Современный образ жизни зачастую означает мало движения и привычку к быстрым перекусам. Это не только не способствует поддержанию физической формы, но и оставляет в организме ненужные шлаки и токсины. Популярность здорового образа жизни и фитнес-трендов только растет, ярким примером этому является популярность рациона на 1200 калорий в день.
Отличительной особенностью такого рациона является то, что он является умеренно калорийным, а значит, усиленно поддерживает похудение или стабилизацию веса. Но это не значит, что рацион становится монотонным и скучным. Сегодня мы расскажем о шести вкусных блюдах на 1200 калорий, которые не только помогут сохранить форму, но и порадуют вас своим вкусом.
Эти меню идеально подобраны с учетом необходимых питательных веществ и вкусовых предпочтений, которые позволяют сбалансировать в меню белки, жиры и углеводы, а также обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами. Доступная возможность вкусно питаться и не набирать лишний вес!
ПОХУДЕТЬ ЗА 2 НЕДЕЛИ?! ЕМ НА 1200 КАЛОРИЙ! ВЕГАН ПИТАНИЕ
6 вариантов меню на 1200 калорий: здоровые и вкусные
1. Завтрак:
Каша на воде с ягодами и орехами — это полезный и сытный завтрак, который даст вам энергию на целый день. Ягоды и орехи добавят ценных витаминов и минералов в ваше меню.
2. Обед:
Салат с курицей — отличный выбор для обеда на 1200 калорий. Выберите листовые овощи, добавьте кубики курицы, огурца и помидоров, приправьте цитрусовым соусом.
3. Ужин:
Филе лосося запеченное в духовке со стручковой фасолью — это богатый белком и омега-3 жирными кислотами интересный вариант для здорового ужина на 1200 калорий.
4. Фруктовый перекус:
Читать далее10 веганских блюд для эффективного похудения: меню на неделю
Красные яблоки и груши — это отличный выбор для перекуса. Они не только вкусны, но и богаты фиброй, которая удерживает чувство сытости.
5. Батончик:
Батончик из орехов, фруктов и семян — это прекрасная альтернатива сладкому перекусу. Искользуйте минимум сухофруктов и сахара, а добавьте кунжут, фундук и макадамию.
6. Напиток:
Чай с медом и лимоном — это замечательный крепкий напиток на 1200 калорий. Мед помогает поддерживать иммунитет, а лимон добавляет витамина C и освежает.
Овсяная каша с фруктами — органический завтрак для энергии на целый день
Органическая каша — это идеальный выбор для тех, кто ищет здоровое и питательное блюдо. Результаты исследований подтверждают, что овсяная каша с фруктами — это одно из самых питательных и здоровых блюд, которое можно съесть на завтрак.
Комбинация фруктов и овсяных хлопьев создает идеальный баланс между калориями и питательными веществами. Овсяная каша богата витаминами, минералами и клетчаткой, которые обеспечивают энергией на весь день. Фрукты добавляют дополнительные витамины и антиоксиданты, и также делают кашу вкусной и сладкой.
- Шаг 1: Взять 1/2 чашки органических овсяных хлопьев и 1 чашку органического молока
- Шаг 2: Поместите все ингредиенты в кастрюлю и принесите до кипения на среднем огне
- Шаг 3: Уменьшите огонь и готовьте, помешивая в течение около 5 минут, пока смесь не загустеет
- Шаг 4: Добавьте ваш выбор фруктов для украшения и аромата, такие как кусочки яблока, клубники или банана.
Наслаждайтесь органической кашей, чтобы получить огромное количество питательных веществ в одном блюде на вашем столе.
Тунец и соевые бобы на греческом йогурте
Для приготовления блюда вам потребуется:
- 1 желтокатый тунец
- ½ стакана мини-соевых бобов
- ½ стакана греческого йогурта
- ½ столовой ложки оливкового масла
- ½ лимона
- соль и перец по вкусу
Читать далее10 вкусных рецептов для кормящей мамы: как правильно питаться в период грудного вскармливания
Для начала нужно обжарить тунца на сковороде с небольшим количеством оливкового масла, пока он не станет золотистого цвета. Затем соевые бобы нужно отварить до мягкости. Готовую рыбу и бобы можно выложить на тарелку.
Греческий йогурт нужно взбить, добавить туда лимонный сок, соль и перец по вкусу. Такое соус можно полить по тунцу и соевым бобам. Блюдо готово к подаче на стол.
