Принцип вегетарианства означает исключение из рациона всех или некоторых продуктов животного происхождения (в зависимости от типа вегетарианства). Если вы хотите похудеть и одновременно очистить свой организм, желательно знать правила этой диеты (для многих людей и идеологий жизни). ~ Сегодня вашему вниманию предлагается вегетарианство в течение двух недель.
Диета, которая позволит вам распрощаться с 8-10 фунтами лишнего веса. Если вам необходимо сбросить вес, вы также можете придерживаться недельной диеты. Тогда рацион становится более питательным. ~ Согласно историческим записям, ученые предполагают, что первыми приверженцами вегетарианства были азиатские йоги и буддисты. Оттуда система перекочевала в европейские страны.
После распада Советского Союза одним из первых известных вегетарианцев стал писатель Лев Толстой. Впоследствии эта энергетическая система стала широко популярной. ~ Вегетарианство буквально означало диету, при которой люди не едят мяса несколько десятилетий назад, но сейчас уже существует множество различных вариаций.
ЭТА ЯПОНСКАЯ ДИЕТА ПОМОЖЕТ СБРОСИТЬ 14 КИЛОГРАММ ЗА 14 ДНЕЙ
Основными формами вегетарианства являются полное веганство, лакто-вегетарианство и лакто-популизм. ~ Веганство — одна из самых строгих форм этой диеты, следующая правилам, исключающим из меню мясо животных и птицы, рыбу, морепродукты, яйца, молочные и кисломолочные продукты. Многие веганы даже отказываются от меда.
Лактоэнцефализм — это диета, при которой можно исключить молоко и молочные продукты из числа продуктов, запрещенных в веганстве. Однако под лакто подразумевалось лакто-молочное отлучение в веганстве. Из продуктов животного происхождения в рацион, помимо молока, могут быть включены яйца птицы.
Принципы вегетарианской диеты, рассчитанной на 14 дней, схожи с принципами лакто-примитивной диеты. Из продуктов животного происхождения можно употреблять молоко и яйца. Если вы раньше не общались твердо с вегетарианством, рекомендуется начать с такой формулы, чтобы не шокировать свой организм изменением пищевого поведения.
Если вы заядлый плотоядный, допустимо включить в меню небольшое количество морепродуктов. Составьте свой рацион в соответствии с основными рекомендациями методики, учитывая предпочтения, особенности и возможности вашего организма. — Жирные и кисломолочные продукты.
Также следует помнить, что необходимо употреблять достаточное количество жидкости — до 2 литров негазированной воды в день. Вы также можете пить чаи всех видов без добавления меда и сахара (за исключением редких случаев, перечисленных в меню ниже), свежевыжатые фруктовые и овощные соки.
Вегетарианцам разрешается включать в свои блюда некоторые сладости, но, следуя правилам этой методики, лучше исключить все и оставить немного меда время от времени. Вы по-прежнему будете терять вес. ~ Если после диеты вы не собираетесь становиться вегетарианцем, постепенно возвращайтесь к обычному питанию.
как похудеть ? моя история : — 17 кг за 25 дней
Добавляйте запрещенные продукты постепенно и не сходите с ума от мучного и сладкого. В противном случае, к сожалению, потребуется много усилий, и вы можете снова набрать потерянный вес. Если вы решите, что хотите не только улучшить свое тело, но и испытать на себе эту диету и образ жизни, то эта диета — хорошее начало. В этом случае вам следует продолжать питаться и придерживаться выбранной вами формулы, но увеличить калорийность продуктов и перегрузить рацион.
Прежде чем перейти на вегетарианскую диету, рекомендуется выбрать между плюсами и минусами. Неоспоримым преимуществом вегетарианства является то, что оно мощно очищает организм. Вегетарианская пища содержит много клетчатки, которая мягко очищает наш организм. А легкость, с которой переваривается этот вид пищи, не создает нагрузки на желудок.
Вегетарианская диета помогает нормализовать уровень холестерина и укрепить иммунную систему. Также плюсом для организма является то, что овощи, фрукты, ягоды и злаки содержат огромное количество витаминов, растительных семейств и минералов, которые положительно влияют на функционирование многих органов и систем. (версии), и определенные недостатки.
