Веганская диета минус 10 кг

Сбросить 10 килограмм не так сложно, как кажется на первый взгляд. Главное, задастся целью, и приступить к самому процессу похудения, но вначале стоит определиться, как вы хотите худеть.

Одних дам интересует быстрый результат. Другие больше заботятся о здоровье, и они хотят худеть медленно, постепенно.

Эффективных диет минус 10 килограмм множество и все они результативны, различаются только продолжительностью. Сбалансированный рацион, рассчитан на определенный период и обещает стабильную потерю ненужных килограммов.

Эффект от любой диеты повысит корректирующее белье, которое пользуется невероятной популярностью. Оно делает ваш силуэт более совершенным, добавляет грации, помогает правильно держать осанку, а благодаря компрессионным свойствам повышает тонус мышц и улучшает кровообращение. Утягивающее корректирующее белье разнообразно (начиная от корсетов, трусиков, боди, заканчивая лосинами, шортами) – незаменимая вещь для живота после родов. Оно участвует в борьбе с растяжками и повышает эластичность кожи.

МИНУС 10КГ ЗА 7 ДНЕЙ как я быстро похудела

Комбидресс Slim Shapewear — отличный способ сделать свою фигуру более подтянутой и привлекательной. Также это хороший метод пассивной борьбы с лишними килограммами и сопутствующими проблемами: целлюлитом, дряблостью, отечностью. Производитель обещает, что регулярное ношение изделия поможет стать изящней как минимум на три размера.

Семидневная диета минус 10 килограмм

Эта результативная диета основывается на меню, в состав которого входят фрукты и овощи, обогащенные пектиновыми веществами.
Пектин действует в кишечнике словно губка, впитывая в себя все то, что не усвоилось организмом (лишний холестерин и жир, а также вредные и опасные для организма вещества, например, радионуклиды, ионы тяжелых металлов).
Такая диета не только способствует потере веса, но и оздоравливает все тело, выводя из него все шлаки естественным путем.

По мнению диетологов, пектин является чистой клетчаткой, создающей ощущение сытости, без дополнительных калорий.

Снижение веса в диете минус 10 килограмм происходит благодаря регулярному употреблению свежих овощей и фруктов, которые насыщают организм пищевыми волокнами, улучшают работу всей пищеварительной системы, убирают чувство голода.

Недельный рацион:

• Первый день – на яблоках:

• Завтрак: натертые яблоки (2-3 шт.) перемешивают с грецкими орехами и заправляют свежевыжатым соком лимона;
• Обед: тертые на терке яблоки (3 шт.) нужно соединить с нарезанным вареным яйцом и добавить к ним зеленый лук и зелень;
• Ужин: несколько зеленых яблок (4-5 шт.).

• Завтрак: три яблока и 100 гр. отварного несоленого риса;
• Обед: 150 гр. несоленого отварного риса в сочетании с яблочным пюре;
• Ужин: 100 гр. отварного риса без соли. Потеря вес за вторые сутки составляет – 1,5 килограмм.

• Завтрак: 100 гр. творога жирностью 0%, 2-3 небольших зеленых яблока;
• Обед: В 150 гр. обезжиренного творога добавить чайную ложку пчелиного меда и мелконарезанным зеленым яблоком. В блюдо добавить немного грецких орехов;
• Ужин: 120 гр. обезжиренного творога. За третьи сутки теряется до 2 килограмм.

• Завтрак: салат из тертой моркови (3 шт.) и зеленого яблока (1 шт.);
• Обед: 150 гр. морковно-яблочного салата с добавлением меда и цедры одного лимона;
• Ужин: Запечь с медом в духовке три яблока. На четвертый день потеря лишнего веса составляет 2 килограмм.

• Завтрак: 1 отварная свекла и 2 вареных моркови;
• Обед: 150 гр. овсянки, два крутых яйца , 1 отварная свекла;
• Ужин: тертая сырая морковь, смешанная с медом. На пятый день уходит около 2 килограмм веса.

Во время диеты нельзя курить, пить алкоголь.

Следует воздержаться от утомительной тяжелой работы.
В сутки следует выпивать около двух литров чистой негазированной воды и зеленый чай с медом.

Источник: www.tatros.info

Диета для похудения на 10 кг

По информации Росстата за 2018 год 40% россиян в возрасте 19–60 лет имеют избыточный вес . Решением проблемы конкретного человека может оказаться диета для похудения на 10 кг. В этой статье перечислены самые действенные методики, позволяющие избавиться от лишних килограммов за короткий срок: от 7 дней до одного месяца. Вы можете подобрать рацион, который не вызовет у вас дискомфорта и позволит избежать срывов.

