Почему я сделал акцент именно на девушках?
Во-первых, рацион в 1200 ккал является довольно скудным.
Во-вторых, такой план питания подходит только для похудения. Использовать его нужно лишь на завершающем этапе сушки тела в течение 1-2 недель. Но далеко не всегда это требуется!
В-третьих, если вы парень, который посчитал калорийность своей диеты для снижения веса и получил примерно такую цифру… вам категорически противопоказано снижать вес!
- В чем популярность такого рациона?
- Рацион питания на 1200 ккал
- Низкокалорийный салат
- Диетический овощной суп
- Заключение
В чем популярность такого рациона?
На просторах интернета можно увидеть много статей посвященных этой диете. И все как одна расхваливают её чудесные свойства. И действительно, такой рацион может сработать!
3 приема пищи на 1200 калорий. #ппменю #менюдляпохудения #меню #пп #1200ккал
Резкое снижение калорийности на первых порах приводит к активизации процесса жиросжигания и несколько ускоряет метаболизм. В результате чего вы можете сбросить даже 3-4 кг за одну неделю. Но не спешите радоваться. Ведь большая часть этого веса будет являться водой.
Дело в том, что снижение калорийности происходит в основном за счет понижения количества углеводов в рационе. Это в свою очередь ведет к снижению гликогена в мышцах и как следствие уменьшению количества воды в теле. И как только вы начнете употреблять прежнее количество углеводов, большая часть потерянных килограммов вернется.
Некоторые диетологи предлагают выход из этой ситуации. А именно придерживаться ПП (правильного питания) при выходе из такого рациона. И опять же, это правильное питание основано на том чтобы углеводов было как можно меньше. Между тем углеводы важны не только для поддержания энергии во время какой-либо физической активности, но и для питания мозга, а так же выработки гормонов. При низкокалорийной диете, особенно продолжительной, уровень гормонов снижается из-за чего может появиться вялость и сонливость.
Я не пытаюсь вас переубедить использовать эту диету. Она имеет полное право на существование, но подходит только миниатюрным людям, для которых такая калорийность будет всего лишь на 20-30% ниже их привычного рациона.
Рацион питания на 1200 ккал
Низкокалорийный план питания удобен тем, что его не обязательно делить на 5-6 приемов пищи. Вполне можно сделать 3-4 приема. К тому же представьте, что будет при 6-ти разовом питании? Каждый из ваших приемов пищи составит 200 калорий. Вряд ли вы при этом наедитесь.
Похудела на 21 кг✔️Моё меню для похудения 1200 ккал в день Правильное питание. Дневник питания.
То ли дело 300-400 ккал при 3 или 4 разовом питании. К слову проведенные исследования показывают, что нет существенной разницы между дробным питанием и обычным при столь низкой калорийности, поэтому прежде чем составить для вас меню приведу несколько рекомендаций по составу пищи:
- Количество белка рассчитывайте из пропорции 1.5-2 грамма на 1 кг веса
- Примерное количество жиров должно составлять 1 грамм на 1 кг веса
- Остальное – углеводы
- Потребляйте достаточное количество воды – 1.5–2 литра
- Употребляйте большое количество клетчатки (овощи, зелень). Так как овощи обладают низкой калорийностью, не бойтесь налегать на них
- Старайтесь чтобы рацион состоял из простых продуктов. Так за приемлемые деньги вы сможете получить максимум пользы
А теперь, представляю вам ежедневное меню с энергетической ценностью 1200 ккал.
- Затрак: яичница из двух яиц, один хлебец или кусочек ржаного хлеба, 100 г. овощного салата заправленного маслом (подсолнечным или оливковым), чашка чая
- Перекус: 150 г. кефира низкой жирности (1-2%), 30 г. овсяных хлопьев, 1 стакан сока (апельсинового, грейпфрутового)
- Обед: чашка овощного супа, что в граммах составляет примерно 300 г., салат из куриного филе: 120 г филе, одна морковка, 200 г брокколи, оливковое масло (не переживайте рецепт я приведу далее)
- Ужин: 150 г. рыбы (чаще употребляйте рыбу с белым мясом, а 2 раза в неделю можно позволить себе рыбу с красным мясом), тушеные овощи, один ломтик ржаного хлеба с кабачковой икрой (намазать небольшим слоем)
Добавьте в свой рацион 1-2 капсулы Омега-3 жирных кислот. Вот таким, насыщенным продуктами, получился ваш низкокалорийный рацион. С учетом БЖУ вы получите 95 грамм белков, 60 грамм жиров и 110 грамм углеводов.
