно контролировать употребление жиров, допуская лишь их малое количество, причем, желательно ненасыщенных. Именно поэтому в число разрешенных продуктов ежедневно следует добавлять по паре ложек оливкового или иного растительного масла, а также по 20 грамм орехов, желательно миндаля.

В число разрешенных продуктов, которые обязательно должны входить в рацион на день на 1500 Ккал, относятся:

• разнообразные крупы вроде бурого или дикого риса, гречихи или овсянки;
• цельнозерновые макароны или те, что изготовлены из твердых сортов пшеницы;
• любые овощи, однако следует ограничивать картофель и другие крахмальные продукты;
• разнообразные фрукты, за полным исключением винограда или дынь;
• хлеб из отрубей или цельного зерна;
• морская рыба нежирных сортов (кроме лосося, форели, осетра, сельди);
• нежирное мясо — грудка индейки или курицы, телятину, кролика;
• молочная продукция малой жирности без вкусовых добавок;
• яйца.

Пить в период диеты на день на 1500 калорий можно зеленый и черный чай без сахара, а также простую воду. Редко можно баловать себя кофе с молоком, но также без сахара.

Запрещенные продукты

Помимо всех вышеперечисленных продуктов, от остальных во время придерживания рациона на 1500 калорий лучше всего отказаться. Особенно следует подальше держаться от:

• сладостей и выпечки, изготовленной из муки 1 сорта;
• алкоголя;
• жирной свинины и баранины, а также сала;
• майонеза и сливочного масла;
• чипсов и иных снеков;
• копченых и жареных блюд.

Правила питания

Если вы решили придерживаться рациона на день на 1500 ккал, то, помимо ограничения в употреблении определенных продуктов, необходимо соблюдать следующие правила в питании:

1. Все продукты следует разделить на несколько долей: приемов пищи должно быть не менее 4, но лучше увеличить эту цифру до 5.
2. В течение дня следует выпивать большое количество воды или иной жидкости. Ее объем должен быть не менее полутора литров.
3. Продукты, вроде круп или макарон, которые содержат большое количество углеводов, следует есть до 4 часов дня.
4. Оптимальный размер одной порции должен быть около 250 грамм.
5. Купите комплекс поливитаминов на период диеты, чтобы исключить недостаток поступления минеральных веществ с пищей.

Перечень достоинств и недостатков диеты на 1500 калорий

Как и любая иная диета, данная также имеет свои достоинства и недостатки. Главным ее преимуществом является возможность стабильно терять вес без какого-либо стресса, поскольку организм получает большинство нужных ему веществ. Также сбалансированный рацион на день на 1500 Ккал помогает сбросить именно жировую массу, а не мышечную, что обычно и происходит на обычных диетах. Она сочетает в себе практически все необходимые минералы и элементы, поэтому подходит даже активным людям, и они не будут чувствовать упадок сил.

Самым отрицательным эффектом считается слишком медленное понижение веса. Если нужно сбросить в быстрые сроки десяток килограммов, то данная диета просто не подойдет. Однако, следует учитывать одно существующее правило — чем медленнее теряются килограммы, тем выше вероятность того, что назад они не возвратятся, что является очень немаловажным фактором.

Примерный план питания

Когда используется уже существующий план питания или блюда создаются самостоятельно с ориентацией на правила диеты, то плавное снижение веса гарантировано. 5 приемов пищи в день и разнообразие продуктов гарантируют то, что чувство голода появляться не будет. Диета на 1500 Ккал является одной из самых универсальных — ее может использовать любой человек, который желает потерять несколько килограммов. Ниже приведен сбалансированный план питания на день с примерами рецептов.

Завтрак

Яичные маффины с творожным сыром и фруктами

Для их приготовления потребуется взять готовый маффин (их можно приготовить самостоятельно) или булочку из цельнозерновой муки. Ее следует разрезать на 2 части и немного обжарить на гриле. После этого поверх укладывается 1 нарезанное на кружочки отваренное яйцо, а сверху 95 грамм легкого творожного сыра и половинка грейпфрута, нарезанного на дольки.

Грейпфрут — один из лучших продуктов для похудения. Помимо малой калорийности, этот цитрусовый фрукт помогает стабилизировать и понизить уровень сахара в крови. Всего такой завтрак будет содержать около 357 Ккал, что обеспечит идеальный заряд энергии на утро.

Первый перекус

В течение первого перерыва лучше всего съесть половину яблока (выбирайте несладкие сорта), а также около 20 штучек ореха миндаля. Яблоки прекрасно подходят для перекусов, поскольку они хорошо восстанавливают энергию и хорошо усваиваются. Калорийность данного перекуса около 233 калорий.

Обед

На обед желательно оставить макароны или другие крупы. Лучше всего придерживаться такого питания: около 150 граммов приготовленных отварных макарон со 100 граммами приготовленной на пару трески. Также в качестве дополнения можно сделать овощной салат из огурцов и помидоров, заправленных небольшим количеством оливкового масла и сбрызнутого лимонным соком.

Всего такой обед будет состоять примерно из 250 калорий.

Второй перекус

На период второго перекуса можно взять пару ржаных хлебцов. К ним идеально будет добавить около 170 грамм натурального низкокалорийного греческого йогурта, а также около четверти нарезанного на кусочки авокадо и целый огурец. Для приготовления тоста лучше всего будет намазать хлебцы смесью йогурта с авокадо, а сверху положить кусочки огурца.

Огурец, как и авокадо, является продуктом, который помогает сохранить красоту и молодость. Эти дары природы позволяют увлажнить кожу, убрать темные круги под глазами, а также вывести токсины из организма и укрепить структуру волос и ногтей. Для женщин эти продукты невероятно важны.