Веганская кето диета меню

Суть кетодиеты. Кетоз

Кетодиета исключает быстрые и большую часть сложных углеводов, зато содержит немалое количество жиров. Известно, что сахариды являются главным источником энергии для мозга, но, когда их поступление резко сокращается (меньше 20 г в день), организм запускает процесс кетоза, то есть начинает использовать накопленный жир.

Это естественный механизм адаптации к условиям дефицита растительной пищи, богатой углеводами. В результате в печени из жирных кислот образуются кетоновые тела, выступающие альтернативным топливом. В норме их синтезируется ровно столько, сколько нужно организму для обеспечения его энергией, то есть все они утилизируются. Кетоз можно также вызвать полной голодовкой в течение нескольких дней, но полезным такой подход назвать сложно. Кетогенная диета в этом плане менее стрессовая, потому что голодать не приходится вообще.

Веган Кето лепёшки

О том, что организм переходит в состояние кетоза, свидетельствуют следующие признаки:

• повышенная усталость и слабость в начале диетического периода (это реакция на дефицит углеводов, через несколько дней состояние нормализуется);
• увеличение в крови β-гидроксибутирата (бета-гидроксимасляная кислота относится к кетоновым телам) и снижение глюкозы (эти показатели определяются лабораторным путем, в норме уровень кетонов в крови не должен превышать 0,5–3 ммоль/л, глюкозы – 4,5–5 ммоль/л);
• запах ацетона изо рта, от мочи и пота;
• резкое снижение массы тела в первую неделю (вначале уходит вода с гликогеном), потом вес будет уменьшаться не так интенсивно;
• уменьшение аппетита.

Основные принципы кетодиеты

Как и все низкоуглеводные диеты, кетодиета предполагает полный отказ от сахара, сладостей, выпечки, десертов, сладких фруктов. Углеводы в ежедневном рационе сводятся к минимуму. Взамен увеличивается потребление жиров, в том числе и животного происхождения, а также предполагается обильное питье обычной воды. Как правило, в день употребляется около 150 г жира, 90 г белка и не больше 50 г углеводов.

Эффективность кетодиеты

При обычном питании организм откладывает жиры на черный день, а в качестве топлива использует углеводы. Но когда сахариды не поступают, запускается кетоз. Поскольку калорийность пищи при кетодиете довольно велика, чувства голода не возникает, риск срывов минимальный, резких скачков уровня глюкозы в крови также не наблюдается. Из-за того, что в рационе присутствует много жиров и белков, лишний вес быстро не уходит, но и после отказа от диеты утраченные килограммы не возвратятся в течение короткого времени, поскольку резкого изменения калорийности питания не происходит.

КЕТО Диета, карнивор, палео. Что есть и что потом будет! Веганская кето диета.

Разновидности кетогенной диеты

Кетодиета имеет несколько вариантов, различающихся по количеству жиров, белков и углеводов (в процентном соотношении):

• целевая 65–70/20/10–15;
• циклическая 75/15–20/5–10 в будни; 25/25/50 в выходные дни);
• высокобелковая 60–65/30/5–10.

• Целевую применяют чаще всего спортсмены, поскольку им требуется больше углеводов (около 70–80 г). Они съедают их до и после тренировок.
• Циклическая предполагает более сбалансированный рацион на выходных, но строгие ограничения в остальные 5 дней.
• Назвать кетогенной высокобелковую кетодиету сложно, потому что она не запускает процесс кетоза, однако в плане снижения веса отмечается должный эффект. В этом случае употребляется почти 120 г белка и 130 г жира.

Преимущества диеты

Практика доказала, что кетогенная диета действительно эффективна в качестве средства для похудения. Она позволяет скинуть лишний вес без потери мышечной ткани и необходимости голодать. Это и есть ее главное преимущество. Она разрешает перекусы и не требует полного отказа от жареной пищи и соли. При этом мясо можно есть с любыми другими разрешенными продуктами.

Однако она не является сбалансированной, поэтому не может быть рекомендована для длительного применения. Рекомендации по калорийности продуктов не даются, однако специалисты говорят, что лучше не превышать 5000 ккал в день, иначе эффективность будет незначительной.

Кроме того, отмечены следующие положительные явления:

• улучшение состояния кожи у тех, кто раньше страдал от прыщей;
• отсутствие скачков артериального давления, минимальный риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний;
• замедление роста разного вида опухолей, в том числе онкологических;
• заметное снижение проявлений болезни Альцгеймера, Паркинсона, эпилепсии.