Чуть не забыл – с меня рецепт салата из куриного филе (тот, что на картинке выше).
Низкокалорийный салат
Отварите 120 грамм куриного филе, но учтите, что при варке вес филе уменьшится на 25-30%. Поэтому положите в кастрюлю 150-160 грамм куриного мяса. Возьмите морковку и 200 грамм брокколи, порежьте и тушите в течение 10 минут. Порежьте филе на мелкие кусочки и добавьте к овощам. Продолжайте тушить до готовности. Готовый салат можно сбрызнуть лимоном и заправить оливковым маслом.
Приятного аппетита!
Ну и в качестве бонуса приведу для вас рецепт овощного супа.
Диетический овощной суп
Для его приготовления нам потребуется:
- Картошка – 3 шт.
- Морковь – 1 шт.
- Кабачок – 1 шт.
- Перец болгарский – 1 шт.
- Помидор – 1 шт.
- Зеленый горошек – 1 банка
- Зелень – 1 пучок
Пошинкуйте все на маленькие кусочки. Смешайте вместе и залейте водой, чтобы её уровень был на 2-3 сантиметра выше овощей. Готовьте на небольшом огне до готовности (приблизительно 15 минут). Отмерьте себе порцию в 300 грамм и наслаждайтесь!
Заключение
Рацион на 1200 ккал является нежелательным для людей весом более 60 кг, особенно ведущих активный образ жизни. Очень важно не применять его в течение длительного периода (не более 1-2 недель) или прибегать к нему только в завершающем этапе сушки тела.
Несмотря на это некоторые спортсмены на подготовке к соревнованиям часто опускаются даже ниже этой цифры. Но у них свои «заморочки»! Нашей целью является эффективное и здоровое похудение! Поэтому всегда перед началом диеты рассчитывайте калорийность, а при расчетах руководствуйтесь своим весом, ростом, возрастом, желательно уровнем жира и суточной активностью. Только в таком случае вы сможете подобрать действительно рабочую диету и не угробить свой организм.
Я же на этом с вами прощаюсь. Подписывайтесь на обновления сайта и делитесь информацией с друзьями в соцсетях. До скорых встреч!
Источник: 1mixtips.ru
Диета 1200 калорий — отзыв
Составила вкусное, полезное и разнообразное меню на неделю с доставкой на дом. Какую диету рекомендуют моделям и можно ли на ней не сойти с ума
Опыт использования:
год или более
)
Если честно, сначала я хотела написать отзыв на другую тему. Как раз меня там творожные кольца с чаем на кухне дожидаются, хотела всё это сфотографировать и подписать «Приступаем к чайной диете»
Но, думаю, гораздо полезнее будет отзыв на диету с подсчётом калорий. Тем более, мне кажется, что эта диета наиболее разумная из существующих: ограничение касается не разнообразия каких-то любимых продуктов, а только количества калорий в день. К этому гораздо легче привыкнуть, чем каждый день оплакивать запрещённый эклер.
Когда-то давно, когда я училась в модельном агентстве, к нам приходили с лекциями про правильное питание, составляли все эти рационы, говорили про полезные жиры и тд. В целом, было интересно послушать теорию, занятия проводил тренер из местного спортивного клуба с какой-то корочкой нутрициолога. Но мне кажется, всё-таки человек был немного повернут на этой теме, потому что всем, кто говорил, что спорта в жизни особо нет, он настойчиво доказывал, что завтракать придётся исключительно овсянкой на воде.
