Веганский протеиновый коктейль в домашних

Спортивная трапеза: домашние белковые коктейли Похудеть или набрать массу при помощи белковых коктейлей – это легко и вкусно! Рассказываем, как и из чего...

Дарья Кабацкис

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Белок – строительный материал нашего организма, по мнению учёных и врачей, взрослому человеку необходимо употреблять не менее 1,2 – 1,6 г белка на килограмм массы тела.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сбалансированное количество белка в организме нормализует многие важные процессы жизнедеятельности. Оптимальная норма белка в организме отвечает за:

  • чувство голода (снижает тягу к частым перекусам);
  • нормализацию обмена веществ;
  • помощь в сбрасывании лишнего веса или наращивании массы – в зависимости от дозировки и режима питания;
  • улучшение памяти и работы органов чувств;
  • стабилизацию давления и поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Белковый коктейль в домашних условиях

Белковый коктейль – удобная альтернатива пище: жидкие смеси из протеина подходят вегетарианцам, в них можно добавлять корицу, мускатный орех, какао и фрукты по вкусу.

ДОМАШНИЕ ПРОТЕИНОВЫЕ КОКТЕЙЛИ🥤🍌

Белковые коктейли делятся на две основные категории по своим свойствамм: для похудения и для набора мышечной массы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Есть много рецептов для изготовления белковых коктейлей в домашних условиях, осталось определить желаемую цель.

Кроме того, в домашних условиях можно приготовить не только полезные, но и вкусные с коктейли с фруктами, орехами, корицей и другими лакомыми добавками.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Белковые коктейли для похудения в домашних условиях

Самостоятельно приготовить протеиновый коктейль для похудения можно из обыкновенных продуктов. Возьми за основу молоко, кефир, несладкий йогурт, мороженое, овёс или сою.

Для наиболее эффективного похудения необходимо заменять белковым коктейлем только 1-2 приёма пищи, в противном случае могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Для того чтобы похудеть, протеиновый коктейль лучше всего употреблять на завтрак или после тренировки.

Рецепт 1

  1. 350 мл молока (коровье можно заменить растительным).
  2. Пачка обезжиренного творога.
  3. Столовая ложка льняных семян.

Смешай при помощи миксера или блендера молоко и творог, добавь в полученную кашицу семян льна.

В таком коктейле содержится около 260 калорий, 30 г углеводов и полностью отсутствуют жиры.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Рецепт 2

  1. 350 мл кефира.
  2. 2 чайные ложки готового протеинового порошка.
  3. Чайная ложка кокосового масла.
  4. Чайная ложка корицы.

Смешай все перечисленные ингредиенты и взбей до однородной консистенции при помощи блендера. Такой коктейль особенно полезен девушкам, поскольку кокосовое масло обеспечивает красоту кожи, волос и ногтей и не противопоказано худеющим.

ТОП 5 рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях🥤

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Рецепт 3

  1. 200 мл соевого молока.
  2. 2 столовые ложки молотого овса.
  3. Чайная ложка протеинового порошка.
  4. 3 свежие ягоды клубники.

В соевое молоко добавь молотый овёс и чайную ложку протеинового порошка. Взбей смесь до однородной консистенции, добавь мелко нарезанную клубнику.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Белковые коктейли для набора мышечной массы в домашних условиях

При наборе мышечной массе питание, как правило, обладает общей повышенной нормой калорий в сутки. Белковый коктейль в этом случае следует употреблять в промежутках между основными приёмами пиши и заменить им поздний ужин.

Рецепт 1

  1. 500 мл молока.
  2. 250 г творога (можно до 5% жирности).
  3. 50 г мёда.
  4. 100 г сметаны.
  5. 4 ядра грецкого ореха.

Смешай все ингредиенты и взбей в блендере до получения однородной массы. Орехи можно добавить в самом конце, предварительно мелко порубив их или потерев на тёрке.

Рецепт 2

  1. 250 мл молока.
  2. Банан
  3. Натуральный йогурт.
  4. 2 ложки мёда.
  5. Столовая ложка овсяных хлопьев.
  6. Столовая ложка протеинового порошка.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Все ингредиенты взбей до состояния однородной массы, можно добавить корицу или мускатный орех по вкусу. Такой коктейль может заменить полноценный завтрак или стать плотным перекусом после длительной тренировки.

Рецепт 3

  1. 600 мл молока (если коровье, то 3,2% жирности).
  2. 2 чайные ложки мёда.
  3. 3 сырых перепелиных яйца.
  4. 2 столовые ложки молочного пломбира.
  5. 50 гр арахиса (можно использовать кешью или миндаль).