Придерживаясь этого мнения, люди, в организме которых слишком мало железа, могут стать жертвой анемии из-за дефицита железа. Растительная пища также содержит железо, но оно хуже усваивается (по сравнению с железом, содержащимся в продуктах животного происхождения). Поэтому может возникнуть данная проблема.
В вегетарианском меню также может наблюдаться дефицит витамина B12, который может вызвать проблемы с нервной системой. Некоторые гормоны и ферменты, необходимые организму, также трудно получить, если вы вегетарианец.
При отказе от рыбы или морепродуктов могут возникнуть научные, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы со зрением (особенно развитие катаракты, затуманивание хрусталика) и т.д. Поэтому, если вы решили долгое время (или всегда) придерживаться вегетарианской диеты, обеспечьте себя витамином В12 и принимайте специальный комплекс, содержащий омега-3 жирные кислоты. ~День 1 Завтрак: сварите гречку в воде или запарьте на ночь (кусок гречки должен весить около 150 г), можно добавить немного молока или нежирного кефира.
Обед: овощной суп, поджаренный ржаной тост, около 200 г салата из свежих овощей с растительным маслом. Ужин: 150 г коричневого или бурого риса с овощами, приготовленными на гриле, без гнета (не более 200 г). 〜Завтрак в день ~2: пара твердых куриных яиц. Фета, помидор и тост.
Обед: салат из яблока, сельдерея, немного тертого нежирного сыра, оливкового масла, свежевыжатого лимонного сока, любимых трав (200 г). Ужин: 2-3 картофелины фри, до 150 г кабачкового бабиара и несколько тостов из цельного зерна. 〜Завтрак в день ~3: молочная рисовая каша (150 г), полчашки натурального питьевого йогурта, две небольшие свежие груши. Обед: тофу и немного соевого супа.
Маленькие булочки с кунжутом; немного тушеных овощей и апельсин. Ужин: 200 г овощей с грибами и луком. ~4-дневный завтрак: кусочек цельнозернового или ржаного хлеба. Вареные куриные яйца; свежий огурец; овощи на ваш выбор; 200 мл нежирного кефира. Обед: крахмалистые овощи и коричневый или бурый рис (200 г), заправленный перцем. 2 небольших яблока. Ужин: 2 разбухшие картофелины.
Приготовленная стручковая фасоль и два свежих помидора. 〜Завтрак в день ~5: овсянка (около 100 г), банан и 200 мл жирного кефира. Обед: чечевичный суп. Морковь, капустный салат и 2 киви. Ужин: овощные кубики (200-250 г).
Требования вегетарианской диеты
День 7 Завтрак: творог или запеканка и разрешенные продукты (150 г). Простой йогурт (150 г); 1 большой апельсин. Обед: ячневая каша (около 150 г). Салат из цветной капусты и томатный сок (200 мл). Ужин: спаржевый хлеб с другими овощами.
День 8 Завтрак: квашеная капуста (150 г), чашка зеленого чая, можно добавить чайную ложку меда. Обед: вегетарианский суп на основе фасоли. Куриные яйца; свежевыжатый яблочный сок (200 мл). Ужин: жареные грибы и капуста (не более 200 г); пустая чашка зеленого чая.
День 9 Завтрак: 150 г грибной икры (или основных тушеных грибов); несладкий зеленый чай. Ужин: гречневая каша и квашеная капуста (оба по 100 г). Ужин: отварные белые грибы (100-150 г), соленые огурцы и стакан морковного сока.
День 10 Завтрак: фруктовый салат (до 200 г) или один большой кусок фрукта (например, яблоко). Одна чашка зеленого чая. Обед: гречневая лапша (100 г) около 70 г отварных белых грибов; несколько столовых ложек квашеной или свежей капусты. Чашка зеленоватого чая, в который можно добавить немного натурального меда. Ужин: простой салат с огурцом и листовой зеленью (не более 150 г).
День 11 Завтрак: рис или овсянка, возможно с нежирным молоком (всего разрешено до 200 г). Чашка пустого зеленоватого чая. Обед: тарелка низкокалорийного супа на основе белых грибов. Ужин: немного овощей (до 200 г), приготовленных с грибами и луком (без картофеля).