Это конечно же не единственный способ подачи тунца и соевых бобов на греческом йогурте. Используйте свои кулинарные фантазии и придумайте новые вкусные и здоровые сочетания!
Меню «Куриное филе с томатами и шпинатом»
Куриное филе с томатами и шпинатом — это прекрасное блюдо для тех, кто хочет похудеть и следить за здоровым питанием. В этой еде вы найдете белок, кальций, железо, витамин С и фолиевую кислоту.
- 2 куриных филе без кожи и кости (около 150 г каждое)
- 2 свежих томата
- 300 г свежего шпината
- 1 луковица
- 1 столовая ложка оливкового масла
- 1 зубчик чеснока
- соль и перец по вкусу
Подготовка и приготовление блюда:
- Нарежьте куриное филе на кусочки и обжарьте на оливковом масле на среднем огне в сковороде. Посолите и поперчите по вкусу. Переложите филе на тарелку.
- Нарежьте томаты и луковицу на кусочки и обжарьте их на оставшемся масле на среднем огне в той же сковороде. Добавьте измельченный чеснок. Посолите и поперчите по вкусу.
- Добавьте шпинат в сковороду и перемешайте. Тушите 2-3 минуты, пока шпинат не станет мягким.
- Добавьте обжаренное куриное филе и перемешайте.
- Переложите блюдо на тарелку и подайте на стол.
Такое блюдо будет отличным вариантом для обеда или ужина на 1200 калорий и не оставит вас голодным и удовлетворенным.
Картофельные котлеты с овощным салатом
Картофельные котлеты — это отличная идея для легкого ужина. Используя минимум масла и добавляя специи для аромата, вы получите сытное и вкусное блюдо, которое легко приготовить.
Ингредиенты:
- 4 крупных картофеля
- 1/2 луковицы, мелко нарезанной
- 1 яйцо
- 2 ст.л. сухарей
- 1/4 ч.л. куриного или говяжьего бульона
- 1 ч.л. растительного масла
- 1/2 ч.л. соли
- 1/4 ч.л. черного перца
Инструкции:
- Картофель очистите и нарежьте крупными кусками. Поставьте его в кастрюлю, добавьте горячую воду и варите, пока не станет мягким. Откиньте на дуршлаг и дайте остыть в течение 5 минут.
- В большой миске смешайте картофель, луковицу, яйцо, сухари, бульон, масло, соль и перец. Хорошо перемешайте, чтобы все ингредиенты смешались.
- Формируйте котлеты размером примерно с ладонь. Обжарьте на сковороде на умеренном огне, пока их не станет золотистыми с каждой стороны.
Овощной салат может состоять из помидоров, огурцов, листовой зелени, лука, свежего огорода или любых других овощей на ваш выбор. Добавьте своих любимых приправ, чтобы придать салату особый вкус.
Греческий салат с курицей и оливковым маслом
Греческий салат — классическое блюдо средиземноморской кухни, которое отличается свежестью, ароматом и вкусом.
Для приготовления салата с курицей и оливковым маслом необходимы свежие овощи (помидоры, огурцы, лук репчатый, перец болгарский), белок курицы и оливковое масло.
- Нарежьте помидоры, огурцы, лук репчатый и перец болгарский кубиками.
- Переложите на тарелку или в глубокую миску.
- Добавьте отварную курицу, ранее нарезанную на кусочки.
- Добавьте соль и перец по вкусу и перемешайте.
- Полейте салат оливковым маслом и нежно перемешайте.
Этот салат можно подавать как основное блюдо или как гарнир к мясу или рыбе. Насладитесь свежестью и вкусом этого средиземноморского блюда при минимальном количестве калорий!
Филе лосося со сладким перцем и рисовой лапшой
Филе лосося — это прекрасный выбор для тех, кто хочет похудеть и не желает отказываться от вкусной и питательной пищи. В сочетании с сладким перцем и рисовой лапшой, это блюдо становится идеальной и здоровой вариацией на обед или ужин.
- Филе лосося — 150 г
- Сладкий перец — 1 шт
- Рисовая лапша — 30 г
- Чеснок — 1 зубчик
- Соевый соус — 1 ст. ложка
- Мед — 1 ч. ложка
- Лайм — 1/2 шт
- Масло оливковое — 1 ч. ложка
- Соль, перец — по вкусу
- Разогрейте сковороду на среднем огне. Посолите и поперчите филе лосося, а затем обжарьте его на масле оливковом с обеих сторон до золотистой корочки.
