Веганское меню на 1200 калорий

Меню на 1200 калорий не неделю позволяет без особых усилий привести свое тело в надлежащую форму перед отпуском или ответственным мероприятием. Соблюдаемая диета 1200 калорий меню предполагает с резким ограничением потребления углеводов и жиров. При этом примерное меню на 1200 калорий создает благоприятные условия для нормальной жизнедеятельности человека. Обратите внимание, что использовать меню на 1200 калорий в день возможно только после консультации с врачом терапевтом. Диета на 1200 калорий и меню на неделю могут быть противопоказаны при заболеваниях сердечнососудистой системы, почек и пищеварительного тракта.

Правильное питание для похудения: меню на неделю 1200 ккал – 1-й день

Предлагаемое правильное питание для похудения меню на неделю 1200 ккал предусматривает включение в рацион всех необходимых питательных веществ. Не используйте меню на неделю правильного питания на 120 ккал при острых вирусных и бактериальных инфекциях и во время обострения хронических болезней.

ПОХУДЕТЬ ЗА 2 НЕДЕЛИ?! ЕМ НА 1200 КАЛОРИЙ! ВЕГАН ПИТАНИЕ

Таблица. Примерное меню на 1-й день:

Наименование блюда

Масса нетто, г/мл

Ккал

Первый завтрак

Омлет белковый с отварной спаржей

Тост из цельнозернового хлеба

Овощная нарезка: помидор

Кофе с молоком и корицей

Второй завтрак

Обед

Шницель куриный, приготовленный в аэрогриле

Салат из квашеной капусты с зеленым луком и 1 ч. л. растительного масла

Полдник

Ужин (за 4 часа до сна)

Голубцы (фарш: говядина, рис, морковь, лук репчатый)

Овощная нарезка: болгарский перец, зелень

На ночь (за 1 час до сна)

Кефир 1 %-ной жирности

ВСЕГО

Физ — игристый тонизирующий напиток, состоящий из двух частей свежевыжатого сока (100 мл) и одной части минеральной газированной воды (50 мл).

Физ малиновый

На 1 порцию:

• сок 1 лимона
• 30 мл малинового сиропа
• 1 яйцо
• 2-3 кубика льда
• 100 мл газированной воды

Смешать яичный белок, лед, малиновый сироп и лимонный сок. Взбивать в течение 2 мин. Полученную смесь разлить по стаканам и в каждый добавить газированную воду.

Омлет белковый с отварной спаржей

На 2 порции:

• 3 яйца
• 50 мл молока
• 50 г отварной спаржи
• мелко нарезанная зелень — по желанию

Яичные белки взбить с молоком. Отварную спаржу выложить на сковороду, залить белково-молочной смесью. Запекать на медленном огне под крышкой в духовом шкафу 7-10 мин. При подаче можно посыпать мелко нарезанной зеленью.

Суп-гуляш рыбный

На 4 порции:

• 1 л воды
• 350 г рыбы
• Два соленых огурца
• 1 сладкий перец
• 2-3 картофелины
• 50 г грибов
• 1 помидор
• 1 ст. л. томатной пасты
• 1 лавровый лист
• 1-2 ст. л. мелко нарезанной зелени
• четверть лимона

Овощи нарезать небольшими кусочками, опустить в кипящую воду, варить 5 мин. Затем добавить рыбу, томатную пасту и варить еще 7-10 мин.

ДНЕВНИК ПИТАНИЯ на день на 1200 ккал / Что есть в течение дня МОТИВАЦИЯ НА ПОХУДЕНИЕ система питания

За 1-2 мин до готовности добавить лавровый лист и мелко нарезанную зелень. При подаче на стол в тарелку влить лимонный сок.

Шницель из курицы

На 1 порцию:

• 150 г филе куриной грудки

С куриной грудки срезать жир, кожу и пленки. Нарезать наискосок поперек волокон, слегка отбить. Припустить в небольшом количестве воды под крышкой 10-15 мин (или приготовить в аэрогриле).

Голубцы мясные

На 1 порцию:

• 2 листа белокочанной капусты
• 160 г говяжьего фарша
• треть луковицы
• 1-2 ст. л. отварного риса
• 1 ст. л. томатного пюре — по желанию
• мелко нарезанная зелень — по желанию

Листья капусты проварить в кипящей воде 5-7 мин, охладить, слегка отбить черешки. Рис отварить, охладить, смешать с мясным фаршем, добавить мелко нарезанный репчатый лук. На подготовленные листья капусты положить мясной фарш с рисом и луком, завернуть конвертиком, придавая цилиндрическую форму. Тушить в небольшом количестве воды под крышкой 25- 30 мин (можно добавить 1 ст. л. томатного пюре). При подаче по желанию посыпать мелко нарезанной зеленью.