День 12 Завтрак: овсяные хлопья, небольшой банан и стакан обезжиренного кефира. Обед: соевый суп с тофу и ржаной или маленький кунжутный хлеб. Ужин: отварные белые грибы (не более 150 г), зеленый чай.
День 13 Завтрак: большой апельсин или стакан свежевыжатого цитрусового сока. Обед: овощной суп и зеленый чай. Ужин: 200 г овощей на гриле.
Источник: xnog.ru
Японская бессолевая диета: меню на 14 дней
Продолжительность классической японской диеты – 14 дней. Потеря веса при этом составляет от 8 до 10 килограммов. Отказ от соли поможет тебе не только избавиться от лишнего веса, но и ускорить метаболизм.
Почему бессолевую диету называют «японской», до сих пор не совсем понятно. Есть версия, что придумали такой способ питания ученые из Страны восходящего солнца. Кто-то наоборот утверждает, что это были европейские диетологи. А назвали они свое творение так потому, что А) японки всегда отличались хрупким телосложением, Б) считается, что в Японии не употребляют соль.
Последний пункт, кстати, не совсем верен. Просто соль там успешно заменяет соевый соус. Так или иначе, название это прижилось и сейчас очень многие худеют по «японской» системе.
Соль: вред и польза
Почему такое внимание в диете уделяется соли? Натрий, основной элемент поваренной соли, нужен для обмена веществ, он задерживает жидкость в клетках. Соль стабилизирует уровень глюкозы в крови и снижает количество инсулина, который необходим для нейтрализации излишков глюкозы.
Не опровергая все эти положительные свойства соли, многие диетологи в то же время выступают за ограничения ее употребления в пище. Ведь чрезмерные соленые запасы в организме вызывают отечность, нагружают сердечно-сосудистую систему, нарушают работу почек и других органов, даже повышают давление. Несмотря на то, что калорийность соли — 0 ккал, она действительно влияет на вес.
Отказавшись от соли, ты начинаешь терять жидкость, которую она удерживала. Именно в этом и заключается механизм потери лишних килограмм. Кроме того, доказано, что соль пробуждает аппетит и обострят вкус блюд. Поэтому легко и незаметно можно съесть намного больше, чем нам бы хотелось.
! На заметку. Фастфуд, концентрированные супы и бульонные кубики содержат большое количество соли. Даже если ты не сидишь на бессолевой диете, от этих продуктов лучше отказаться!
Не пропустите
Не пропустите
Основные принципы японской диеты
Есть ряд правил, которые нельзя нарушать во время японской диеты. Малейшее послабление или изменения в режиме питания влияют на результат и количество потерянных килограммов.
- Полный отказ от соли в течение всего срока соблюдения диета.
- Также необходимо исключить из рациона все приправы и сахар.
- Нельзя употреблять алкоголь в любом виде и любых дозах.
- Исключаются все мучные изделия.
- Обильное питье — обязательное условие диеты. За сутки необходимо выпивать около 1,5-2,5 литров чистой воды, не считая других напитков (сока и кофе). Помни, что чем больше масса тела, тем больше суточная норма питья.
- Нельзя садиться на диету без подготовки. Поэтому за несколько дней перейди на облегченное меню, в котором должны присутствовать свежие овощи и злаковые. Пей больше воды, завтракай и ужинай (не позднее 3 часов до сна) легкой пищей, а вот обед должен быть сытным с блюдом из мяса или рыбы. Ограничь употребление соли и сахара.
Классическое меню японской диеты на 14 дней
Меню японской бессолевой диеты очень строгое, менять местами приемы пищи, массу и количество продуктов (даже если это напитки) нельзя.
Первый день
Завтрак: чашка натурального кофе без подсластителей.
Обед: 2 вареных яйца, нашинкованная белокочанная капуста, заправленная чайной ложкой оливкового масла; 200 мл свежего сока из томатов или цельный томат. Крайне важно делать сок самой, так как многие производители добавляют в томатный сок соль.
Ужин: салат из свежей капусты (можно заправить чайной ложкой оливкового масла), отварная или запеченная морская рыба (нежирная).
Второй день
Завтрак: натуральный кофе, один несладкий сухарик.