Недостатки диеты

При всех положительных моментах у кетодиеты есть свои минусы:

• запах ацетона, причем, чем интенсивнее происходит похудение, тем он сильнее, но патологией это не считается;
• повышенная раздражительность, бессонница, головные боли и тошнота при запуске кетоза;
• запоры из-за дефицита клетчатки;
• риск развития кетоацидоза (образуется слишком много кетоновых тел, из-за чего кислотно-щелочной баланс организма сдвигается в сторону окисления).

Противопоказания

Кетогенная диета запрещается при следующих состояниях:

• беременности и лактации;
• высоком уровне холестерина;
• сахарном диабете;
• желудочно-кишечных заболеваниях, проблемах с почками;
• сбоях в работе щитовидной железы;
• порфирии.

Кетодиета: разрешенные продукты

• Мясо, птица, рыба и морепродукты без ограничений по жирности.
• Грибы.
• Нерафинированные растительные масла, масло сливочное, животный жир, майонез и другие соусы, но без сахара и крахмала в составе.
• Орехи, семечки.
• Овощи зеленого цвета, зелень, несладкие фрукты, цитрусовые.
• Молочные продукты высокой жирности.
• Сыры.
• Яйца.
• Минеральная вода, чай, кофе без кофеина.
• Протеиновые коктейли для спортивного питания.

Запрещенные продукты

Примерное меню кетодиеты на неделю для мужчин

• Завтрак: омлет, отбивная из говядины.
• Второй завтрак: протеиновый коктейль.
• Обед: рыба, запеченная с овощами, бурый рис или гречка.
• Полдник: творог с орехами или семенами (тыква, подсолнух).
• Ужин: филе курицы (вареное), салат из овощей, заправленный оливковым маслом.

• Завтрак: бурый рис, хлебец из цельного зерна, авокадо.
• Второй завтрак: суп с мясом, биточки, салат из овощей.
• Обед: жирный творог, яблоко.
• Полдник: морепродукты, сыр.
• Ужин: ряженка, йогурт (без наполнителей) или кефир большой жирности.

• Завтрак: яичница с ветчиной, хлебцы из цельного зерна, сливочное масло.
• Второй завтрак: 2 яйца, сыр.
• Обед: суп из курицы, стейк, салат из овощей.
• Полдник: йогурт (без наполнителей).
• Ужин: грибы, запеченные с сыром, салат из овощей, заправленный сметаной.

• Завтрак: котлеты из рыбы, салат из овощей, йогурт (без наполнителей).
• Второй завтрак: творог с орехами.
• Обед: борщ, салат с мясом или яйцами, заправленный майонезом без сахара и крахмала.
• Полдник: протеиновый коктейль.
• Ужин: рыба, запеченная со спаржей, сыр.

• Завтрак: вареные яйца (крутые или всмятку), вареное филе курицы, салат из овощей с маслом.
• Второй завтрак: хлебцы из цельного зерна, сыр.
• Обед: суп-пюре с вареной колбасой, мясной салат.
• Полдник: яблоки или груши (несладкие).
• Ужин: запеченная рыба, салат из зеленых овощей.

• Завтрак: омлет, сыр.
• Второй завтрак: 2 апельсина.
• Обед: уха, овощи, приготовленные на гриле, котлеты из курицы.
• Полдник: протеиновый коктейль.
• Ужин: филе курицы вареное, морепродукты (салат).

• Завтрак: хлебец с арахисовой пастой, омлет с зеленью и сыром.
• Второй завтрак: жирный творог с орехами.
• Обед: суп на курином бульоне, котлеты из говядины, салат из овощей.
• Полдник: жирный йогурт без наполнителей.
• Ужин: вареная рыба, овощи, приготовленные на гриле.

Примерное меню кетодиеты на неделю для женщин

• Завтрак: омлет, салат из овощей с добавление мяса или вареной колбасы.
• Второй завтрак: сыр, яблоко.
• Обед: жирный мясной бульон, бурый рис с овощами.
• Полдник: йогурт без наполнителей.
• Ужин: красная рыба, запеченная с овощами.

• Завтрак: рыбные зразы, хлебец с ветчиной.
• Второй завтрак: авокадо с кунжутом или семенами льна.
• Обед: борщ, рыбная котлета, овощи.
• Полдник: ряженка.
• Ужин: антрекот, зелень.