Закинь все ингредиенты в блендер, хорошенько взбей. Орехи можно потереть на тёрке или мелко порубить ножом. Такой белковый коктейль можно разделить на 2 приёма между завтраком и обедом.

Фото: Getty images

Поделиться
2 комментария
Кира Громова 19 Декабря 2019, 18:04

Я очень люблю белковые коктейли. Год назад я ходила в спортзал и там меня подсадили на них. Я покупала их в виде порошка и разводила с водой или молоком. Сейчас я тренируюсь дома онлайн с тренером. Чтобы достигнуть максимальных результатов пью To be muscle.

Это готовый к употреблению вариант протеинового коктейля.Мне он понравился тем, что его не надо разводить, а сразу можно пить, в его составе минимальная доля жира 0,1%, приятный вкус и по цене не дорогой.

Любовь Гришковец 15 Ноября 2019, 09:28

Интересные идеи) Я помню раньше с мягким творогом и ягодами пыталась что-то изобразить. А вот на сырые яйца в коктейле так и не пошла (в зале рассказывал знакомый такой рецепт еще давно — по-моему, это жуть). Сейчас чаще заказываю себе комплексный прот (СпортЭксперт протеин микс называется), всё равно посчитала, что по цене выходит примерно так же, как и самой готовить, а этот усваивается полегче, если вечером пить. Да и всё-таки от покупного ощущается, что мышцы быстрее восстанавливаются, но может когда-то и к домашним коктейлям вернусь)

Загрузка статьи.

Источник: www.thevoicemag.ru

20 отличных рецептов протеиновых коктейлей

20 отличных рецептов протеиновых коктейлей

Протеиновые коктейли незаменимы для тех, кто придерживается правильного питания и здорового образа жизни. Они помогают добрать норму белка, улучшают пищеварительные и обменные процессы, способствуют похудению. Рассказываем 20 лучших рецептов в домашних условиях!

1. Протеиновый коктейль с бананом

Протеиновый коктейль с бананом

Для такого коктейля даже не нужен протеин в порошке. Тебе понадобится: 100 г творога, 250 мл молока, 2 яичных белка, 50 мл йогурта, 200 г банана. Приготовление: Взбей яичные белки в пышную пену, а остальные ингредиенты измельчи в блендере. Аккуратно перемешай обе массы.

2. Протеиновый коктейль с овсянкой

Протеиновый коктейль с овсянкой

По желанию добавь ложку протеинового порошка. Тебе понадобится: 200 мл молока, 2 ч.л. какао, 3 ст.л. овсяных хлопьев, 3 финика, 1 ст.л. арахиса. Приготовление: Измельчи овсянку, арахис и финики в блендере до однородности. Добавь какао с молоком и снова тщательно все взбей.

3. Протеиновый коктейль с творогом и ягодой

Протеиновый коктейль с творогом и ягодой

Очень вкусно получается с ежевикой или смородиной. Тебе понадобится: 200 г творога, 2 ст.л. меда, 500 г ягоды, 2 ст.л. протеина, 250 мл молока. Приготовление: Взбей творог с протеином и ягодами в блендере до однородности. Добавь мед с молоком и снова взбей.

4. Протеиновый коктейль с яйцом, виноградным соком и морковью

Протеиновый коктейль с яйцом, виноградным соком и морковьюНеобычный фруктово-овощной коктейль, когда хочется разнообразия. Тебе понадобится: 1 яблоко, 1 яйцо, 1 морковь, 1 ст.л. меда, 1 ст.л. арахиса, 1 стакан виноградного сока. Приготовление: Измельчи арахис в блендере, мелко натри яблоко и морковь, и взбей яйцо. Смешай все ингредиенты и по желанию еще раз перебей блендером. 20 простых рецептов молочных коктейлей

5. Протеиновый коктейль с молоком

Протеиновый коктейль с молоком

Лучший рецепт сытного и полезного протеинового коктейля. Тебе понадобится: 1 ст.л. протеина, 1 ст.л. овсяных хлопьев, 250 мл молока, 1/2 банана, 1/2 персика, 1 щепотка корицы. Приготовление: Измельчи в блендере фрукты, протеин и овсянку, добавь корицу с молоком и снова взбей. Пей коктейль холодным.

6. Протеиновый коктейль с кефиром

Протеиновый коктейль с кефиром

Отлично усваивается и подойдет даже при легкой непереносимости лактозы. Тебе понадобится: 200 мл кефира, 1 яблоко, 1 ст.л. меда, 2 ст.л. овсяных хлопьев. Приготовление: Натри яблоко на мелкой терке, хлопья измельчи в муку и смешай все с медом. Добавь кефир и взболтай коктейль.