Правила поведения до и во время диеты

Большинство диет для похудения на 10 кг строгие. Они потребуют от вас ответственности и самодисциплины. Соблюдайте следующие правила.

Пройдите подготовительный этап

За 7–14 дней до начала диеты для быстрого похудения на 10 кг ограничьте суточную калорийность рациона до 1500–1200 ккал. Исключите из меню сладости, жирные и жареные блюда, мучное, алкоголь.

Убедитесь в отсутствии противопоказаний

Диета для похудения на 10 кг за неделю – это потрясение для организма . Перед переходом на новый режим питания обязательно сдайте анализы и проконсультируйтесь с врачом. Возможно, вам потребуется дополнительный приём поливитаминов на период похудения.

Важно! Если проигнорировать это правило, можно столкнуться с резким ухудшением самочувствия и обострением хронических болезней.

Не допускайте срывов

Краткий обзор лучших диет для похудения на 10 кг

Ниже перечислены самые эффективные и быстрые диеты для похудения на 10 кг. Большинство из них относятся к «моно», то есть предлагают питаться только одним продуктом или узкой группой продуктов.

Огуречная

Огурцы имеют низкую калорийность (15 ккал на 100 грамм), почти не содержат простых углеводов, зато богаты пищевыми волокнами. Зелёный овощ отлично чистит органы ЖКТ и кровь . В нём много хрома – микроэлемента, подавляющего аппетит.

Огуречная диета для похудения на 10 кг помогает достигнуть результата всего за одну неделю. Ежедневно разрешается съедать до 2 кг главного продукта, разделив на 5–6 приёмов. Дополнительно можно употреблять любые другие овощи (кроме картошки), зелень, кислые фрукты, куриную грудку, яйца и ржаной хлеб.

Важно! Огуречный рацион относится к жёстким диетам для похудения на 10 кг и переносится тяжело.

Яблочная

Яблочная диета для похудения на 10 кг длится 7 дней.

Необходимо строго придерживаться такого меню:

• понедельник: утром и днём салат из 2 яблок с грецкими орешками и соком лимона, на ужин – ещё 3–4 яблока;
• вторник: 6 яблок и 3 порции вареного риса по 100–150 грамм;
• среда: 3–6 яблок и 300–400 грамм обезжиренного творога;
• четверг: яблоки в виде салатов с добавлением моркови, на ужин – в запечённом виде;
• пятница: утром – морковно-свекольный салат с оливковым маслом, днём –овсяная каша на воде с тёртым яблоком и отварное яйцо, вечером – 3 тёртых морковки с чайной ложкой мёда;
• суббота и воскресение: повторение 1 и 2 дня.

Указанный рацион – весьма действенная диета для похудения на 10 кг, поскольку яблоки содержат много пектина. Последний при попадании в организм превращается в гель, а затем впитывает токсины, липопротеины (предшественники жировых отложений) и выводит естественным путём.

Овсяная

Овсяная диета для экстренного похудения на 10 кг не даст вам голодать и хорошо почистит организм благодаря клетчатке. В самом строгом варианте разрешается съедать только порцию овсянки на воде весом 250 грамм 6 раз в сутки. Продолжительность режима – 7–10 дней .

И также вы можете добавить в меню овощи в запечённом, вареном, сыром виде. Или класть в овсяную кашу кусочки фруктов, сухофруктов. Тогда 10 кг получится сбросить за 2–4 недели.

Картофельная

Картофельную диету для похудения на 10 кг придумал чешский диетолог Хорват. Доктор поставил на 1 место картошку не случайно. Этот сытный продукт богат калием, который выводит из организма лишнюю жидкость, и витаминами группы В, нормализующими обмен веществ.

Продолжительность варианта «моно» – 7 дней. В сутки разрешается съедать до 1,5 кг клубней в вареном, запечённом виде или как пюре (без соли и масла). Объём пищи нужно разбить на 6 приёмов.

Есть менее строгая диета для похудения на 10 кг. Длится 14–28 дней. Помимо картошки можно кушать нежирное мясо, рыбу, яйца, плоды, кисломолочные продукты. Питание 6-разовое, а порции маленькие.

Совет: для похудения используйте молодой картофель. В нём содержится больше витаминов и меньше крахмала, чем в старых корнеплодах.

Гречневая

Гречневая диета для похудения на 10 кг длится 10–14 дней. На ней организм не испытывает дефицита белков, калия, магния и кальция.