Примерное меню на 1200 ккал в день на неделю – день 2-й

Примерное меню на 1200 ккал в день включает в себя разнообразные блюда, которые следует готовить в соответствии с данными здесь указаниями. Разработанное меню на 1200 ккал на неделю может быть изменено в соответствии с вашими вкусовыми предпочтениями. Но составляя собственное меню на неделю на 1200 ккал в день, учитывайте энергетическую ценность блюд и их равнозначность приведенным здесь рецептам.

Таблица. Примерное меню на 2-й день:

Наименование блюда

Масса нетто, г/мл

Ккал

Первый завтрак

Омлет белковый с отварной спаржей

Редис с зеленым луком с йогуртом 3,2 %-ной жирности

Источник: violetnotes.com

Диета на 1200 калорий

Многие скептически относятся к подсчёту калорий, считая это напрасной тратой времени. Но на самом деле худеющие не зря стараются учесть это при подборе продуктов. Если потребить больше калорий, чем нужно, то они просто откладываются в виде жира. С другой стороны, голодать тоже нельзя. Организм должен получать все необходимые вещества. Именно поэтому и появилась диета 1200 калорий.

Такое количество калорий оптимально для полноценной жизни и стройной фигуры. А главное – подходит диета почти всем и позволяет похудеть, даже если у вас нет возможности заниматься спортом .

Суть и правила диеты

По сути, эта диета – сочетание низкокалорийной и низкоуглеводной. Конечно, без ограничений она не обходится, но всё же их не так много, поэтому диета на 1200 калорий относится к сбалансированным. По сути, это правильное питание, которого и должен придерживаться человек. Поэтому у диеты практически нет противопоказаний.

Согласно названию диеты, она основывается на ежедневном меню в 1200 ккал – именно такое количество нужно, если вы ведёте малоактивный образ жизни. Если едите больше, то начинаете набирать вес.

Важно! Изнурять себя голоданием нельзя. При недостатке калорий нарушается обмен веществ, в итоге вы будете ощущать слабость и испытаете другие неприятные последствия. К тому же, организм для получения энергии, которой ему не хватает, начнёт использовать клетки мышц.

Сама диета не требует особых усилий.

Но некоторые правила всё же придётся соблюдать:

1. Откажитесь по максимуму от «лёгких» углеводов и других вредных продуктов.
2. Максимальное количество углеводов – 200–250 гр.
3. Употреблять в сутки разрешается 1200 ккал.
4. Для мужчин количество может быть выше – до 1500 ккал.
5. Питание должно быть сбалансировано.
6. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом и низкой калорийностью.
7. Для диеты 1200 калорий выбирайте рецепты, где нужно варить продукты или готовить на пару.
8. Будут полезны занятия физкультурой.
9. Важен питьевой режим – около 2 л. в день.

Максимальный срок – 30 дней, дальше делается перерыв. Само меню диеты 1200 рассчитано на 3 основных приёма пищи и 2 перекуса, причём первые должны содержать в себе по 300 ккал каждый, а вот перекусы – только 150 ккал.

Важно! Даже такая сбалансированная диета требует посещения врача перед началом. При необходимости проконсультируйтесь также с гастроэнтерологом.

Питание по часам

Важно есть не только правильные продукты, но ещё и употреблять их в нужное время. Тогда при помощи диеты 1200 можно добиться отличных результатов, ведь запускается метаболизм, съеденное не откладывается в жировые запасы, а те, что уже есть, растворяются. Причём начинать нужно уже с завтрака.

В целом приёмы пищи должны выглядеть следующим образом:

1. Завтрак – около 8 утра. Должен быть полноценным, чтобы вы могли активно провести первую половину дня. Подходят белки, «медленные» углеводы, клетчатка.
2. Второй завтрак – «медленные» углеводы с клетчаткой.
3. Обед – с 13 до 14 часов. Включает в себя три блюда, а также питьё.
4. Полдник – 16:00–16:30. Рекомендуется есть в это время творог, который даст важные витамины и минералы.
5. Ужин – 19–20 часов. Он должен быть лёгким, основа – овощной салат, к нему добавьте белковый продукт.

За три часа до сна можно устроить и второй ужин. Для него лучше всего подойдет обезжиренная кисломолочка.