• Завтрак: омлет с ветчиной, салат из свежих овощей.
• Второй завтрак: творог с орехами.
• Обед: куриный бульон, мясо кролика, салат.
• Полдник: йогурт или кефир.
• Ужин: оладьи из кабачков, куриное филе запеченное.

• Завтрак: мясной салат (мясо, вареные яйца, овощи).
• Второй завтрак: сыр.
• Обед: рыбный суп, мясные котлеты, салат из овощей.
• Полдник: ряженка.
• Ужин: паштет из печени, салат из зеленых овощей, заправленный оливковым маслом.

• Завтрак: индейка, хлебец с арахисовой пастой.
• Второй завтрак: орехи.
• Обед: суп-пюре, рыбные котлеты.
• Полдник: ряженка.
• Ужин: шампиньоны, запеченные с сыром, овощи.

• Завтрак: сырники, яблоко.
• Второй завтрак: авокадо.
• Обед: куриный бульон, салат из зеленых овощей, заправленный сметаной или жирным йогуртом.
• Полдник: ряженка.
• Ужин: сосиски куриные, огурцы.

• Завтрак: омлет, хлебец, авокадо и ветчина.
• Второй завтрак: сыр.
• Обед: суп-пюре с грибами, филе курицы, овощи-гриль.
• Полдник: йогурт.
• Ужин: голубцы.

Если основных приемов пищи недостаточно, в качестве перекуса можно использовать горсть орехов или семян тыквы, подсолнуха, 90%-й черный шоколад, молочный коктейль без сахара.

Часто задаваемые вопросы по кетогенной диете

Что такое кетогрипп?

У некоторых людей поначалу могут наблюдаться усталость, бессонница, раздражительность, снижение внимания, дискомфорт в кишечнике. Эти симптомы называют кетогриппом, и связаны они с запуском кетоза. Обычно они проходят через несколько дней. Для облегчения состояния рекомендуется переходить на кетодиету не сразу, а снижать уровень потребления углеводов постепенно.

Могут ли при кетодиете появиться судороги?

Это не исключено, потому что она меняет водный и минеральный баланс. Для профилактики возникновения этого неприятного явления следует принимать минеральные добавки: натрий, калий и магний.

Сколько нужно употреблять белка?

Доля белка в рационе не должна превышать 35 %, иначе может повыситься инсулин и снизятся кетоны.

Углеводы вообще нельзя есть?

Очень важно существенно сократить потребление углеводов в начале курса, но спустя 2-3 месяца можно позволить себе какой-то десерт, а потом снова вернуться к диете.

Кетогенную диету можно соблюдать длительное время, при правильном подходе и отсутствии хронических заболеваний пищеварительной системы от нее будет только польза, однако если побочные эффекты сохраняются длительный период, от нее лучше отказаться и проконсультироваться с врачом.

Источник: www.xfit.ru

Руководство по веганской кето-диете: преимущества, продукты и примерное меню

Хотя этот способ питания часто ассоциируется с животной пищей, его можно адаптировать к планам питания на растительной основе, включая веганские диеты.

Веганские диеты исключают все продукты животного происхождения, что затрудняет низкоуглеводную диету.

Однако при тщательном планировании веганы могут воспользоваться потенциальными преимуществами кетогенной диеты.

В этой статье объясняется, что есть и чего избегать на веганской кето-диете, а также предлагается недельное веганское кето-меню.

Углеводы обычно сокращаются до 20–50 граммов в день для достижения и поддержания кетоза — метаболического процесса, при котором ваше тело сжигает жир в качестве топлива вместо глюкозы (1, 2).

Однако те, кто придерживается растительной диеты, в том числе веганы, также могут придерживаться кетогенной диеты.

Люди на веганской диете потребляют только продукты растительного происхождения, такие как овощи, фрукты и злаки, и избегают продуктов животного происхождения, таких как мясо, птица, яйца и молочные продукты.

Статья в тему: Все, что вам нужно знать о злаках в вашем рационе

Несколько преимуществ для здоровья связаны с веганскими и кетогенными диетами. Однако ни одно исследование не посвящено конкретно веганской кето-диете.

Доказано, что соблюдение веганской диеты снижает риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и некоторые виды рака.

Например, исследования показали, что веганы имеют на 75% меньший риск развития высокого кровяного давления и до 78% снижения риска диабета 2 типа (3).