Обед: салат из свежей капусты, заправленный чайной ложкой оливкового масла, рыба, приготовленная на пару или вареная. Можно приготовить салат из овощей: огурцы, помидоры.
Ужин: 250 мл кефира низкой жирности и 200 г запеченного нежирного мяса (телятина, говядина или диетический кролик).
Третий день
Завтрак: натуральный молотый кофе, несладкий сухарик.
Обед: средний кабачок (400 г), поджаренный на паре каплях растительного масла.
Ужин: 200 г нежирного мяса, салат из свежей капусты, 2 отваренных яйца.
Четвертый день
Завтрак: кофе, чайная ложечка меда.
Обед: 300 г отварной или свежей моркови, одно яйцо, приготовленное вкрутую (можно выпить сырое яйцо), 20 г сыра твердого сыра (например, пармезан).
Ужин: 200-250 г любых фруктов. Скажем, яблоки, груши или ягоды.
Пятый день
Завтрак: салат из одной тертой моркови, заправленный соком четверти лимона.
Обед: 400 г рыбы (жарить, варить), 250 мл домашнего томатного сока.
Ужин: 200-250 г любых фруктов.
Шестой день
Завтрак: чашечка кофе.
Обед: 500 грамм отварного куриного филе (без кожи), салат из свежей капусты и моркови, заправленный столовой ложкой растительного масла.
Ужин: 2 отварных яйца и салат из натертой моркови, заправленный оливковым маслом.
Седьмой день
Завтрак: чашка черного или зеленого чая без добавок.
Обед: 200-250 г отварной или приготовленной на гриле говядины и свежие фрукты по сезону.
Ужин: 200 г нежирной рыбы, салат из двух яиц и свежей моркови; стакан кефира.
Вторую неделю диеты придерживайся аналогичного меню, только в обратном порядке, начиная с седьмого дня и продвигаясь к первому. То есть 2-й день повторяет 13-й, 3-й день — 12-й и так далее.
Выход из диеты
Здесь нужно быть очень осторожной, иначе потерянные килограммы быстро вернуться с «друзьями». В первую неделю не рекомендуется употреблять соленую пищу. Вводить соль в рацион нужно постепенно и маленькими порциями. Не нужно добавлять острые приправы, специи, уксус, соевый соус или жирный майонез.
Продолжай заправлять салаты маслом, через 2 дня добавляй в них йогурт или нежирный кефир. Избегай застолий и фастфуда. Употребляй продукты, к которым привык твой организм за время диеты: рыбу, овощи, сок томата, капусту. Порции увеличивай постепенно.
Если хочешь закрепить результат надолго, избегай продуктов, которые содержат жиры животного происхождения и углеводы. Также ешь поменьше мучного и побольше фруктов и овощей. Но это уже стандартные принципы здорового питания.
После диеты и окончания дней выхода из нее займись спортом, чтобы подтянуть фигуру по контуру. Подойдет бег, плавание или фитнес.
Плюсы и минусы бессолевой диеты
Один из существенных плюсов диеты в том, что меню здесь достаточно разнообразное и сбалансированное по сравнению с другими двухнедельными системами питания (к примеру, диетой космонавтов). Сильно голодать не придется.
В то же время многие специалисты обращают внимание на маленькое количество суточных калорий (около 1200 кал). Возможно срывы, организм будет испытывать стресс. Недостаток калорий диктует и отказ от серьезных и утомительных физических нагрузок во время диеты, так это может привести к истощению организма.
Также врачи категорически не рекомендуют эту диету следующим категориям людей:
- Гипертоникам и людям с болезнями сердечнососудистой системы, ведь все завтраки состоят из кофе.
- Тем, кто страдает заболеваниями почек и печени, так как в меню большое количество белковой пищи, которая станет дополнительной нагрузкой на проблемные органы.
- Беременным и кормящим (питание в этот период все-таки должно быть разнообразным).
В любом случае, так как диета считается строгой, лучше сначала проконсультироваться со своим врачом. Он же поможет тебе скорректировать меню питания, если у тебя есть другие хронические заболевания, и ты нуждаешься в определенных продуктах в ежедневном рационе.