Диета доктора Назардана

Эту диету изобрёл хирург из Техаса, и именно по его имени она и получила название. Доктор Назардан занимается операциями по уменьшению желудка, а чтобы всё прошло благополучно, он разработал правила питания, которым необходимо следовать до и после вмешательства. Подходят они и для людей, которые хотят похудеть. Главная цель диеты – заставить ваш желудок уменьшиться . Если вы едите меньше, то он, соответственно, сужается.

Для этого нужно есть больше жидкой пищи. По мнению доктора Назардана, именно она способствует сокращению стенок желудка. К тому же, из такой еды лучше усваиваются все полезные вещества. Диета предполагает употребление 1200 калорий в день.

Но это не единственные её принципы:

1. По сути ограничений нет, исключается только твёрдая пища и алкоголь.
2. Выбирать нужно обезжиренные продукты.
3. Питайтесь маленькими порциями.
4. Есть нужно по часам.
5. Каждый час выпивайте какой-нибудь напиток.

Диета 1200, разработанная доктором Назарданом, даёт довольно быстрый результат – можно потерять около 4 кг за неделю. Но в этой диете отсутствуют многие необходимые вещества, и её несбалансированность может сильно навредить здоровью. Поэтому у его диеты много противопоказаний.

Кому подходит диета

Диета 1200 калорий в день подходит почти всем, ведь это фактически то питание, которое и нужно человеку. Но если вы очень активны, занимаетесь спортом, тем более профессионально, то всё же вам понадобится больше энергии, а соответственно, и больше еды.

Также диета противопоказана в следующих случаях:

• беременность;
• период кормления;
• подростковый возраст, когда организм активно развивается.

С диетой доктора Назардана дела обстоят куда сложнее. Фактически, к ней стоит прибегать, если у вас почти идеальное здоровье. Зато отзывы о диете 1200 показывают, что такое питание помогает людям в тяжёлых случаях ожирения. Например, большую популярность приобрела история девушки по имени Эмбер Рахди. В 24 года девушка весила 300 кг и не могла самостоятельно заботиться о себе.

Благодаря диете она похудела на 80 кг, после чего ей сделали операцию.

Режим питания

В первую очередь диета 1200 калорий в день предполагает отказ от всего вредного. Но всё же рацион не так прост, поэтому правильно составленное меню очень вам поможет. Если расписать его на неделю вперёд, то придерживаться правильного питания гораздо легче, отмечает известный женский журнал «Космополитен». Тогда вы сможете позволить себе какую-нибудь любимую сладость и при этом удержитесь от срыва.

Разрешённые и запрещены продукты

В список разрешённых продуктов входят те, которые обеспечат вас сложными углеводами и белками. Это всё нежирные продукты.

В меню диеты на 1200 калорий в день входят:

• продукты из цельного зерна;
• фрукты;
• ягоды;
• овощи;
• молочные и кисломолочные продукты;
• яйца;
• нежирное мясо;
• рыба;
• морепродукты.

К запрещённым относятся различные сладости, мучные изделия, сахаросодержащие, соленья, копчёности, колбасы, сладкие напитки. Иными словами всё, что считается вредным.

Примерное меню на неделю

Составить меню на неделю для диеты 1200 с учётом калорий не так просто, но можно попробовать уже готовое меню. Оно рассчитано на неделю и включает в себя три приёма пищи плюс небольшие перекусы.

Понедельник:

1. Завтрак – омлет, салат из овощей, чай.
2. Второй завтрак – апельсин.
3. Обед – запечённая рыба с овощами, свежевыжатый сок.
4. Полдник – обезжиренный йогурт.
5. Ужин – отварная индейка с овощами, томатный сок.

1. Завтрак – овсянка с нежирным молоком, чай.
2. Перекус – творог, яблочный компот.
3. Обед – борщ с мясом, котлета на пару, овощной салат.
4. Полдник – фруктовый салат.
5. Запечённая рыба с кашей.

1. Завтрак – смузи из фруктов, яйцо.
2. Второй завтрак – груша
3. Обед – луковый суп, отварная рыба с рисом, огурец.
4. Полдник – нежирный йогурт.
5. Ужин – запечённая курица, салат.

1. Завтрак – овсянка с сухофруктами, чай.
2. Второй завтрак – фруктовый салат.
3. Обед – овощной суп, говядина на пару.
4. Полдник – томатный сок.
5. Ужин – нежирный творог с фруктами.

1. Завтрак – запеканка из творога, молоко.
2. Второй завтрак – запечённое яблоко.
3. Обед – овощной суп с курицей, чай.
4. Полдник – груша с творогом.
5. Ужин – курица на пару, овощи.

1. Завтрак – овсянка, чай.
2. Второй завтрак – груша.
3. Обед – борщ, запечённое мясо, сок.
4. Полдник – ряженка.
5. Ужин – запечённая рыба, овощи.