Более того, веганы, как правило, весят меньше, чем невеганы, и те, кто придерживается веганской диеты, более успешно теряют вес, чем люди, которые едят продукты животного происхождения (4).

Обзор 12 исследований показал, что за 18 недель люди, придерживавшиеся веганской диеты, потеряли в среднем на 5,5 фунтов (2,52 кг) больше, чем участники, придерживавшиеся невегетарианской диеты (5).

Кето-диета хорошо известна своей эффективностью в снижении веса, контроле уровня сахара в крови и уменьшении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследование с участием 58 детей и подростков с ожирением показало, что участники, соблюдающие кетогенную диету, потеряли значительно больше веса и жировой массы, чем участники низкокалорийной диеты.

Статья в тему: 15 заболеваний, при которых может помочь кетогенная диета

Кроме того, кето-диета значительно повысила уровень адипонектина, белка, участвующего в регуляции уровня сахара в крови и жировом обмене (6).

Более высокие уровни адипонектина связаны с лучшим контролем уровня сахара в крови, уменьшением воспаления и меньшим риском заболеваний, связанных с ожирением, включая болезни сердца (7, 8).

Также было показано, что кетогенные диеты снижают факторы риска сердечных заболеваний, включая высокий уровень триглицеридов, артериальное давление и «плохой» холестерин ЛПНП (9).

Поскольку как веганская, так и кетогенная диета могут принести пользу вашему здоровью одинаковым образом, вполне вероятно, что их сочетание с соблюдением веганской кето-диеты также положительно повлияет на здоровье.

Резюме

Как веганская, так и кетогенная диеты связаны с пользой для здоровья, включая потерю веса и снижение риска сердечных заболеваний и диабета.

Источник: 7lov.ru

Отзыв на кето диета и полезные свойства — меню начинающим

1. Что такое кетогенная диета и помогает ли она снизить вес.
2. Питание при кето диете, количество белков, жиров и углеводов.
3. Инструкция как применять кетогенную диету, противопоказания.

Очень много о кетогенной диете говорит доктор Эрик Берг – всемирно известный специалист по питанию. Он окончил Палмерский колледж хиропрактики и имеет звание Доктора хиропрактики (исцеление без лекарств, при помощи телесных воздействий). Его опыт в оздоровлении при помощи изменений питания насчитывает 30 лет.

За это время он уже помог улучшить здоровье и избавиться от лишнего веса более чем 40000 человек. Его курсы проходят дипломированные врачи, а вклад в нутрициологию оценен сертификатами и дипломами. Его основной ролик можно посмотреть по ссылке ниже, а мы приведем его основные аргументы.

Почти 80% населения имеют проблему с инсулином, это известно как инсулинорезистентность, то есть рецепторы не поглощают инсулин так, как должны.

В итоге, инсулин не работает и телу приходится вырабатывать его все больше и больше, чтобы компенсировать инсулинорезистентность — это вызывает массу проблем со здоровьем.

Обычно человек с инсулинорезистентностью имеют состояние преддиабета, он вырабатывает в 5-7 раз больше инсулина, чем нужно. В конечном итоге это ведет к диабету, нарушению обмена веществ, жиру на животе, повышенному уровню плохого холестерина, ухудшению когнитивных способностей. У людей с болезнью Альцгеймера высокий уровень инсулина и инсулинорезистентность.

При высоком инсулине возникают проблемы с сердечно-сосудистой системой, все потому-что внутренняя оболочка артерий больше подтверждена окислению из-за высокого инсулина артерии буквально ржавеют, в них образуются бляшки и тромбы, отложение кальция приводит к сердечному приступу и инсульту. Затвердевание артерий тоже следствие избытка инсулина. Инсулинорезистентность также связана с нарушением настроения, тревожностью, депрессии и это приводит к жирной печени и раку, ведь раковые клетки по сути питаются сахаром.

Подведем итог, повышение количества углеводов приходит к лишнему инсулину, он в свою очередь приводит к инсулинорезистентности, повышенный инсулин буквально атакует тело и оно перекрывает поток.

Как работает кето диета в снижении веса

Для снижения массы тела достаточно сократить потребление энергии и увеличить ее расход. При внешней легкости этот шаг представляет собой трудно решаемую задачу, из-за избытка пищи и ее легкодоступности за последние 40 лет число людей с ожирением возросло в 2 раза.