7. Протеиновый коктейль с клубникой

Протеиновый коктейль с клубникой

Этот нежнейший коктейль одинаково хорош как на завтрак, так и на ужин. Тебе понадобится: 200 г творога, 300 мл молока, 500 г клубники, 60 г протеина. Приготовление: Тщательно промой и обсуши клубнику. Отправь все ингредиенты в блендер и взбей до однородности.

8. Протеиновый коктейль с какао

Протеиновый коктейль с какаоНатуральный протеиновый коктейль, который достойно разнообразит повседневный рацион. Тебе понадобится: 250 г творога, 350 мл молока, 3 ст.л. какао, 5 грецких орехов, 2 ч.л. меда, 1/2 банана, 2 кубика льда. Приготовление: Измельчи творог с молоком до однородности. Отдельно измельчи грецкие орехи, банан, какао и мед, и отдельно – лед. Смешай все ингредиенты для коктейля вместе. 20 отличных рецептов коктейлей с Аперолем

9. Протеиновый коктейль с киви

Протеиновый коктейль с киви

Не только полезный, но еще и очень освежающий. Можешь добавить сироп или другой подсластитель. Тебе понадобится: 200 мл кокосового молока, 2 киви, 1 ст.л. тертого имбиря, 5 веточек петрушки, 1 ст.л. льняных семечек. Приготовление: Измельчи в блендере петрушку, имбирь и семечки. Добавь киви и кокосовое молоко, и снова взбей.

10. Протеиновый коктейль с кофе

Протеиновый коктейль с кофе

Особенно хорошо получается с ванильным протеиновым порошком. Тебе понадобится: 150 мл кофе, 60 г протеина, лед. Приготовление: Взболтай кофе с протеиновым порошком до однородности. Добавь в коктейль колотый лед.

11. Протеиновый коктейль со спирулиной

Протеиновый коктейль со спирулиной

Двойная порция пользы, потому что спирулина богата массой витаминов и микроэлементов. Тебе понадобится: 250 мл растительного молока, 1 горсть шпината, 1 ч.л. спирулины, 1 ст.л. протеина, 1 банан, 1 горсть ягоды, 1 ч.л. лимонного сока. Приготовление: Измельчи в блендере все, кроме растительного молока, до однородности. Влей молоко и еще раз взболтай коктейль.

12. Протеиновый коктейль с семенами чиа

Протеиновый коктейль с семенами чиаСемена чиа можешь заранее замочить на пару часов в воде или молоке. Тебе понадобится: 1 банан, 1 горсть шпината, 1 ст.л. протеина, 1 стакан растительного молока, 1 лист базилика, 1 веточка мяты, 1 ст.л. семян чиа, 1 ст.л. протеина, 1 ст.л. лимонного сока. Приготовление: Измельчи до однородности всю зелень с бананами. Отправь в блендер остальные ингредиенты и снова взбей коктейль. 10 легких способов приготовить компот из базилика

13. Протеиновый коктейль с вишней

Протеиновый коктейль с вишней

Вишня нужна без косточек, а вот свежая или замороженная – неважно. Тебе понадобится: 100 г вишни, 100 мл йогурта, 150 мл молока, 2 ст.л. протеина. Приготовление: Взбей протеин с вишней в блендере. Добавь молоко с йогуртом, и снова взбей.

14. Протеиновый коктейль с шоколадом

Протеиновый коктейль с шоколадом

Секрет в том, что вместо какао сюда идет натуральный горький шоколад. Тебе понадобится: 1 банан, 50 г горького шоколада, 2 ст.л. льняных семян, 40 г овсяных хлопьев, 2 ст.л. арахисового масла, 1 ст.л. семян чиа, 450 мл растительного молока, 2 финика. Приготовление: Очисти банан, крупно нарежь, сложи в пакет и отправь в морозилку, чтобы он подмерз. Выложи все ингредиенты в блендер и взбей коктейль до однородности.

15. Протеиновый коктейль со шпинатом и финиками

Протеиновый коктейль со шпинатом и финиками

Протеиновые коктейли на основе шпината выглядят очень привлекательно благодаря яркому зеленому цвету. Тебе понадобится: 1 банан, 2 финика, 40 г шпината, 1 ч.л. льняных семян, 30 г протеина, 100 мл молока. Приготовление: Очисти банан, удали косточки у фиников, промой и обсуши шпинат. Отправь все ингредиенты в блендер и взбей до однородности.