- Добавьте в сковороду нарезанный ломтиками сладкий перец и мелко нарезанный чеснок. Обжарьте все вместе в течение еще 2-3 минут.
- Добавьте соевый соус, мед и сок половины лайма. Перемешайте и готовьте в течение 1-2 минут до тех пор, пока соус не загустеет.
- Сварите рисовую лапшу, согласно указаниям на упаковке.
- Разложите рисовую лапшу на тарелки, сверху положите филе лосося в сочетании с перцем и соусом. Приятного аппетита!
Источник: www.gdp3podolsk.ru
Диета «1200 калорий» — отзывы
Диета «1200 калорий»- это один из самых результативных способов похудеть. Особенно, если времени мало, например, остался месяц до 8 Марта))! Трудность заключается в том, что нужно постоянно считать калории. Я на диете «1200 калорий» сидела.
223487
Россия, ОТПУСК с 01.06
Проверено неоднократно!
Достоинства:
Эффект, вес уходит легко
Недостатки:
Нужна мотивация
Об этой диете я узнала несколько лет назад, когда проходила бесплатный марафон похудения Инны Воловичевой на ее ютуб-канале. Моя цель была сбросить перед Новым годом 4-5 килограмм. На марафоне Инна делилась принципами правильного питания.
52135
Россия, Крым
Маловато будет!
Достоинства:
Быстрый результат, можно есть любимые продукты, нет чувства голода
Недостатки:
Малое количество калорий, срывы, можно нарушить метаболизм, килограммы вернутся
Многим женщинам знакомо страшное слово «диета». К сожалению, я из их числа. Долгое время мой вес начинался на цифру «5», но после ряда событий он стал расти. Первые +3 килограмма я даже не заметила. Потом.
31012
Россия, Россия
Мой дневник похудения по диете 1200 калорий. Дополняю данные практически каждый день.
Достоинства:
Нет состояния голода, в итоге диета приводит к здоровому питанию.
Недостатки:
Идёт ломка организма из-за отсутствия привычных вредностей и сладостей, муторность подсчёта калорий
Добрый день, дорогие друзья! Хочу сегодня поделиться С вами о наболевшем. Я всю свою жизнь нахожусь в постоянной борьбе С лишним весом. Проблема в том, что я безумная сладкоежка и просто не могу отказаться от.
4283
Я похудела на 17 кг. Горжусь своим результатом.
Достоинства:
Быстро уходит лишний вес, не нужно себя в чем-то ограничивать
Недостатки:
Изначально трудно привыкнуть к постоянному подсчету
Для начала опишу себя. Я очень склонна к полноте. Тип фигуры — яблоко. И к восемнадцати годам я постепенно превратилась в круглого слоника весом 67 кг. Честно, выглядела просто отвратительно — огромный живот, щеки, а.
24869
Россия, Воронеж
считала. и буду считать ))
Достоинства:
Недостатки:
Диета «1200 калорий» каллорий была опробовано мной одной из последних перед второй беременностью. А решила я ее испробовать по примеру подруги, она при начальном весе 130 кг села на эту диету и за 1 неделю.
87806
Казахстан, Караганда
Правильный подход к питанию!
Достоинства:
Всегда думаешь о своем организме, пищеварении и красивой фигуре.
Недостатки:
Иногда тяжко подсчитывать.
Добрый день, девочки! Недавно я попробовала новую для себя диету «1200 килокалорий» и вот хочу поделиться своим мнением о ней. В ней я нашла массу плюсов, но и нашлись также минусы. Но обо всем по-порядку.
17363
Россия, Ярославль
Отличная диета для постепенного сброса веса.
Достоинства:
вес уходит стабильно
Недостатки:
Всем доброго времени суток. Диету «1200 ККал» я испробовала с целью сбросить мои ненавистные килограммы. Диету совмещала с правильным питанием. По сути «Диета 1200 ккал» вовсе и не диета, а просто грамотный подсчет ккал. И.
227294
Как на самом деле сбросить вес? Я расскажу
Достоинства:
Работает, но нужно подойти с умом
Недостатки:
Подходит не для всех,
Доброго времени суток, дорогие друзья! Хочется мне внести и свои пять копеек в эту дискуссию, так как я придерживалась похожего принципа питания. 1200 калорий это ни диета, ни панацея и не сможет вам вернуть хорошую.