Только 20% людей способны достичь цели и поддерживать 10% снижение веса в течение года, большинство же возвращаются к исходным данным в среднем за 3–5 лет. Согласно рекомендациям ВОЗ, питание взрослого человека должно состоять на 55–75% из углеводов, 10–15% белков и 15–30% жиров. Кетогенная диета представляет собой лечебный рацион с потреблением углеводов намного ниже рекомендованных: обычно углеводы ниже 13% и значительным увеличением доли жира. Что будет происходить при употреблении пищи в такой пропорции?

После нескольких дней голодания или диеты с резким ограничением углеводов, запасы глюкозы в организме становятся недостаточными для производства оксалоацетата и окисления жиров в цикле Кребса. Поскольку единственным топливом для мозга является глюкоза, а жирные кислоты не проникают туда через гематоэнцефалический барьер, то в данной ситуации необходим альтернативный источник энергии.

Вот тогда, из жировых отложений мобилизуются свободные жирные кислоты. Попадая в печень они подвергаются митохондриальному бета-окислению с образованием Кетонов, объединяющих ацетоацетат, ацетон и ß-гидроксибутират (β-HB). Традиционно β-HB рассматривается как главный полезный фактор кетогенной диеты. Производя кетоны печень не может их использовать из-за отсутствия фермента 3-кетоацил-КоА-трансферазы, необходимого для преобразования ацетоацетата в ацетоацетил-КоА. После секреции в кровоток β-HB становится основным источником энергии для клеток головного мозга и других тканей, где он снова превращается в ацетил-Кo-A и вступает в цикл Кребса. β-HB также играет роль в синтезе холестерина и липогенезе и, согласно новым данным, в процессах, влияющих на транскрипцию генов и окислительный стресс.

В нормальных условиях концентрация кетонов очень низка по сравнению с глюкозой, а поскольку глюкоза и кетоны имеют аналогичный Km (или константу Михаэлиса–Ментен) для транспорта глюкозы в мозг, кетоны начинают использоваться в качестве источника энергии в ЦНС и других тканях. При этом, гликемия остается в пределах физиологической нормы. Фактически, глюкоза образуется из двух источников: в первые дни кетогенной диеты основным источником является неоглюкогенез из аминокислот, впоследствии на первый план выходит глицерин, высвобождаемый в результате лизиса триглицеридов.

Польза кето диеты для здоровья

Продукты при кето-диете

С выбором варианта кето-диеты могут возникнуть проблемы, ведь они не одинаковы. Есть обычный кетоз и есть здоровый кетоз, тут есть отличия. Доктор Берг в своей системе делает акцент на употреблении продуктов, богатых питательными веществами – нутриентами. Это значит, что нужно:

• выбирать максимально натуральные (идеально — фермерские) продукты
• обязательно есть большое количество овощей и зелени
• включить в рацион полезные жиры (кокос, авокадо, оливковое масло)

Посмотрите, пожалуйста, картинку ниже. На ней видно, что с точки зрения поступаемых калорий мы должны питаться в основном жирной пищей. По этой причине, многие начинают принимать малое количество овощей (входят в категорию углеводов).

На самом деле, распределение выше касается именно поступаемых калорий, а у овощей их мало. Кроме того, овощи содержат малое количество углеводов, но в них много клетчатки, микроэлементов и витаминов. Поэтому, в среднем тарелка на обед должна выглядеть примерно так, как показано ниже.

Инструкция как начинать кето диету

Одна из ошибок начинающих – большое количество жиров прямо со старта. Если Вы до этого исключали их из рациона, то печень и желчный пузырь не могут сразу обеспечить нужное количество желчи. Не думайте, что сразу после ограничения углеводов вы войдете в режим активного жиросжигания. Ведь до этого всю жизнь ваши клетки работали на глюкозе.