Если во время диеты ты почувствуешь дискомфорт, недомогание, боли в желудке или слабость, диету нужно сразу же прекратить. Постарайтесь как можно мягче войти в обычный режим питания и сразу же обратиться к врачу.
Некоторые жалуются и на неточность меню. Не всегда понятно, сколько добавлять масла в салаты, сколько есть фруктов, какие сорта рыбы и мяса лучше вводить в рацион, сколько можно выпить кофе, какой пить чай и т.д. Точное меню «под себя» можно сформировать только вместе с врачом и по отзывам на различных форумах от тех, кто уже испытал на себе японскую систему.
И еще один существенный минус — еда без соли, конечно же, невкусная. Особенно это касается мяса и рыбы. Но всегда можно добавить в пищу чуть-чуть лимонного сока, а также петрушки и укропа с собственных грядок.
! Внимание: врачи настаивают, что применять японскую бессолевую диету следует не чаще 1 раза в год, а то и реже.
Источник: lisa.ru
Японская диета на 14 дней – плюсы и минусы
Продолжительное время распространенной системой похудения считается японская диета на 14 дней. Грамотно составленное меню позволяет не только сбросить вес, но и не набрать его после окончания диеты. Чтобы добиться хороших результатов соблюдать правила требуется строго.
Особенности японской диеты на 14 дней
Японская диета славится замечательными успехами. За 2 недели удается сбросить от 8 до 10 килограммов. По этой причине интерес к этой методике постоянно возрастает. Высокая эффективность скрывается в правилах диеты, которые требуют точного соблюдения.
Особенности диетического питания:
- Отказаться от приправ, соли, сахара. Разрешено сдабривать овощной салат лимонным соком.
- Выпивать от 1,5 до 2 литров простой воды. Первый стакан воды комнатной температуры надо выпить утром на пустой желудок.
- Не допускается выпечка, алкогольные напитки.
- Утром выпивать чашку качественного натурального кофе без сахара, можно добавить маленькую ложку меда.
- Овощи из меню рекомендуется употреблять неограниченно.
- Схему с меню надо строго соблюдать, порядок дней и продукты нельзя переставлять.
- Следует пить комплексные витамины. В этом случае похудение не скажется отрицательно на состоянии волос, ногтей, кожного покрова.
Главный принцип этой эффективной диеты – строгая последовательность. Для получения результатов придется потрудиться, но 14 дней не такое большое время, поэтому ради своей фигуры и здоровья можно постараться.
Почему диета японская
Эта удивительная диета содержит привычный список продуктов, национальных японских блюд там нет. При этом недорогие продукты легко найти в продаже. Неизвестно по какой причине диета получила название «японская». По одной версии меню разработали японские диетологи.
Существует предположение, что из-за простоты и четкости схемы диета именуется «японской». Она напоминает философию японцев:«Выложись максимально – получишь вознаграждение». Сдержанность в еде, маленькие порции, низкая калорийность – именно такие принципы положены в основу.
Продукты для японской диеты
Меню на каждый день для уникальной диеты составляется из обычных продуктов.
Рыбу нежирных сортов (минтай, корюшка) можно отварить, потушить, запечь, добавив немного оливкового масла
Птица, нежирная говядина, телятина
Телятину, индейку, говядину, курицу отваривать без добавления соли
Свежие, замороженные овощи тушить, запекать, готовить салаты, не жарить
С легкой кислинкой фрукты, например, черешня, абрикосы
Творог, сыр твердых сортов, нежирный йогурт, кефир
Ежедневно маленькая ложка оливкового масла на все блюда
Из томатов, яблок, апельсинов
Чай зеленый, кофе натуральный
Утром надо выпить чашечку кофе или заменить чаем, сахар в напитки не добавлять
Качественная питьевая вода без газа
Куриные, варить вкрутую
Делать сухари из черного хлеба
Запрещенными считаются продукты, которые не вошли в список: сладкая газировка, соусы, маринады.
Правила эффективной японской диеты
При соблюдении уникальной диеты организм получает все полезные вещества. Но она считается строгой, потому что источниками питательных элементов служат фрукты, сухари, овощи. Жиры добавляются за счет оливкового масла, рыбы, нежирного мяса. Из яиц и молочных продуктов организм получает белок.