«Сам ты завтракай овсянкой на воде» — подумала я Но возможно, он так и делал
В общем, из практической части я до сих пор помню, что в течение дня предлагалось чередовать овсянку с гречкой (без соусов), есть исключительно вареную курицу, варить яйцо, но съедать из него только белок (куда девать желток, этот хозяйственный практичный парень так и не сказал), в день съедать несколько орешков миндаля, ещё что-то было про овощи, творог и кефир. А ну и само собой, никаких сладостей. Всё это не должно выбиваться из дневной нормы калорий, белка должно быть больше, чем углеводов и всё в таком духе.
Как вам такое разнообразное питание?
В общем, я согласна только с тем, что нужно соблюдать норму калорий. Если худеете, нужен дефицит, если набираете, профицит. А больше белковой пищи поможет улучшить качество тела, если, например, хочется убрать целлюлит. Но физическая нагрузка здесь тоже тоже будет нужна.
Кстати, мышцы весят больше, чем жир, поэтому я бы рекомендовала делать упор именно на качество и пропорции тела, а не на какую-то маленькую заветную цифру на весах.
Ну а теперь практическая часть моего отзыва:
Я составила меню на неделю из моих любимых блюд (все они будут из магазина ВкусВилл и в данный момент есть в ассортименте), посчитала калории не на 100 граммов, как пишут на пачке, а сразу на всю продающуюся порцию. Мне кажется, так будет удобнее и меньше мороки. Все эти блюда я пробовала, на многие здесь есть отзывы, но не хватает допустимого количества ссылок, чтобы указать все, так что добро пожаловать в мой профиль, если интересен ассортимент ВкусВилл))
Некоторые блюда будут наглядно сфотографированы на тарелке, чтобы было понятно, как выглядит порция определённого количества граммов, потому что кто-то предпочитает готовить сам, а не покупать готовую еду, но идеей воспользоваться, возможно, захочет. Да и готовится самостоятельно еда чаще на несколько человек. Вообще, конечно, удобно, если есть кухонные весы.
За ежедневную норму калорий для похудения возьмём 1200.
Вообще я читала, что есть специальная формула, которая позволяет вычислить свою норму калорий (BMR):
Формула для мужчин:
BMR = 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах).
Формула для женщин:
BMR = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах).
- Сидячий образ жизни без нагрузок – BMR умножить на 1,2.
- Тренировки 1-3 раза в неделю – BMR умножить на 1,375.
- Занятия 3-5 дней в неделю – BMR умножить на 1,55.
- Интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю –BMR умножить на 1,725.
- Спортсмены, выполняющие упражнения чаще, чем раз в день –BMR умножить на 1,9.
Но как я поняла из отзывов здесь, самое популярное количество калорий, которое соблюдают при похудении — как раз 1200. Поэтому будем отталкиваться от этой цифры.
В принципе, мои основные приемы пищи как раз сюда вписываются, но я ещё позволяю себе сладкое и иногда фастфуд. Но если нужно прийти в форму и сбросить после праздников пару лишних кг, я могу взять себя в ежовые рукавицы)) Опять же, 1200 это норма для похудения, у меня же исходя из той формулы норма для поддержания должна быть выше, поэтому обычно сладости туда вписываются))
Я придерживаюсь принципа, что если человек наедается за основной приём пищи, то у него не возникает желания «кусочничать» в течение дня, поэтому здесь будут показаны только завтрак, обед, ужин.
Я опять же не претендую на истину в последней инстанции, рассказываю про свои предпочтения. В меню я не включила напитки, но у меня обычно это чай. Где-то получается чуть выше 1200 калорий, но думаю, это не критично.
ПОНЕДЕЛЬНИК
В одном из предыдущих отзывов про своё питание я уже писала, что не люблю слишком плотные ранние завтраки, а такой, как указан ниже, является для меня наиболее комфортным и в нескольких днях он будет повторяться. Остальные блюда будут разные каждый день.
