Вегетарианская диета минус 10 кг за неделю

Почему такие большие промежутки между диетами?

Не забывайте внешняя красота это далеко не решающий фактор в вашей жизни, главное здоровье. Хотя, что такое красота? Понятие это, скорее, субъективное – полненькие, худенькие или средней комплекции люди, каждый может найти свою вторую половину или добиться своего собственного идеала, даже в том виде, в котором находится сейчас. Но, хватит лирики. Решили похудеть?

Даем рекомендации и конкретное меню.

Важно! После предварительной подготовки, скорее всего, даже без строгой диеты уйдет пара килограмм избыточного веса. Что в итоге поможет определиться с желаемым результатом.

Как быстро похудеть? Минус 3-5 кг за неделю. Простая инструкция #егорзазож #похудение #фитнес #зож

Недельная диета. Советы!

• Начинайте худеть перед выходными, этим вы значительно облегчите себе и окружающим жизнь.

• На протяжении всего курса похудения принимайте поливитамины.

День 1

Весь день строго минеральная столовая вода, ее количество зависит от времени года: лето – 2,5 л, зима – 1,5. Учтите, то что продается под видом минеральной воды в пластиковых бутылках не всегда полезно. Если нет уверенности в качестве, вскипятите и остудите обычную воду, а затем пейте ее по предложенной схеме.

Совет! Обратите внимание на слово «столовая» рядом с «минеральная», для диеты нет необходимости пить лечебную воду. Тем более в такой ситуации она может даже навредить.

День 2

Разделить на 3–4 приема 800 мл. молока. Если молоко по каким-то причинам неприемлемо, то можно заменить его кефиром, но есть условие – процентное соотношение жира в нем должно быть крайне малым, в идеале 0,1%.

День 3

Меню аналогично 1 дню.

День 4

Разрешены овощи – морковь, капуста, зелень. Лучше есть их в виде салата с заправкой из одной чайной ложки нерафинированного масла (оливковое, растительное, льняное), объем – не более 0,8 кг в сутки. При желании салат заменяется 1 л низкокалорийного кефира (0,1%).

Совет! Обычную белокочанную капусту можно заменить брюссельской или цветной, но в начале их необходимо обварить без соли.

День 5

Повторить питание 2-го дня диеты.

День 6

Утро. Вареное яичко и чай (сахар и заменители недопустимы). Через 3 часа – овощной отвар, для него можно использовать любые зелень и овощи кроме содержащих крахмал.

Обед. По 100 г. обычного горошка (консервы или свежий) и отварной говядины.

На полдник и ужин по 1-му среднего размера яблоку.

МИНУС 10КГ ЗА 7 ДНЕЙ как я быстро похудела

День 7

Разделить на сутки – 100 г. зернового или обыкновенного творога и 1,5 ст. кефира (0,1%). Замена кефиру – обезжиренное молоко. При остром чувстве голода, перед сном – чай без добавок и сахара.

Важно! Данная диета подходит только людям с крепким здоровьем, не имеющим серьезных хронических заболеваний.

Вот и все. Прошла тяжелая неделя. Хотя согласитесь, тяжелой она была лишь первые 3 дня. Затем чувство голода притупилось или отступило вовсе и все стало не так критично. Но эффект, безусловно, радует – ушли 10 кг за такой короткий срок.

Источник: eat-healthy.ru

Экстремальное похудение. Диета минус 10 кг в неделю

В рацион экстремальной диеты входит достаточное количество веществ для нормального функционирования всех органов и полноценной жизни. Но их ограниченность может приводить к слабости, вялости, сонливости и, иногда, головокружению. Крайне не рекомендуется сочетать данную диету с тяжелой работой и высокой физической активностью. Старайтесь во время такой диеты полностью оградить себя от событий и вещей, которые могут вызвать стресс или просто могут заставить вас нервничать. Не соблюдение данных рекомендаций может привести к проблемам со стороны вашего здоровья.

Кроме того, на протяжении всего срока диеты, чувство голода будет постоянным. Будьте готовы к этому. Первые дни будут самыми эффективными. В течение них теряется до 2 кг в день. Данной диеты можно придерживаться не более двух недель. Повторно прибегать к ней допускается через 3-4 месяца.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом диеты.