Под это были построены все пути обмена веществ, работали ферменты. Теперь организму нужно время на перестройку. У молодых и физически активных людей быстрый метаболизм, им может потребоваться неделя. Но у некоторых людей это может занять 1-1,5 месяца, иногда больше. Переходной процесс идет в 4 этапа:

• 1 этап. Весь объем углеводов должен быть употреблен в первой половине дня. В этом случае энергия из них окажется полностью переработанной. Затем начнет подключаться гликоген, который будет вырабатывать собственную глюкозу.
• 2 этап. Углеводистая пища сводится к минимуму. Теперь за продукцию энергии полностью отвечает гликоген из печени и мышц. Еще через 2-3 дня организм начнет искать альтернативные источники энергии.
• 3 этап. Через три дня все резервы гликогена будут исчерпаны. У организма остается 2 источника, из которых он может получить энергию – это белки и жиры. Жиры начнут сгорать, но полноценный кетоз на третьем этапе еще не наступает. Белки, поступающие с пищей, организм начинает перерабатывать в глюкозу. Если человек получает недостаточное количество белковых продуктов, то организм будет сжигать мышцы, что очень плохо. Поэтому кето диета предполагает двукратное увеличение белков в меню. То есть, вместо 2 г белка, на каждый килограмм веса теперь нужно будет съедать по 4 г.
• 4 этап. Спустя неделю, организм понимает, что углеводы с пищей поступать не будут. Тогда он начинает черпать ее из жировых отложений. Лишь с этого момента можно считать, что кетоз полноценно запущен.

С точки зрения ощущений, переходный период протекает по-разному. В первые дни бывает усталость, тогда имеет смысл дополнительно принимать витамины группы В, особенно хорошо помогает В5 (пантотеновая кислота). Доктор Берг также советует принимать электролиты и масло МСТ, ссылки приведем ниже.

Если есть мышечная слабость или мышцы сводит судорогой, то вам нужно больше калия, он обязательно должен поступать с овощами и зеленью, его много в электролитах. Главное, что Вам потребуется есть каждый день это овощи, этим пренебрегают многие новички. Их едят свежими (в виде салата) или отварными.

Объем салата в меню кето-диеты для начинающих не должен быть меньше 7-10 стаканов (примерно 210-300 г) в сутки. Самые полезные: капуста (все виды), кабачки, огурцы, баклажаны. Калорийность этих овощей низкая, как и углеводная нагрузка, поэтому их не ограничивают. Нельзя есть крахмалистые – картофель, батат, кукуруза, а те, что имеют сладковатый вкус (морковь, свекла, тыква), допустимы только в небольшом количестве.

Белковые продукты (рыба и мясо) должны занимать 20% калорий. Можно ориентироваться на порцию весом 85-170 г на один прием пищи. Около 70% калорий в здоровой версии кето-диеты занимают жиры. В чистом виде это масло (кокосовое, сливочное, оливковое). Жиры должны поступать и с мясом, рыбой, яйцами, сыром, жирной фермерской сметаной и творогом, авокадо это идеальный источник полезных жиров.

Углеводы частично идут в сочетании с жирами (семечки, орехи), но разрешается съесть немного хумуса и ягод. Следует избегать ГМО-продуктов: сои, соевого масла, а также кукурузного и рапсового из-за их способности поддерживать воспалительные процессы. Какие еще можно дать рекомендации:

• В день нужно будет выпивать не менее 3 литров чистой воды.
• Перекусы на кето диете запрещены, так как они провоцируют повышение уровня инсулина в крови.
• Во время диеты нужно заниматься физическими упражнениями, но они не должны быть изнуряющими. Достаточно получасовой нагрузки в день, чтобы ускорить процесс расщепления жиров.
• Чтобы сбросить лишний вес, необходимо урезать суточную калорийность блюд на 500 ккал от нормы для вашего веса. Чтобы набрать мышечную массу, нужно, напротив, повысить суточную калорийность рациона на 500 ккал. Это не абсолютные значения и они могут быть изменены, в зависимости от веса и расхода энергии конкретным организмом.
• Необходимо, чтобы количество белка с пищей поступало в достаточном объеме, в противном случае организм начнет перерабатывать собственную мышечную массу.
• Потребление соли необходимо ограничить. Алкоголь исключаем, но пол стакана вина, говорят, допустимо.
• Питаться по началу желательно 5 раз в день, через пару недель переходим на 3 раза в сутки. Последний прием пищи должен состояться за три часа до ночного отдыха.

Если соблюдать все правила кето диеты, то за неделю удастся потерять 0,5-2,5 кг веса. Что касается конкретных цифр, то конечный результат зависит от индивидуальных особенностей организма. Посмотрите также практический опыт одного блогера.

Дисклеймер. Все публикации размещены исключительно в информационных целях, мы не несем ответственность за их использование. Прием любых добавок должен согласовываться с вашим лечащим врачом.

Источник: albionka.livejournal.com