Воскресенье:

1. Завтрак – каша на молоке, чай.
2. Перекус – пара персиков.
3. Обед – лапша с курицей, салат.
4. Полдник – сырники с изюмом.
5. Ужин – отварной кролик со свёклой, чай.

Многим диета на 1200 калорий даже на неделю не нравится именно потому, что нужно постоянно высчитывать калории и взвешивать всё, что попадает на стол. Ещё тяжелее есть по часам.

Совет: такой режим питания лучше соблюдать, когда у вас есть свободное время, например, в отпуске.

Мнение специалистов

Многие врачи положительно отзываются о диете на 1200 ккал. К примеру, диетолог Валентина Толмачева отмечает, что после её применения уходит жировая прослойка, улучшается метаболизм. Но диета не является панацеей, и результат зависит от конкретного человека. К тому же, будет мало пользы, если потом вы снова вернётесь к прежнему рациону с вредной едой.

Диета Назардана также хорошо зарекомендовала себя. Другой практикующий диетолог, Кристина Лобановская, описывает её в своём списке жидких диет. По её словам, такие способы похудения часто используют звёзды, например, Анджелина Джоли.

Многие худеющие пишут, что сначала придерживаться даже такой простой диеты, как на 1200 калорий нелегко, но постепенно организм привыкает. За месяц сбрасывают от 6 до 15 кг. Затем врачи рекомендуют устроить месяц отдыха . Но в целом это безопасная диета, подтверждает диетолог Игорь Белов. Она подходит и для людей с заболеваниями ЖКТ, печени, почек.

В целом диета 1200 ккал хорошо подходит для похудения и даёт устойчивый результат. Придёрживаться её непросто, особенно если у вас напряжённый график. Но всё же улучшившийся метаболизм и ушедший вес того стоят. Если вы уверены в своём здоровье, то можно попробовать и диету доктора Назардана, тогда потеря килограмм будет очень быстрой. Но всё же не гонитесь за худобой, в первую очередь заботьтесь о своём здоровье.

Поделиться ссылкой:

Читайте так же:

• Диета весонаблюдателей
• Овсяная диета
• Огуречная диета Ксении Бородиной
• Рейтинг полезных детских каш
• Творожная диета Магги
• Шесть способов снижения веса без физических нагрузок

Источник: specialfood.ru

Диета на 600 калорий в день: меню на неделю

Одними из наиболее популярных диетических курсов на сегодняшний день являются те, которые основаны на ограничении общей дневной калорийности, в данном случае это “ диета 600 калорий в день” . Для худеющих такие рационы питания особо привлекательны, так как никаких запретов на те или иные продукты здесь не предусматривается — вам нужно просто-напросто «уложиться» в определенную норму калорий. Конечно же, по итогу все равно предпочтение отдается низкокалорийной пище, так как с ее помощью можно составить достаточно насыщенное меню.

Если же включить в свой рацион какой-то тортик или бутерброд с майонезом и колбасой, вероятнее всего, этим блюдом ваше меню на весь день и будет ограничиваться. Соблюдать такую диету рекомендуется от 7 до 14 дней, не чаще двух раз в год. Помимо установки четких границ общей дневной калорийности, употребление в день 600 калорий также рассчитано на снижение употребления воды до 1-1,2 л в сутки. Это нужно для того, чтобы организм стал использовать жир в качестве источника внутренней воды. Однако при плохой переносимости и при соблюдении этой диеты в жаркое время года можно не придерживаться этих ограничений.

На самом деле диета на 600 калорий в день меню имеет достаточно экстремальное диетический курс, так как это количество калорий является крайне малым. С точностью сказать, каковой должна быть дневная норма калорий нельзя, так как для каждого человека она рассчитывается сугубо индивидуально и напрямую зависит от вашего роста, массы тела и уровня физической активности. Логично, что чем интенсивнее будут выполняемые вами физические нагрузки, тем больше калорий вы должны потреблять. Однако рацион в 600 калорий в день поможет вам избавиться от лишних кг.

Диета 600 калорий в день меню на неделю, как рассчитать ?

Зачастую суточная норма калорий рассчитывается по формуле Харрис-Бенедикта. С ее помощью вы сможете узнать дневную калорийность, при которой не будет происходить ни похудения, ни набора веса. Проще говоря, это то количество калорий, при котором вашему организму будет наиболее комфортно.

Следует отметить, что формула диеты 600 ккал актуальна только для людей со средним телосложением. Полноватым, слишком худым, а также мускулистым людям данный расчет не подойдет.