ЗАВТРАК
- Творог мягкий высокобелковый 120 г — 124,8 ккал
- Сырок творожный с ванилью в молочном шоколаде 40 г — 171,68 ккал
Диета 1200 ккал меню отзывы
ОБЕД
- Салат с рукколой и моцареллой 150 г — 253,8 ккал
Диета 1200 ккал меню отзывы
- Крем-суп с тыквой и индейкой 270 г — 120,42 ккал
Диета 1200 ккал меню отзывы
УЖИН
- Креветки с рисом и соусом Карри 250 г — 580,75 ккал
Диета 1200 ккал меню отзывы
ИТОГО В ДЕНЬ:
1251,45 ккал.
ВТОРНИК
ЗАВТРАК
- Каша рисовая на растительном кокосовом напитке 270 г — 322,65 ккал
ОБЕД
- Суп-крем куриный 270 г — 267,57 ккал
- Салат Грин Энерджи 150 г — 221,1 ккал
Диета 1200 ккал меню отзывы
УЖИН
- Лапша гречневая с цукини и ореховым соусом 215 г — 453,65 ккал
Диета 1200 ккал меню отзывы
ИТОГО В ДЕНЬ:
1264,97 ккал
СРЕДА
ЗАВТРАК
- Запеканка творожная айва-банан 220 г — 341,66 ккал
Диета 1200 ккал меню отзывы
ОБЕД
- Салат Кальмаровый 180 г — 471,96 ккал
Диета 1200 ккал меню отзывы
- Суп-пюре из тыквы с кокосовым молоком 250 г — 222,75 ккал
Диета 1200 ккал меню отзывы
УЖИН
- Лазанья мясная 230 г — 408,48 ккал
ИТОГО В ДЕНЬ:
1222,1 ккал
ЧЕТВЕРГ
ЗАВТРАК
- Творог мягкий высокобелковый 120 гр — 124,8 ккал
- Сырок творожный творожный с ванилью в молочном шоколаде 40 г — 171,68 ккал
ОБЕД
- Салат Филадельфия 180 г — 313,92 ккал
Диета 1200 ккал меню отзывы
- Суп пюре с грибами 270 г — 219 ккал
Диета 1200 ккал меню отзывы
УЖИН
- Лазанья мясная 230 г — 408,48 ккал
ИТОГО В ДЕНЬ:
1238,12 ккал
ПЯТНИЦА
ЗАВТРАК
- Запеканка творожная с вишней 220 г — 425,48 ккал
Диета 1200 ккал меню отзывы
ОБЕД
- Суп из шпината с лососем 270 г — 234,63 ккал
Диета 1200 ккал меню отзывы
- Запеканка картофельная с мясом 240 г — 276 ккал
УЖИН
- Стейк из куриного филе на гриле с брокколи на пару 250 г — 339,5 ккал
ИТОГО В ДЕНЬ:
1275,61 ккал
СУББОТА
ЗАВТРАК
- Каша пшенная молочная с тыквой 200 г — 170,4 ккал
Диета 1200 ккал меню отзывы
ОБЕД
- Салат с креветками 180 г — 301,86 ккал
Диета 1200 ккал меню отзывы
- Суп-пюре овощной 300 г — 129 ккал
УЖИН
- Курица терияки с рисом-по сингапурски 250 г — 672,5 ккал
Диета 1200 ккал меню отзывы
ИТОГО В ДЕНЬ:
1273,76 ккал
ВОСКРЕСЕНЬЕ
ЗАВТРАК
- Творог мягкий высокобелковый 120 гр — 124,8 ккал
- Сырок творожный творожный с ванилью в молочном шоколаде 40 г — 171,68 ккал
ОБЕД
- Салат Цезарь 180 г — 457,38 ккал
Диета 1200 ккал меню отзывы
- Суп Харчо 390 г — 267,15 ккал
Диета 1200 ккал меню отзывы
УЖИН
- Вок фунчоза с креветками 200 г — 186 ккал
Диета 1200 ккал меню отзывы
ИТОГО В ДЕНЬ:
1207,01 ккал
ВЫВОД
Мне такая диета помогает сбросить лишние наеденные за праздники 3 кг, и вернуться к своей любимой индивидуальной диете. В диете на 1200 ккал, как вы видите, нет каких-то очень жёстких ограничений, еда вкусная, аппетитная, доступная, вполне сытная. Повторюсь, все эти блюда есть во ВкусВилл.