16. Протеиновый коктейль с арахисовой пастой

Протеиновый коктейль с арахисовой пастойЕсли ты не любишь фруктовые и овощные коктейли, то этот вариант для тебя. Тебе понадобится: 300 мл молока, 100 г творога, 60 г арахисовой пасты, 60 г арахиса, 1 щепотка корицы, 2 ст.л. меда. Приготовление: Измельчи до однородности арахис с медом и арахисовой пастой. Добавь корицу, творог и молоко, и снова взбей коктейль. 30 рецептов безалкогольных коктейлей, которые легко приготовить дома

17. Протеиновый коктейль с авокадо

Протеиновый коктейль с авокадо

Простейший рецепт и всего три основных ингредиента! Можешь добавить еще ложку порошкового протеина. Тебе понадобится: 1 банан, 1 авокадо, 1 стакан молока. Приготовление: Измельчи банан с авокадо, и измельчи в блендере до однородности. Влей холодное молоко и еще раз все измельчи.

18. Протеиновый коктейль с грушей

Протеиновый коктейль с грушей

Советуем выбирать сладкую и сочную грушу. Тебе понадобится: 250 мл молока, 100 г творога, 1 ст.л. протеина, 100 г банана, 100 г груши. Приготовление: Измельчи в блендере очищенные фрукты с творогом и протеином. Добавь молоко и взбей коктейль.

19. Протеиновый коктейль с грецкими орехами

Протеиновый коктейль с грецкими орехами

Рекомендуем готовить его на соевом или ореховом молоке. Тебе понадобится: 300 г творога, 300 мл растительного молока, 10 грецких орехов, 2 ст.л. какао. Приготовление: Обжарь грецкие орехи на сухой сковороде и измельчи в блендере. Добавь остальные ингредиенты и взбей коктейль до однородности.

20. Протеиновый коктейль с яблоком

Протеиновый коктейль с яблоком

Один из классических рецептов протеиновых коктейлей на каждый день. Тебе понадобится: 250 г молока, 150 г яблок, 100 г творога, 20 г арахисовой пасты. Приготовление: Очисти яблоко и измельчи его в блендере. Добавь остальные ингредиенты и тщательно взбей коктейль.

Источник: lafoy.ru

Веганские фитнес-коктейли: 6 рецептов восстанавливающих коктейлей

Веганские фитнес-коктейли: 6 рецептов восстанавливающих коктейлей

Веганские коктейли — это простой способ восстановить силы после изнурительной тренировки. Они содержат все необходимые питательные вещества, необходимые для пополнения запасов энергии. При этом веганские коктейли просты в приготовлении и легко усваиваются, что ускоряет регенеративные процессы. Попробуйте 6 рецептов коктейлей на растительной основе, благодаря которым вы быстро восстановитесь даже после самых напряженных тренировок.

Веганские коктейли это лучший способ быстро восполнить недостатки в организме, возникшие в результате изнурительных физических упражнений. Питательные вещества в жидкой пище усваиваются лучше и за более короткое время, чем в обычной пище. У пищеварительной системы также меньше работы, поэтому больше энергии можно потратить на регенеративные процессы.

Кроме того, коктейли очень просты в приготовлении – достаточно положить определенное количество ингредиентов в блендер и смешать, и вы получите напиток, богатый витаминами, микро- и макроэлементами, антиоксидантами, незаменимыми жирными кислотами и белком, т.е. всем, что способствует регенерация организма после тренировки, и в то же время он здоров и не толстеет.

Мультивитаминный кокосовый коктейль с капустой

Капуста – это кладезь витаминов и минеральных солей, она содержит в том числе витамины А, В1, В2, С, Е и К, клетчатка, антиоксиданты, хлорофилл, минералы, такие как кальций, железо, магний, калий, натрий. Последние особенно важны для людей, занимающихся спортом: железо, входящее в состав гемоглобина, улучшает транспорт кислорода в организме, а магний, калий и натрий участвуют в проведении нервных импульсов и обеспечивают правильную работу мышц.

  • 2 мелко нарезанных листа капусты (без стебля),
  • 1 манго, очищенное и нарезанное (внимание! Оно должно быть очень спелым),
  • столовая ложка молотого льняного семени,
  • полстакана кокосового молока,
  • щепотка молотого кардамона (можно не добавлять).

Положите капусту и манго в блендер и измельчите до однородной массы. Добавьте кокосовое молоко и льняное семя, снова перемешайте на высокой скорости. Если коктейль слишком густой, можно разбавить его небольшим количеством минеральной воды. Разлив по бокалам, сверху посыпать щепоткой кардамона. Выпей сразу.