49744
Украина, Которогонет
Жизнь робота.
Достоинства:
Эффективно
Недостатки:
терпение и не весёлая жизнь
Сразу могу сказать что эта диета очень эффективна!! Но только для тех у кого действительно есть ТЕРПЕНИЕ. У меня его нет. Может кому то поможет мой отзыв?? Сначала опишу как это делается.
А своё мнение.
341126
Россия, Москва
Практикую, если вес начал немного «ползти»
Достоинства:
Работает всегда
Недостатки:
Взвешивание еды, ввод в приложение калорий
Лишнего веса у меня нет, в прошлом году похудела как раз до нужных мне параметров (правда, пришлось поменять практически весь гардероб), сейчас просто поддерживаю вес в нужном диапазоне. Давно «сижу» на подсчете калорий , но.
12826
Россия, Чита
Всем худеющим советую! ешьте что хотите и худейте!
Достоинства:
можно кушать все, вес быстро уходит
Недостатки:
трудновато держаться
Диета 1200 калорий несколько лет назад помогла мне скинуть 10-15 килограммов, и не один раз. Суть диеты в подсчете калорий, и в том, чтобы в сутки не превышать порог в 1200 калорий. Есть можно все.
4430
Россия, Майкоп
Будьте очень осторожны!
Достоинства:
Эффективен
Недостатки:
Опасен, становится частью жизни, нервы
Дорогие друзья, сейчас расскажу вам о своём опыте похудения на подсчёте калорий. Многие могут сказать, что мне не нужно было худеть и прочее, но я себя не устраивала при росте 173 в весе 70 килограмм.
29904
Россия, Ростов-на-Дону
-3 кг за 10 дней.
Достоинства:
результат есть
Недостатки:
первые 2-3 сложно перестроиться
Всем привет! О диете 1200 калорий я подробно узнала от врача эндокринолога-диетолога. Спустя год после родов, мои гормоны решили устроить дискотеку в организме, от чего общая масса тела стала расти не по дням, а по.
2240
Россия, Санкт-Петербург
Эффективная, но небезопасная
Достоинства:
Быстро, эффективно, вкусно, сытно, можно подбирать режим питания по своему усмотрению
Недостатки:
Возможны проблемы с физическим и психическим здоровьем
Слово «диета» — ассоциируется всегда с жесткими ограничениями привычного рациона, плохим настроением и несбыточными мечтами о большом куске бисквита или огромном сочном бифштексе — кто что больше любит. Именно поэтому я не люблю диеты с.
145
Россия, Иваново
Сначала сложно потом втягиваешься и радуешься результатам -16 кг.
Достоинства:
Лёгкость в теле, прилив сил.
Недостатки:
Постоянно хотелось сладенькое.
Конечно для того, чтобы похудеть нужна мотивация и серьёзный настрой. Но психологически на это очень сложно настроиться. Потому что проблема лишнего веса начинается с нашей головы, с наших мыслей и настроения. Я всегда была полненькая.
149019
Россия, ОтсталаДогоняюНетеряйте
Самая эффективная из тех что я пробовала!
Достоинства:
Диета без фанатизма
Недостатки:
Диеты врередны для здоровья
Доброго времени суток Друзья! Хочу продолжить тему похудения и поделиться своим опытом. В прошлый раз я рассказывала о Голодной диете , не советую ее ни кому! В отличии от диеты по калориям. Суть этой диеты.
205067
Россия, Саратов
Вкусная диета. Я не только похудела, но и поздоровела)
Достоинства:
вкусно — бананы, помидоры, огурцы, апельсины)))
Недостатки:
я не заметила
Сейчас, нынче, в такое время, когда всякие вкусняшки (вкусные, но очень вредные) так и лезут сами в рот с витрин магазина, очень сложно строго контролировать себя, и не покупать всякое вкусное разнообразие. А то, что.
1348
Россия, Ставрополь
Станет Вашим образом жизни! Только начните.
Достоинства:
достаточная эффективность
Недостатки:
постоянный контроль, взвешивание продуктов, диета не подойдет для людей с тяжелым физическим трудом
Доброго времени суток! Я увлекаюсь изучением различных систем питания и похудением в целом. Меня не оставила без внимания данная диета, подразумевает она под собой то, что в сутки человек должен потреблять именно 1200 калорий для.