А вообще я за интуитивное питание. В этом отзыве ответы на вопросы, почему мы поправляемся, почему жесткие диеты часто не работают и когда можно есть сладкое.
Здесь рассказываю про мои небольшие ограничения. Отзыв на мою индивидуальную диету
И за ходьбу)) Здесь рассказываю, сколько шагов нужно для поддержания фигуры, важна ли продолжительность и какова польза для физического и психического здоровья.
Спасибо за внимание!)
Источник: irecommend.ru
План питания на 1200 ккал: 3 варианта меню, продуктовая корзина, правильные блюда, преимущества
Многие считают, что на 1200 ккал питаться никак нельзя и вообще невозможно.
А я уверена, что эта мера может помочь и людям с лишним весом, и тем, что находится в группе риска, например, диабета 2 типа.
Я всегда была за разумное ограничение калорий.
Иногда можно опуститься ниже базового уровня. Это не навсегда, это непросто, но это работает.
«Есть все, но понемногу» — очень плохая идея. Давайте учиться отделять зерна от плевел.
Месяц на правильном рационе, и все пойдет на лад: от веса до настроения и уровня энергии.
Я периодически практикую — для разгрузки организма и улучшения общего тонуса.
План на 1200 калорий — что это такое?
Это сбалансированный, нутриционально плотный рацион, энергетическая ценность которого немного ниже базового уровня вашего метаболизма .
Преимущества:.
1. Потеря веса. Некоторым хватает простого соблюдения диеты, некоторым требуются некоторые дополнительные нагрузки.
Теряется при таком питании от 500 граммов до 1 килограмма в неделю.
2. Продление молодости . Этот рацион улучшает состояние кожи, сглаживает признаки старения, снижает уровень воспаления и различных биомаркеров возраста.
3. Снижение риска хронических заболеваний . Такое питание, как многие уже догадались, содержит достаточное количество белка и мало углеводов, а это укрепляет организм и создает условия для эффективной профилактики хронических заболеваний.
Согласно выводам, сделанным учеными Калифорнийского университета во время двухлетнего (!) непрерывного исследования, правильно составленная низкокалорийная диета снижает уровень сахара в крови, приводит в порядок инсулин, положительно влияет на давление и холестерин.
Исчезает, например, такой неприятный симптом, как учащенный пульс в состоянии покоя.
4. Гибкость и простота использования. Все, что вы должны знать — 1200 ккал из правильных продуктов в рамках определенного графика. Приемы пищи в течение дня можно варьировать, как вам нравится.
Конечно, более, чем желательно, чтобы их было не больше 3-4.
1200 — это далеко не конечная цифра.
Мужчине она критически не подходит, активной женщине тоже.
Смотрите, как бы я поступила при расчете дефицитного рациона: вы выбираете определенную калорийность и смотрите, как повел себя вес через неделю.
Если он упал примерно на 500 граммов или 1 килограмм — рацион вам подходит.
Если вы испытываете слабость, недостаток энергии, портится настроение — повысьте калораж на 100-200 ккал.
Вашей точкой отсчета для похудения может быть 1300, 1500, даже 1800 ккал. Все зависит от обмена веществ. Пока не протестируете, не поймете, сколько оптимально.
Но главное, этот рацион не состоит из хлеба и булок, имейте это в виду. Он нормальный, сбалансированный, укомплектованный белком, жирами, витаминами и минералами. Ниже будут примеры. Берите и пользуйтесь.
Людям с какими-либо особенностями организма обязательно стоит согласовать диету с врачом.
Можно ли долго сидеть на 1200 ккал?
Я взяла за правило соблюдать такую диету для профилактики раз в год.
Сначала вы используете ее для похудения — столько, сколько потребуется, а потом просто месяц-два можно сидеть на ограничении калорий для общей разгрузки и хорошего тонуса.
Важно привыкнуть к контролю питания, особенно, если вы уже столкнулись с проблемами лишнего веса и метаболизма.
То есть, после диеты имеет смысл питаться, соблюдая калорийность поддержки — будь то 1800 или 2500 ккал, кому что подходит.