Пищеварительная система должна хорошо работать, так как клетчатки будет поступать много. Только количество питательных веществ будет ограничено, в результате может появиться слабость, недомогание. С такими симптомами лучше выйти из диеты, показаться врачу.
Чтобы организм настроился на похудение и запустил реакцию сжигания жира, нужно определенное время, примерно от 7 до 14 дней. Именно на такую продолжительность рассчитаны основные курсы японской диеты. Дольше 14 дней продолжать ограничения в питании нельзя, но повторять уникальную диету можно 2 раза в год.
- Требуется плавный вход и выход в диету. Для этого постепенно исключать (включать) запрещенные продукты. Подготовка к диете, выход из нее занимает по 1 недели.
- Норма воды в день составляет 8 стаканов.
- Утром на пустой желудок надо выпивать стакан теплой воды.
- Прием пищи 3 раза в день, перекусы делать нельзя. Если очень захотелось есть, то выпить стакан очень теплой воды для снижения аппетита.
- Салаты без соли заправлять растительным маслом, соком лимона.
- За 4 часа до сна планировать ужин.
- На обед выпивать свежевыжатый сок, лучше овощной.
Соблюдение меню позволит провести 14 дней ограничений эффективно получить необходимый результат.
Японская диета на 14 дней – меню
Представлена официальная японская диета, меню на 14 дней с бесплатными комментариями диетолога.
1 день. Завтрака нет. Утром стакан воды, позднее кофе без сахара. Обедать отварной капустой, куриными яйцами вкрутую (2 штуки), томатным соком (1 стакан). На ужин отварить или пожарить рыбу (200 г).
По желанию можно выпить свежевыжатый сок из апельсинов или яблок с сельдереем, фреш можно развести водой.
2 день. Кофе или зеленый чай, кусочек ржаного хлеба. В обед отварная рыба (200 г) и вареная капуста с растительным маслом. На ужин кефир (1 стакан), говядина в отварном виде (100 г). За 3 часа до сна разрешается выпить еще один стакан кефира.
3 день. На завтрак после кофе – нежирный йогурт. В обед баклажан или кабачок, тушеный с оливковым маслом, овощной сок. На ужин вареные куриные яйца, кефир (1 стакан).
4 день. После традиционного кофе 1 вареное яйцо на завтрак. В обед морковный салат, кусочек твердого сыра, ржаной хлебец. На ужин ягоды или фрукты (200 г). Можно съесть омлет из одного яйца и молока (50 г).
Готовить без добавления масла.
5 день. Завтрак состоит из кофе или чая. Отварное куриное филе на обед с капустным салатом и овощным соком (200 мл). Отварная говядина на ужин с кефиром (200 мл).
6 день. После чая или кофе обезжиренный творог (100 г). В обед свежие ягоды или фруктовый салат, морская рыба в отварном виде. На ужин 200 г тушеных овощей.
7 день. Традиционный завтрак. Салат из овощей на обед и вареные яйца (2 штуки). Отварное мясо на ужин и кефир (1 стакан).
2 неделя
8 день. Завтрак из кофе или чая. Овощной салат и половина отварного цыпленка на обед. На ужин – куриные отварные яйца (2 штуки), овощной салат, заправленные лимонным соком.
9 день. Зеленый чай или кофе на завтрак или стакан любого свежевыжатого сока. На обед приготовить рыбу (200 г), ее лучше отварить, томатный сок (1 стакан). Для ужина – свежие фрукты или фруктовый салат.
10 день. Натуральный кофе или чай. На завтрак салат из свежей моркови, яйцо вареное (1 штука), ржаной хлебец (1 штука). Хлебец готовят в тостере из батона или ржаного хлеба.
11 день. Кофе (чай), хлебец для завтрака. На обед – кабачок (баклажан), обжаренный на оливковом масле. Для ужина приготовить капустный салат, куриное вареное яйцо (1 штука), отварную телятину (180 г).
12 день. Завтрак из кофе или чая без добавок. Для обеда приготовить тушеную капусту, яйца куриные вареные (2 штуки), томатный сок (200 мл). Ужин – вареная или запеченная морская рыба (200 г).