50303
Украина, Харьков
стиль жизни
Достоинства:
сытно и доступно
Недостатки:
нужно все время считать калории
Две недели назад побывала на семинаре по развитию личности и там затрагивалась тема энергетики и голода. И все так ладно рассказано было, что и правда думаешь, ну а что тут сложного — все проблемы в.
Источник: otzovik.com
Меню правильного питания для похудения на неделю на 1200 ккал с рецептами
Пример составления меню на 1200 калл на неделю из простых продуктов. Какой может быть вред от низкой калорийности.
Мечта худеющей женщины — найти диету без голода: эффективную, простую и допускающую вкусные блюда. Меню на 1200 ккал в день отлично вписывается в концепцию инструкции по правильному питанию.
Откуда взялась цифра?
Рацион в 1200 ккал — это не цифра для всех и не диета вовсе. На самом деле это суточный базальный метаболизм женщины ростом до 160 см и массой тела до 47 кг. И это без учета затрат на ходьбу по магазинам, прогулок, готовки и домашних дел. Женщине с весом в 50 кг необходимо уже 1300 ккал. Рост также влияет на базальный метаболизм, но его увеличение при неизменном низком весе будет снижать суточную потребность в энергии.
1200 ккал требуется женщине весом 60 кг и ростом 165 см для похудения, но это при очень малоподвижном образе жизни. Такая девушка будет выглядеть попросту истощенной. Потому данная диета большинству активных людей покажется голодом. Чаще всего она приведет к слабости, особенно если ее сочетать с физическими нагрузками как силовыми, так и кардио.
Для среднестатистической женщины с небольшим избыточным весом подобное ограничение калорий создаст дефицит более чем на 500 ккал. Если добавить физические нагрузки, то результат появится, но питательных веществ телу будет немного не хватать.
Основные нюансы
Положительным моментом является то, что питание на 1200 ккал вырабатывает полезные навыки:
- Учит выбирать продукты для здоровья, формировать порцию и ограничивать вредную пищу.
- Предусматривает владение кухонными весами, взвешивание для точного расчета калорийности.
- Помогает понять, что на каждое съеденное печенье приходится порция другой полезной еды. Учит выбору.
Простота схемы питания настраивает на положительный лад женщину, которая не может выйти из режима диет, чтобы просто начать питаться правильно. Название «диета на 1200 калорий на день» — условное, так как рано или поздно эта цифра будет меняться в зависимости от целей, веса и количества лишнего жира.
Умение считать калории закрепляется только практикой. Первую неделю диета предлагает воспользоваться стандартным меню, в котором, к сожалению, не всегда указывается точный вес.
Например, план питания предлагает:
- на завтрак омлет из одного яйца и ломтик ветчины;
- перекус цельнозерновым хлебцем с джемом с сахарозаменителем;
- обед — томатный суп, макароны с паприкой и огурцом;
- на полдник запеченное яблоко;
- на ужин овощи на гриле.
Без всякого анализа видно, что в данном меню не хватает белка и полезных жиров. Потому можно сразу назвать основной недостаток схематических диет — отсутствие расчета потребности организма в макронутриентах или БЖУ:
- без белков снижается иммунитет, ухудшается состояние кожи, появляются болезни внутренних органов;
- без жиров развивается депрессия, появляются морщины, ухудшается зрение;
- без углеводов возрастает нагрузка на почки и печень, появляется слабость.
Поэтому правильное питание должно строиться по примерной схеме:
- Завтрак: зерновые+белок.
- Перекус: белок+жиры+фрукты/овощи.
- Обед: зерновые+белок+овощи+жиры.
- Полдник: белок+фрукты/овощи/жиры.
- Ужин: белок+овощи.
Любое низкокалорийное меню должно быть сбалансированным даже на основе простых продуктов. Создатели рациона в 1200 ккал забыли о том, что именно белок дает долговременную сытость, а углеводы — это чистая энергия.
Добавление постного мяса птицы без кожи, телятины, молочных продуктов и яиц необходимо для нормальной работы нервной системы, пополнения запасов незаменимых аминокислот — стройматериала для новых клеток.
Пример меню на неделю
Правильное питание включает три приема пищи и перекусы, расписанные по дням недели:
Понедельник:
- Завтрак: омлет со спаржей и курицей (два яйца, 50 г спаржи и 50 г филе), помидор.