Суп и овощи — второй день:
— можно есть с супом, пока не утолите голод, сырые или консервированные овощи, листовую зелень. Нельзя есть бобовые и кукурузу. Не ешьте фрукты. За обедом можно съесть печеную картошку с маслом, пейте много воды.

Пример:
— если за неделю вы похудели на 10 кг, теперь, новый вес необходимо поддерживать всеми возможными способами 20 месяцев, т.е. потеря веса в кг умножается на 2 (10×2 = 20).

Не лишним теперь будет 20 месяцев питаться сбалансировано, но считая калории исходя из того, что для поддержания стабильного веса организму необходимо — около 30 ккал на каждый кг веса.

Пример:
— Вы весите 70 кг, ведете обычный образ жизни, без интенсивных нагрузок, и хотите сохранить этот вес — для этого Вам нужно за сутки употреблять 2100 ккал (70×30 = 2100).

Мы не станем говорить, что это нереально. Если изнурять себя голодом и физическими нагрузками, то организм быстро высохнет. Считается, что, в среднем, человек, полностью отказавшийся от еды, сбрасывает 7 кг в неделю и 13 кг за три недели. Если добавить к этому физическую активность, цифры будут выше.

Как похудеть на 10 кг за неделю или на 25 кг за месяц

Уж если «пышка» решает похудеть, ей хочется все и сразу. Планы наполеоновские: сбросить 10 кг за неделю, 25 кг за месяц.

Диета на 2 недели: минус 5 или 10 кг?

Две недели – это достаточный срок для того, чтобы успеть привести свою фигуру в идеальный вид перед поездкой на море, праздником или другим важным для вас мероприятием. Диетологи рекомендуют не снижать вес интенсивно, так как это стресс для организма. Оптимальный вариант – похудеть за 2 недели диеты на 5 кг. Но если у вас критическая ситуация и вам необходимо «сбросить» 10 кг за 14 дней, то это тоже возможно, главное правильно питаться после окончания диеты. Существует несколько разновидностей диет на 2 недели, которые помогут без вреда для здоровья снизить вес, их мы далее и рассмотрим.

Худеем на 5 кг за 2 недели

Чтобы похудеть на диете за 2 недели на 5 кг, не надо испытывать себя на прочность и тренировать силу воли, достаточно скорректировать рацион питания, отказаться от «вредных» продуктов и найти время для занятий фитнесом или на тренажерах. Давайте перечислим, какие продукты и напитки категорически запрещено употреблять во время диетического режима питания:

• жиры: майонез, масло, маргарин, сыр;
• быстроусваиваемые углеводы: шоколад, конфеты, кондитерские изделия, сдобную выпечку, белый хлеб;
• полуфабрикаты: пельмени, сосиски, колбасу, сардельки;
• специи, особенно соль и сахар;
• алкогольные и газированные напитки.

Для того чтобы похудеть за 2 недели на диете и не испытывать при этом голодных мук, рекомендуется питаться часто, около 6 раз в день, но маленькими порциями. Не рекомендуется кушать после 18.00. Оканчивать прием пищи надо с легким чувством голода, так как осознание насыщения приходит с опозданием минут на 20. Из-за этого многие люди переедают, и, как следствие, полнеют.

Если вы хотите похудеть за 2 недели диеты на 5 кг, то снизьте суточную калорийность еды до 1200 Ккал. Питаться лучше всего белковой пищей и углеводами. В вашем меню должны быть следующие продукты:

• белки животного происхождения: нежирное мясо (говядина, телятина), птица (кроме гусей и уток), рыба (любая, даже жирная), яйца, молоко, кефир, творог (лучше нежирный);
• овощи: огурцы, помидоры, кабачки, капуста, салат, лук, морковь, шпинат, щавель, баклажаны, от картофеля в любом виде лучше отказаться;
• фрукты и ягоды: яблоки, груши, малина, черника, клюква, шиповник, крыжовник.