Но никакой больше бесконтрольщины, никакого бесконечного потока еды, и тем более мусорной еды. Берете тот же самый, приличный рацион и просто прибавляете один прием пищи или немного увеличиваете сами порции.
Примеры рациона:
1. Завтрак. 50 граммов овсянки, 100 граммов разных ягод, чайная ложка масла.
2. Обед. 150 граммов запеченной курицы + 100 граммов отварной гречки/киноа + 150 граммов любых овощей на выбор (но уже некрахмалистых).
3. Ужин. 200 граммов фрикаделек из нежирного мяса, кабачок, запеченный с чесноком — 200 граммов, оливковое масло — столовая ложка.
4. Один перекус на выбор. 30 граммов орешков и небольшой несладкий фрукт; 2 столовых ложки арахисовой пасты или любого другого урбеча; протеиновый коктейль + что-то с клетчаткой (ягоды, семена чиа и т.д.); полоска горького шоколада + кофе.
1. Завтрак. Омлет из 2 яиц, шпинат, грибы, лук по вкусу, маленькая ложка масла. Банан.
2. Обед . 150 граммов любой рыбы в готовом виде + большая порция тушеных овощей (200-250 граммов капусты, брокколи, микс — что нравится). Можно дополнить крупой в рамках калорийности. Я предпочитаю эти калории использовать на масло (вместо крупы столовая ложка качественного оливкового масла).
3. Ужин. Половинка кабачка, запеченная с фаршем индейки и маленькой щепоткой сыра (до 30 граммов).
4. Перекусы чередуем из варианта 1. Кофе со сливками / шоколад / фрукт + немного орешков. Можно использовать творог или запеченные фрукты (например, яблоко с корицей).
1. Завтрак. Стакан греческого йогурта + 15 граммов семян чиа + 2 киви или 100 граммов ягод.
2. Обед. 150 граммов любых субпродуктов (печень, сердечки и т.д.) + 100 граммов отварного бурого риса + порция любых некрахмалистых овощей. Я в этом месте, опять же, углеводы заменяю на хорошее масло, и у меня получается белок + масло + много овощей.
3. Ужин. 120 граммов курогрудки с чесноком, 150 граммов запеченной цветной капусты.
4. Перекус : фруктовый или овощной салат (граммов 100) + 30 граммов грецких орехов.
Из чего составляем рацион:
Конечно, не без поправок на переносимость, заболевания и индивидуальный план по макроэлементам, в зависимости от тренировок.
- Фрукты. Яблоки, бананы (раз в неделю), сливы, абрикосы, цитрусовые, любые ягоды. В среднем, хватит 100-200 граммов в день этих продуктов. Никаких килограммов клубники и черешни «в сезон»! Впрок вы витаминами не напитаетесь, а печени сделаете больно, она не любит столько фруктозы сразу.
- Овощи. Белокочанная капуста, брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, шпинат, помидоры, кабачки, тыква, огурцы, лук, чеснок, баклажаны, перцы, листовые всех видов.
- Грибы.
- Мясо. Птица, телятина, говядина, баранина. Свинина — штука индивидуальная.
- У меня любовь — телятина и курогрудка, а также филе бедра индейки. Остальное не идет.
- Субпродукты: печень, сердце, желудки, язык и прочее, на что хватит фантазии.
Готовлю то печень говяжью, то сердечки. Очень люблю язык.
- Рыба. Не любая. Не стоит брать тунца, тилапию, например. Оптимальны сардина, сельдь, мойва, скумбрия, нерка, кижуч, треска, минтай. Морепродукты тоже под вопросом — где их выловили и чем они там питались.
- Молочные продукты. Цельное молоко никому бы не советовала. Кисломолочное — понемножку, для микрофлоры, и лучше обогащать живыми заквасками. Зато сыр, сливочное масло — хорошая идея. Особенно домашние. Творог — смотрите, как реагируете. Подавляющее большинство все же задерживает от него воду.
- Яйца обязательно.
- Орехи и семечки. Грецкие, миндаль, бразильский, кешью, фундук. Чиа, лен, подсолнечник.