Коктейль из пшена с малиной для нейтрализации кислотного рН организма.

Просо, как одна из немногих круп, обладает щелочным действием, благодаря чему восстанавливает естественный кислотно-щелочной баланс организма. Благодаря этому он является идеальным ингредиентом восстанавливающего коктейля, поскольку нейтрализует кислый рН организма после тренировки.

  • 2 чашки вашего любимого растительного молока (например, миндального или соевого),
  • 2/3 стакана вареного проса (эквивалентно 1/3 стакана сухой крупы),
  • 1 стакан малины,
  • 10 дактили,
  • чайная ложка ванильного экстракта,
  • ложка кокосового масла.

Замочите финики на 15 минут в горячей воде (или на несколько часов в холодной воде), слейте воду, а затем бросьте их в блендер вместе с остальными ингредиентами. Все тщательно перемешать до получения однородного сливочного коктейля. Разлейте по бокалам и посыпьте сверху свежими фруктами.

Веганские фитнес-коктейли: 6 рецептов восстанавливающих коктейлей

Начните сегодня

Попробуйте веганскую диету

Хотите исключить из меню продукты животного происхождения? Попробуйте веганскую диету в программе Jesz Co Lubisz, благодаря которой:

  • вы обеспечите организм нужным количеством питательных веществ,
  • вы получите сотни идей вкусных и полезных блюд только из растительных продуктов,
  • вы сэкономите время и деньги – благодаря готовым спискам покупок!

Энергетический банановый смузи

Банан — это фрукт, к которому мы чаще всего тянемся после тренировки, в основном из-за содержания легкоусвояемых углеводов. Содержащиеся в бананах сахара – глюкоза, фруктоза, сахароза и крахмал – ускоряют процесс регенерации мышечной ткани и быстро восполняют запасы энергии после тренировки.

  • 1 банан,
  • 1 яблоко
  • 1/3 стакана горного овса
  • 4 кураги,
  • ½ стакана соевого или рисового молока (если молока у нас нет, можно использовать обычную минералку),
  • горсть семечек подсолнуха,
  • лаймовый сок,
  • корица.

Смешайте ингредиенты в блендере до однородного коктейля.

Питательный коктейль со спирулиной

Спирулина — это название морских водорослей, которые считаются одним из самых питательных источников питательных веществ, встречающихся в природе. Он содержит около 60% чистого белка с полным набором аминокислот и легкоусвояемым железом (больше, чем мясо), магнием, калием и витаминами. Добавление даже небольшого количества порошкообразных водорослей в пищу обеспечит ваш организм большим количеством ценных питательных веществ.

  • 1 чайная ложка порошкообразной спирулины,
  • 1 банан,
  • ½ стакана нарезанного ананаса,
  • 2 стакана воды или яблочного сока,
  • ½ чайной ложки пасты мисо.

Смешайте все ингредиенты в блендере (1-2 минуты).

Веганский коктейль с зелеными листьями

Вы можете использовать свой любимый зеленый овощ в листьях, чтобы приготовить этот коктейль. Зеленые листья содержат, среди прочего хлорофилл, участвующий в процессах транспорта кислорода к клеткам, кальций обеспечивает правильную работу мышц и много клетчатки для предотвращения колебаний веса.

  • 1 стакан любых зеленых листьев (капуста, шпинат, руккола, бараний салат, листья свеклы, петрушки, крапивы),
  • 1 банан,
  • 1 киви,
  • 1 яблоко
  • горсть тыквенных семечек,
  • 2 столовые ложки льняного семени,
  • 4 кубика льда (по желанию, если вы хотите замороженный коктейль),
  • 200 мл воды.

Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте в однородный смузи.

Веганский протеиновый коктейль с ягодами годжи

Белок является важным строительным материалом для мышц, поэтому он занимает важное место в рационе каждого спортсмена. В свою очередь, ягоды годжи являются сильным антиоксидантом, обладающим противораковыми и омолаживающими свойствами. К ним относятся, в том числе бета-каротин, рибофлавины, селен, железо, витамины С, Е и витамины группы В, а также минералы: кальций, калий и цинк.

  • 1 манго,
  • горсть ягод годжи,
  • горсть семян чиа,
  • растительный белок для спортсменов (1 порция, приготовленная в соответствии с инструкцией на упаковке).

Смешайте ингредиенты в блендере. Этот коктейль также можно есть на завтрак в качестве питательного блюда на весь день.

Источник: 1xmatch.com

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...