13 день. Привычный завтрак. Обедать вареными яйцами (2 штуки), тушеной капустой, томатным соком (200 мл). На ужин следует подать рыбу (200 г) запеченную или отварную.
14 день. Обычный завтрак для диеты. Обед состоит из капустного салата, заправленного оливковым маслом, рыбы отварной или запеченной вместе с разрешенными овощами. Для ужина приготовить вареную телятину и кефир (200 мл).
Меню японской диеты на 14 дней лучше распечатать, чтобы заранее приготовить набор продуктов и готовить необходимые блюда.
Плюсы и минусы диеты
Японская диета 14 дней имеет строгое меню на каждый день. Это удобно, нет нужды задумываться о рационе. Непродолжительный срок ограничений и высокая результативность тоже привлекательны для желающих похудеть. В этой методике есть положительные и отрицательные стороны.
- результат достигается быстро;
- при правильном поведении после диеты положительный результат держится минимум 3 года;
- продукты доступные, дешевые;
- не надо считать калории, все меню расписано по дням;
- не надо готовить много блюд, потому что только 3 приема пищи в день;
- происходит очищение организма от токсинов;
- не теряется мышечная масса, так как с пищей поступает достаточное количество белка.
Результаты японской диеты 14 дней впечатляют, но она имеет существенные недостатки, которые надо учитывать.
- низкая калорийность, разбалансированный состав негативно скажется на работе сердца, суставов, печени, почек, нервной системы;
- недостаток минералов, витаминов, которые поступают с питанием, ухудшат состояние волос, кожи;
- из-за отсутствия хорошего завтрака повышается риск нервного срыва;
- присутствует чувство голода;
- обязательный выход из диеты продлевает ее еще на несколько дней;
- неправильное поведение после диеты грозит возвращением веса;
- наличие противопоказаний.
Рацион японской бессолевой диеты на 14 дней жесткий. Перед принятием решения о похудении таким методом, надо посоветоваться с врачом.
Результаты от японской диеты
Организм избавляется от вредных веществ, нормализует работу органов, что положительно сказывается на самочувствии. После завершения японской диеты, жесткого ограничения меню – на изображение в зеркале и фото будет приятно взглянуть, за 14 дней удастся добиться внушительных итогов.
В организме тоже произойдут позитивные изменения:
- удается сбросить до 8 кг;
- улучшается сон, увеличивается работоспособность;
- проходят запоры;
- благодаря хорошему содержанию белка не обвисает кожа после похудения;
- нормализуется уровень холестерина и сахара;
- стабилизируется артериальное давление;
- проходят головные боли.
Судя по отзывам, тяжело переносить только первые 3 дня диеты. Потом организм привыкает к рациону. О японской диете 14 дней много отзывов с рассказами о полученных результатах:
Олеся:
У меня получилось похудеть на 5 кг на этой диете. Потом я их не набрала. Трудно было без соли и сладкого, в остальном проще. Может через полгода еще попробую, ведь 14 дней выдержать просто.
Светлана:
В предыдущем году дважды проходила «японку». В результате ушло за два курса 10 кг. Трудно есть вареную капусту, я ее никогда не любила. Жалко, что нельзя ничем заменить. В остальном нормально, рыбу разную покупала, чтобы не надоедала.
Вика:
Диета заслуживает внимания, вес уходит. Я пока окончательно не могу сказать цифры, мне еще 5 дней осталось. Трудность была в том, чтобы найти томатный сок в магазине, он уже с солью продается. А я худела зимой, самой не сделать сок.
Российскому человеку бывает трудно переключиться на японскую диету. Небольшие порции и отсутствие перекусов сложно переносится. Больше всего мучений доставляет отсутствие сахара, соли, других приправ. К добавлению в салаты лимонного сока в нашей стране не привыкли. Японская диета полезна, так как способна приучить к умеренности в еде, дисциплине, сокращению вредных продуктов в рационе.
Японская диета известна во всем мире. Несмотря на строгие ограничения, ее применяют с удовольствием во многих странах. Небольшой срок, четко расписанная схема, доступные продукты, высокая эффективность делают японскую диету привлекательной. В эти 14 дней можно выполнять физические упражнения невысокой нагрузки, что будет способствовать еще большему сжиганию жира.
Источник: ezavi.ru