- Крупы. Киноа, бурый рис, гречка, кускус. Овсянка — если ЖКТ хорошо принимает.
- Бобовые. Надо выбрать свои — чечевица, нут, фасоль.
- Жиры. Только нерафинированные масла холодного отжима или животные жиры. Оливковое масло, авокадо, топленое, смалец, гусиный жир. Если не очень злоупотреблять, полезно сыродавленное подсолнечное, кунжутное, виноградных косточек.
- Натуральные специи. Горчица, корица, тмин, орегано, розмарин, перцы, тимьян, базилик, фенхель, анис, куркума.
- Травы и специи . Куркума, тмин, корица, орегано, розмарин, тимьян, базилик, черный перец
Я люблю говорить о том, что у всех свои «1200». Так что не надо начинать ругаться, если вы таете на 2500 ккал. Или не худеете на 900.
Берите то количество калорий, которое не формулы диктуют, а ваш метаболизм. Он, тем более, постоянно меняется.
Понимаете, все нелинейно. Вы сегодня можете еле-еле худеть на 1000 ккал, а завтра (ну ладно, через год) восстановить кишечник, начать активные тренировки, набрать мышечную массу, скомпенсировать заболевания щитовидной железы и в итоге прийти к тому, что вам и 2000 будет мало.
Это не зависит от того, что вы съели или не съели сейчас. Это зависит от настроек организма — от того, что вы делали в течение предыдущего года.
В общем, низкокалорийные планы питания далеко не для всех, но если соблюдать их периодически, можно получить очень неплохие результаты.
Основной смысл режима питания:
- Прийти к дисциплине. Питаться по своему собственному, комфортному графику. Но он должен быть.
- Понять, что набор веса происходит не от того, что мы много едим. Это все от того, что едим мы бездумно. Можно много есть и не толстеть. Толстеем мы от хаоса, преобладания углеводов, бедной на микроэлементы и богатой на калории еды, беспорядка в питании и бесконечного потока инсулина, когда вы, поев час назад, хватаете ложку плова или конфетку.
Зачем. Зачем вот этими ложечками и кусочками уверенно копать себе траншею к диабету 2 типа?
Добрый бесплатный совет. Когда коллеги через час после обеда зовут «попить чайку с конфетками», уверенно посылайте их к черту. Это уже через полгода сработает, они вас перестанут узнавать и начнут интересоваться волшебными таблетками, которые позволили вам похудеть.
Был у нас тут разговор (и не один) о яблочном уксусе. Да, он снижает уровень глюкозы после еды. Но по сути, не в нем счастье.
Глюкоза после еды — это «два» или «пять» вам за то, как именно вы поели.
Никакой уксус не поможет при дурацком пищевом поведении.
Сахар плохо контролируется и в итоге окончательно выходит из-под контроля, если постоянно имеют место быть следующие ситуации:
1. Вы едите каждый час — клюете и клюете между приемами пищи. Дайте опуститься ему хотя бы — на это надо часа два. А дальше еще пара часов, чтобы отдохнуть и стабилизироваться. Пейте воду в это время.
2. Вы налегаете на углеводы. Булки, килограммы фруктов, хлеб и мука, конфеты — все это тоже «заоблачный» сахар. Даже зерновые с преддиабетом — уже не такая уж хорошая идея.
3. Вы в каждой порции стабильно получаете слишком много калорий — энергии , которую организм не в силах усвоить. Лишний вес — лучшая этому иллюстрация.
4. У вас вообще нет нормальных мышц, а едите вы, как заядлый бодибилдер: семь раз в день, и все это углеводы — для взрывного роста. Только атлет ест «в мышцы», а обычный человек из бухгалтерии — в жир.
5. Слишком поздние ужины — отличное условие для повышенного сахара натощак. Если очень хочется что-то съесть на ночь, пожалуйста — до 100-150 ккал. И лучше белковое.
Низкокалорийный разумный рацион нужен как раз для стабилизации сахара. Чтобы человек ел в определенное время, в определенных рамках, не кусочничал. Тогда и здоровье будет в порядке.
Источник: dzen.ru