Итак, с помощью формулы Харрис-Бенедикта вы сможете определить базовый уровень метаболизма. Это норма энергетических потребностей вашего организма. Однако в данном случае не учитывается дополнительная энергия, нужная организму для физической активности.

Итак, формула для женщин рассчитывается таким образом: 447,6 + (9,2 х ваш вес в килограммах) + (3,1 х ваш рост в сантиметрах) — (4,3 х ваш возраст в годах).

Теперь из полученного числа мы сможем рассчитать дневную норму калорий, исходя из уровня физической активности.

Выделяют 5 типов активности:

• минимальная (физические нагрузки полностью исключены);
• низкая (физические нагрузки выполняются до 3 раз в неделю);
• средняя (от 3 до 5 раз в неделю);
• высокая (6-7 тренировок в неделю);
• очень высокая (тренировки проходят по нескольку раз в день).

Коэффициент физической активности:

• минимальная — 1,2;
• низкая — 1,375;
• средняя — 1,55;
• высокая — 1,725;
• очень высокая — 1,9.

Теперь нужно умножить получившуюся норму калорий без учета тренировок на коэффициент соответствующей физической активности.

К примеру, вам 21 год, ваш рост составляет 178 сантиметров, а вес — 63 килограмма. Таким образом, проводим такой расчет: 447,6 + (9,2 х 63) + (3,1 х 178) — (4,3 х 21) = 1488,7. При этом вы не выполняете вовсе никаких физических нагрузок: 1488,7 х 1,2 = 1786,44. Это и будет дневная норма калорий, при которой вы сможете удерживать свой вес, не допуская ни похудения, ни повышения массы тела.

Диеты, направленные на ограничение калорий абсолютно не учитывают особенностей организма человека. Вы попросту должны «уложиться» в 600, 800, 1000 или 1200 ккал, независимо от того, какого вы роста, каков ваш вес и сколько вам лет. Конечно же, это наталкивает на вывод, что безопасной данная система питания уж никак не может быть.

Все же хотите испробовать на себе подобный курс? Вас интересует п итание на 600 калорий и на сколько можно похудеть? Тогда предлагаем вам ознакомится с примерным рационом питания для подобной диеты.

Питание на 600 ккал в день меню :

Первый день: первый завтрак — сваренное вкрутую яйцо; второй завтрак — один средний помидор, чашечка черного натурального кофе; обед — вареное яйцо; полдник — 200 грамм салата из зеленых овощей (сельдерей, огурец, капуста, листья салата, зелень), заправленный одной столовой ложкой растительного масла; ужин — грейпфрут.

Второй день: первый завтрак — сваренное вкрутую яйцо, чашечка черного натурального кофе; второй завтрак — грейпфрут; обед — 200 грамм нежирной телятины, приготовленной на пару или испеченной на решетке; полдник — два свежих огурца, чашечка натурального черного кофе; ужин — две морковки.

Третий день: первый завтрак — сваренное вкрутую яйцо, чашечка натурального черного кофе; второй завтрак — один средний помидор, зелень укропа или петрушки; обед — 200 грамм нежирной телятины, рыбы или курицы (готовить на пару или запекать на решетке); полдник — один свежий огурец, чашечка черного кофе; ужин — 200 грамм тушеного шпината.

Четвертый день: первый завтрак — «зеленый» салат, чашечка кофе; второй завтрак — грейпфрут; обед — вареное яйцо, зелень укропа или петрушки; полдник — 250 грамм нежирного творога; ужин — 200 грамм тушеного шпината, чашка зеленого чая.

Пятый день: первый завтрак — сваренное вкрутую яйцо, чашечка черного кофе; второй завтрак — 200 грамм тушеного шпината; обед — кусочек нежирной рыбы, запеченный на решетке или приготовленный в пароварке; полдник — 200 грамм салата из зеленых овощей (сельдерей, огурец, капуста, листья салата, зелень), заправленный одной столовой ложкой растительного масла, чашечка черного кофе; ужин — апельсин и чашка зеленого чая.

Шестой день: первый завтрак — грейпфрут, чашка натурального черного кофе (по желанию); второй завтрак — два свежих огурца; обед — курица, телятина или рыба, испеченная на решетки или приготовленная в пароварке; полдник — апельсин; ужин — 200 грамм салата из зеленых овощей, чашка зеленого чая.

Седьмой день: первый завтрак — апельсин, чашка черно кофе (по желанию); второй завтрак — две моркови (в сыром виде); обед — суп на воде с овощами, кусочек курицы без кожи (два блюда — 200 грамм); ужин — салат из свежих фруктов.

Диета 600 калорий меню на 2 недели:

Источник: vfigure.ru