За сутки разрешается съедать 150–240 грамм гречки . Крупу нужно предварительно запарить кипятком и оставить на 6–8 часов. Солить, добавлять масло в блюдо нельзя. Количество приёмов пищи – 6.

Важно! Похудение на крупе противопоказано беременным и кормящим женщинам, лицам с гипертонией, диабетом, болезнями ЖКТ и нервной системы.

Перловая

Перловая диета для похудения на 10 кг имеет несколько преимуществ по сравнению с другими диетами.

Потому что перловка:

• обходится дёшево для семейного бюджета;
• насыщает организм многими витаминами (особенно группы В), макро и микроэлементами (в частности, калием, магнием, железом, цинком, селеном);
• легко переносится.

Продолжительность – 7 суток. На завтрак, обед и ужин нужно съедать по одной порции отварной каши без добавок. Утром в меню допускаются фрукты, сухофрукты, днём – салат из свежих овощей, а вечером – кусочек постного мяса или рыбы.

Кефирная

Кефирная диета для похудения на 10 кг позволит вам добиться нужных результатов всего за 7–10 дней. В сутки нужно выпивать 0,5 литра кефира с жирностью не более 1%. В ежедневном меню допускается 400 грамм других низкокалорийных продуктов. Например, овощей, творога, куриной грудки.

Творожная

К популярным домашним диетам для похудения на 10 кг относится творожная. На протяжении одной недели разрешается употреблять только 400 грамм творога и 1 литр обезжиренного кефира в сутки. Кушать можно каждые 2 часа. Творожно-кефирный рацион полезен для костей, суставов и зубов.

Важно! Творожная диета для похудения на 10 кг имеет много противопоказаний, среди которых: дисбактериоз, мочекаменная болезнь, подагра, цистит, пиелонефрит.

Рыбная

Рыбная диета для похудения на 10 кг относится к щадящим. Она предполагает 4-разовое питание и длится 2 недели.

Кушать можно следующие продукты:

• любую рыбу в отварном или запечённом виде (одна порция – 150–200 грамм);
• полезные рыбные блюда: бульон, паровые котлеты;
• морепродукты;
• любые овощи, кроме картошки, морковки и свёклы;
• обезжиренный кефир;
• цельнозерновые хлебцы – в первой половине дня;
• фрукты – не более 4–5 штук за одну неделю.

За период соблюдения диеты организм насыщается полезными элементами, которые есть в рыбке. Прежде всего жирными кислотами Омега-3, фосфором и кальцием. В результате волосы становятся более шелковистыми и блестящими, а ногти – крепкими.

Вегетарианская

Вегетарианская диета для плавного похудения на 10 кг предполагает отказ от животной пищи (хотя в лактововегетарианстве разрешены яйца и молочка).

Для снижения веса нужно придерживаться следующих принципов при составлении меню:

• завтрак – делать акцент на «сложные» углеводы (каши, овощи) или растительные белки (бобовые, омлет, творог);
• обед – на него приходится самый тяжёлый по калориям приём пищи;
• ужин – должен быть лёгким (овощной смузи, салат).

Из рациона полностью исключаются сладости и мучное. Вегетарианство относится к щадящим диетам для похудения на 10 кг за месяц и легко переносится по сравнению с моно-рационами.

Важно! Многие врачи рекомендуют во время соблюдения вегетарианской диеты принимать добавки с витамином В12.

Белковая

Белковая диета для похудения на 10 кг считается одной из самых сытных, помогает сохранить мышцы в тонусе и даёт быстрые результаты (отвес – 0,5–1 кг в сутки). В то же время, она резко увеличивает нагрузку на почки и часто приводит к запорам.

Важно! Во время похудения на белковой пище обязательно выпивайте минимум 2 литра жидкости в день.
Самыми популярными в России белковыми диетами считаются:

• диета Аткинса;
• диета Дюкана.

Питаться на них нужно преимущественно нежирными белковыми блюдами: филе курицы или индейки, говядиной, рыбой, морепродуктами. А количество углеводов резко сократить (на диете Аткинса – до 20–40 у.е. в сутки). Можно разбавить меню не крахмалистыми овощами, зеленью, творогом, нежирным йогуртом и кисломолочными напитками.

Как выходить из диеты

Любая диета для похудения на 10 кг окажется бесполезной, если вы выйдете из неё неправильно. То есть, быстро наброситесь на высококалорийную пищу. Сброшенные килограммы вернутся, да ещё и друзей приведут.