- Перекус: цельнозерновой хлебец (40 г) с нежирным сыром (30 г).
- Обед: гречка (100 г) с куриными котлетами на пару (120 г), овощное рагу (100 г).
- Перекус: орехи (30 г) и домашний нежирный йогурт (150 г).
- Ужин: запеченное мясо (100 г) и овощи на гриле (250 г).
Вторник:
- Завтрак: овсянка (цельные зерна, не хлопья – 50 г), сухофрукты (50 г) и сыр (30 г).
- Перекус: обезжиренный творог (150 г) и ягоды (50 г).
- Обед: тушеное мясо с овощами и рисом, помидор с перцем и йогуртом.
- Перекус: сырники без жарки с изюмом.
- Ужин: куриные потроха с нежирной сметаной и спаржевой фасолью.
Среда:
- Завтрак: сырники с овсяными хлопьями и изюмом, горсть орехов и яблоко.
- Перекус: цельнозерновой хлеб с курицей, огурец.
- Обед: тефтели из куриного мяса с рисом (150 г), капустный салат с огурцом с растительным маслом (200 г).
- Перекус: несладкий йогурт с ягодами (150 г).
- Ужин: запеченная рыба (150 г) с овощами (200 г).
Четверг:
- Завтрак: творог (100 г), курага и два грецких ореха.
- Перекус: яйцо и томатный сок.
- Обед: макароны из твердых сортов(100 г), капустный салат с помидорами, сыр (25 г).
- Перекус: печенье из банана, овсяных хлопьев и творога, сыр.
- Ужин: отбивная из телятины (150 г) и овощи на гриле (200 г).
Пятница:
- Завтрак: два цельнозерновых хлебца с мягким творогом и зеленью, помидор и яйцо.
- Перекус: фруктовый салат (100 г) и мягкий сыр (30 г).
- Обед: тушеная в томатном соусе рыба, цельнозерновой хлебец, две картошки, салат овощной.
- Перекус: кофе с молоком, сыр (30 г), фрукт (100 г).
- Ужин: тушеная капуста с мясом, салат из фасоли.
Суббота:
- Завтрак: льняная каша, яйцо и апельсин.
- Перекус: грецкие орехи (30 г) с маленькой ложкой меда, кофе с молоком.
- Обед: постный борщ с куриной грудкой, овощной салат и зерновой хлебец с сыром (30 г).
- Перекус: запеканка творожная с медом и изюмом (150 г).
- Ужин: отбивная из курицы с грибами и сыром, цветная капуста отварная.
Воскресенье:
- Завтрак: омлет с помидорами, куриная пастрома.
- Перекус: гость миндаля, стакан кефира.
- Обед: суп-пюре из тыквы, яйцо, салат листовой.
- Перекус: цельнозерновой тост (хлебец) с сыром (30 г).
- Ужин: окрошка из кефира, яиц, огурцов и куриного филе, листовой салат.
- мясного блюда — примерно 90-120 г;
- овощных блюд — 150-250 г;
- жидких — 200 мл;
- молочных — 100-150 г.
Это поможет уложиться в указанную калорийность и наполнить рацион полезными веществами.
Вред низкой калорийности
Диетологи единогласны в том, что подобное меню правильного питания для похудения из-за низкой калорийности в 1200 ккал не подходит большинству людей. При высокой физической активности будет наблюдаться сонливость, раздражительность, быстрая утомляемость, боли в мышцах. При расчете суточной калорийности в расчет берется сочетание веса и роста, возраста и пола, образ жизни.
Когда расход энергии будет превышать поступление, то организм начнет «поедать» себя. Прежде всего, в расход идет ткань мышц и теряется жидкость. Логичным эффектом дефицита калорий будет адаптация к голоду, а именно снижение скорости обменных процессов. Потому возврат к питанию с высокой калорийностью неизбежно повлечет накопление жира.
Опытные диетологи скажут в голос — голодайте, но не дольше трех дней. На этом строятся схемы с чередованием калорийности. Даже самая точная диета на 1200 калорий на неделю и по часам должна быть временной мерой, которая дисциплинирует и закрепляет привычку. Начните с очистки рациона от калорийных продуктов, сахара, полуфабрикатов.
Наполните питание овощами, полезными жирами и белками. Не доводите себя до голода: просто добавьте полчаса физических нагрузок в день, чтобы увеличить расход калорий, и кушайте правильно.
Источник: proteinfo.ru