Также хочется заметить, что во время диетического режима питания запрещено употреблять не только жирную, но и копченую, жареную, маринованную пищу. Во время диеты рекомендуется ежедневно выпивать не менее 1,5-2 литров жидкости в день. Обычно советуют пить негазированную минеральную воду, но так как чтобы похудеть на диете на 5 кг за 2 недели сильно ограничивать себя в еде и напитках нет необходимости, то можно отварить себе несладкий компот из ягод и фруктов. Вы можете сами составить диетическое меню на день, а можете придерживаться приведенного далее примера шестиразового приема пищи:

• 1-й прием пищи (п.п.): стакан нежирного кефира (200 мл), 100 г творога;
• 2-й п. п.: 2 отварных яйца, 100 г салата из свежих овощей;
• 3-й п. п.: 150 г отварного куриного филе, 100 г тушеных овощей;
• 4-й п. п.: 100 г отварной рыбы, 100 г свежих овощей;
• 5-й п. п.: 150 г фруктов и ягод;
• 6-й п. п.: стакан нежирного кефира (200 мл).

Минус 10 кг на диете за 2 недели

Если вы решили «потерять» за 2 недели на диете 10 кг, то главное для вас – это сила воли и желание стать стройной и красивой. Основные принципы диетического питания такие же, как и в приведенном выше меню, а вот калорийность ежедневного рациона будет меньше. Это простимулирует организм расходовать свои жировые запасы. Желающие похудеть на диете за 2 недели на 10 кг, должны строго соблюдать следующее меню, рассчитанное на пятиразовый прием пищи:

• 1-й п.п.: стакан нежирного кефира, яблоко;
• 2-й п.п.: 2 вареных яйца, огурец или помидор;
• 3-й п.п.: 100 г отварного риса (без соли, сахара или масла), 100 г отварной рыбы;
• 4-й п.п.: яблоки;
• 5-й п.п.: стакан нежирного кефира.

• 1-й п.п.: стакан нежирного кефира или несладкого чая, сухарик;
• 2-й п.п.: 100 г отварного риса;
• 3-й п.п.: 100 г отварного куриного филе или нежирного мяса, капустный салат;
• 4-й п.п.: овощной салат;
• 5-й п.п.: вареное яйцо, несладкий чай.

• 1-й п.п.: стакан нежирного кефира, кусочек отрубного хлеба;
• 2-й п.п.: 100 г отварной гречневой каши без соли и масла;
• 3-й п.п.: 100 г отварной рыбы, овощной салат без заправки;
• 4-й п.п.: фрукты;
• 5-й п.п.: отварное яйцо, несладкий чай.

• 1-й п.п.: стакан нежирного кефира, яблоко;
• 2-й п.п.: 100 г овсяных хлопьев, сваренных в воде без соли и сахара;
• 3-й п.п.: 100 г отварного куриного филе или постного мяса, овощной салат без заправки;
• 4-й п.п.: апельсин или яблоко;
• 5-й п.п.: стакан нежирного кефира.

• 1-й п.п.: стакан нежирного кефира;
• 2-й п.п.: 100 г овсяных хлопьев, сваренных в воде без соли и сахара;
• 3-й п.п.: 100 г отварной рыбы, тушеные овощи;
• 4-й п.п.: вареное яйцо;
• 5-й п.п.: фрукты.

• 1-й п.п.: стакан нежирного кефира, сухарик;
• 2-й п.п.: 100 г вареного риса, можно потереть в него яблоко;
• 3-й п.п.: 100 г отварной рыбы, салат из свежих овощей без добавления масла;
• 4-й п.п.: фрукты;
• 5-й п.п.: 100 г вареного куриного филе, несладкий чай.

• 1-й п.п.: стакан нежирного кефира, кусочек отрубного хлеба;
• 2-й п.п.: 100 г гречневой каши;
• 3-й п.п.: 100 г отварного постного мяса, салат из вареных или тушеных овощей без добавления масла;
• 4-й п.п.: яблоки;
• 5-й п.п.: вареное яйцо, несладкий чай.

На второй неделе диеты питаемся так же, как на первой. Вышеприведенное меню более жесткое, чем предыдущее, но с его помощью реально «потерять» 10 кг на диете за 2 недели. Главное правильно выходить из диеты, и понемногу ежедневно вводить новые продукты в рацион.

Источник: 100diet.net