Ваша задача – возвращаться к привычному меню постепенно . Повышайте суточную калорийность не более, чем на 100 калорий. В течение как минимум недели не ешьте сладости, жирное и мучное. Потом начните вводить по 1–2 новому продукту в сутки. Плавно увеличивайте физические нагрузки, чтобы организм успевал расходовать полученные с пищей калории.

Отзывы людей, которые смогли похудеть

О перечисленных в статье диетах для похудения на 10 кг можно найти как положительные, так и отрицательные отзывы в интернете. Приведу примеры некоторых из них.

Инна, 33 года: «Нашла на женском форуме хороший рецепт диеты для похудения на 10 кг. Замачиваешь на ночь 200 грамм гречневой крупы, и завтра её уже можно есть. Я добавляла в кашу немного приправы «Хмели-сунели», но не соль. За 10 дней мне удалось сбросить 11,5 кг! При этом голода на диете я не испытывала.

Был только психологический дискомфорт из-за необходимости питаться одной лишь гречкой. Но результат стоил затраченных усилий».

Екатерина, 25 лет: «С детства у меня были проблемы с лишним весом. Уже, будучи подростком, на чём только не худела: яблоках, апельсинах, кефире, сухофруктах. Отвес был 0,5–1 кг в день, но после возвращения к прежнему рациону я быстро поправлялась. И всё-таки выход нашёлся. Лучшей диетой для похудения на 10 кг в месяц я считаю рыбную.

Она очень легко переносится и позволяет питаться разнообразно. 10 кг я потеряла за месяц «с хвостиком». И это была единственная диета, после которой мой вес не пополз опять вверх. Рекомендую!»

Игорь, 40 лет: «Худел я как-то на огуречной диете. Выдержал всего 4 дня. Постоянно кружилась голова, и подкашивались ноги. Ну невозможно питаться в основном одними огурцами, это же сплошная вода. Скинул 3 кг, набрал через неделю 5 кг».

Мария, 28 лет: «Хочу отговорить от глупой затеи тех, кто собрался худеть на яблоках. У этой диеты много побочных эффектов: головные боли, тошнота, диарея, изжога. Да, она помогает сбросить вес. Я похудела за 7 дней на обещанные 10 килограмм, даже чуть больше. Но всё моментально вернулось. Видимо, из организма просто ушла вода.

А ещё он переключился в режим экономии и теперь запасает жиры буквально из воздуха. Больше не собираюсь сидеть на моно-диетах».

Диета для похудения на 10 кг дает впечатляющие результаты только при строгом соблюдении правил входа, выхода и составления меню. В противном случае можно столкнуться с появлением новых болячек, обострением старых и нарушением обменных процессов. В результате вес только увеличится. Если вы сомневаетесь в своей выдержке, попробуйте просто придерживаться принципов здорового питания . Это хоть и медленный способ похудения, но более безопасный для здоровья.

Список литературы:

1. М. Лазарева «Яблочная диета», изд-во «АСТ», 2007 год.
2. К. Дайберг «Картофельная диета», изд-во «Мой мир», 2007 год.
3. Г.С. Выдревич «Гречневая диета», изд-во «Эксмо-Пресс», 2007 год.
4. Ю.В. Бебнева «Вегетарианские диеты: повседневная, суповая, очищающая», изд-во «Рипол Классик», 2008 год.
5. Р. Аткинс «Жизнь по Атксинсу», изд-во «Попурри», 2004 год.
6. https://www.dietspotlight.com/mono-diet-review/.

Источник: specialfood.ru

Английская диета. Минус 10-15 кг

Если очень уж хочется съесть что-то еще, во время овощного дня можно позволить себе немного макарон без масла и мяса или картошки «в мундире».

Далее белковые и овощные дни чередуются (1 белковый – 1 овощной, или 2 белковых – 2 овощных).
Время приемов пищи указано примерное. Но принимать пищу после 19:00 не рекомендуется.

Последний, 21-й день английской диеты – «голодный» (молочный).

Для того чтобы удержать вес п осле диеты рекоменд уется плавный переход на обычное питание с постепенным увеличением калорийности дневного рациона. Кроме того в течение 10 после диетных дней ежедневно рекомендуется съедать по 200 г нежирного творога.

Во время диеты НЕЛЬЗЯ:

• пить алкогольные напитки (допускается немного сухого вина), лимонад,
• употреблять сахар, любые продукты его содержащие, белый хлеб,
• не рекомендуется солить пищу.

Обязательно все время соблюдения диеты принимать поливитамины.
Английская диета считается достаточно жесткой, повторять ее можно не более одного раза в год.

Источник: 1mixtips.ru