Спортивное питание для вегетарианцев

Среди профессиональных атлетов немало сторонников вегетарианства. Теннисистка Серена Уильямс, боксер Майк Тайсон, бодибилдер Фрэнк Медрано, баскетболист...

Вегетарианство имеет несколько весомых преимуществ и для спортсменов в том числе:

· Стабильная масса тела.

· Сниженный уровень холестерина.

· Эластичные и «чистые» сосуды.

· Минимизирован риск развития диабета.

Что нужно знать будущему вегетарианцу?

Если вы регулярно занимаетесь спортом и решили перейти в вегетарианство, делайте это постепенно. Резкий отказ от животных белков негативно сказывается на организме и может стать причиной физических травм, т.к. организму не хватает белков, а мышцы не успевают прийти в форму после тренировок.

Оптимальная схема – постепенный отказ от мяса за 6 месяцев. Желательно оставить в рационе молочные продукты, чтобы ваш организм получал и животный белок.

Протеин для Веганов и Вегетарианцев и другое питание

Вегетарианцы меньше мясоедов подвержены чувству голода – это хорошо для тех спортсменов, которые занимается цикличными видами спорта, но не подходит бодибилдерам. Поэтому веганам-бодибилдерам рекомендуется увеличить количество приемов пищи и усилить перекусы энергетическими батончиками.

Источниками белка для спортсмена-вегетарианца могут быть грибы, соевые продукты, орехи, бобовые, злаки, какао и сейтан, изготовленный из пшеницы.

При переходе на вегетарианскую диету организм испытывает нехватку жирных и аминокислот, поэтому прием специализированных препаратов компенсирует недостающие микронутриенты. Выбирайте витамины с пометкой «Veg». Кроме того, прием витаминно-минеральных комплексов улучшает самочувствие и работоспособность, а также повышает выносливость.

Спортивное питание для веганов

Попытки создать спортивное питание из растительных компонентов были еще в 1950-х годах. Первым всемирно известным вегетарианским спортпитом был соевый протеин. Изначально он разрабатывался как обычное спортивное питание для бодибилдеров, но стал популярен среди всех спортсменов, включая веганов. Сегодня соевый протеин по-прежнему пользуется спросом у строгих вегетарианцев и у тех, кому противопоказана лактоза.

Современные производители спортивного питания учитывают тенденции к веганству, поэтому выпускают адаптированные под вегетарианцев линии продуктов. Бренд SIS разработал сбалансированный SiS Overnight Protein, в его составе соевый и молочный протеин. Вернуть силы и стимулировать синтез белка по окончанию тренировок поможет SiS REGO Rapid Recovery – напиток на основе протеинов и углеводов, который ускоряет заживление и восстановление мышц.

С углеводами вегетарианцам проще, основной источник энергии – растительная пища. В злаках, орехах и сухофруктах содержится достаточное количество питательных веществ. Поэтому проблем с углеводным питанием у спортсменов нет. Паста, каши, мюсли, салаты и всевозможные овощи полноценно восполняют запас углеводов.

ДИЕТА для вегана-спортсмена. Дневной рацион для набора массы | русская озвучка

Чтобы компенсировать затраты энергии на тренировках и соревнованиях, сторонники растительной диеты перекусывают батончиками SiS GO Energy Mini Barи гелями SiS GO Is otonic Energy Gel . В их составе натуральные компоненты, которые практически полностью усваиваются организмом и заряжают энергией.

Если вы приверженец вегетарианства или только собираетесь отказаться от продуктов животного происхождения, и не знаете, какое спортивное питание вам подходит, воспользуйтесь таблицей характеристик продукции SIS , которая поможет сориентироваться не только вегетарианцам, но и тем, кто не переносит лактозу или глютен.

Источник: www.spbgel4u.ru

Спортивное питание для вегетарианцев

Универсальные и порционные коктейли выделены в отдельные подкатегории.

Протеиновое питание PRANA active

PRANA active – натуральный протеиновый коктейль, компоненты которого направлены на увеличение продуктивности во время и после физической активности. Порция обеспечит ураганом энергии перед тренировкой и заметно ускорит восстановление после.

PRANA active – это источник ценных растительных белков, в т.ч. трендовый конопляный протеин и ЧИА. Но в отличие от других видов белкового питания PRANA active не просто обеспечивает протеином, но также обогащает организм важными функциональными элементами.

В состав продукта входит D-аспарагиновая кислота, известными заслугами которой является повышение уровня тестостерона и в следствии увеличение результативности тренировок; а также быстрое восстановление после интенсивных нагрузок. Кроме того, продукт содержит янтарную кислоту, повышающую выносливость, лецитин и черный перец, способствующие выводу лишнего жира, а также целый комплекс витаминов. Все 14 растительных функциональных составляющих коктейля направлены на создание красивого тела и здорового организма. Продукт не содержит сахара, ГМО, глютена и консервантов.

PRANA active рекомендовано для употребления при подготовке к марафонам, триатлону, а также при занятиях гимнастикой, фитнесом, боевыми искусствами, танцами, активным туризмом, водными, зимними и командными видами спорта.

В линейке PRANA active четыре вкуса:

Одной упаковки (450 г) хватает для приготовления 15 коктейлей.

Белковые коктейли распространены сейчас у большинства активных людей благодаря эффективному насыщению организма. Но мы пока не нашли аналогичных коктейлей с НАТУРАЛЬНЫМ СОСТАВОМ пригодным и безопасным как обычная еда.

В этом плане Прана Актив — превосходят все спортивные банки коктейлей. Могут насытить организм энергией натуральных фруктов или овощей и полезными минералами и витаминами.

Источник: mergoo.ru

Спортивное питание для вегетарианцев

Спортивное питание для вегетарианцев [ править | править код ]

Kimberly Mueller.jpg

Хотя диетические добавки никогда не должны выступать некой опорой плохо составленному плану питания, существуют некоторые нутриенты, которые можно обнаружить только в продуктах животного происхождения, чье употребление часто ограничивают атлеты, придерживающиеся вегетарианского образа жизни. В связи с этим использование спортивного питания и специальных добавок может оказаться необходимым для того, чтобы избежать нехватки тех или иных микро- и макроэлементов, а также снижения спортивных показателей. Как обсуждалось ранее, белок, цинк, железо, кальций, витамины В12 и D находятся в числе таких востребованных веществ.

К числу спортивных добавок, которые могут принести пользу атлету-вегетарианцу, относятся бета-аланин и креатина моногидрат. Исследования показали, что плазменная концентрация креатина ниже у атлетов-вегетарианцев; спортивное питание на основе креатина моногидрата улучшает способности мышц делать запасы и последующее ресинтезирование энергии молекул АТФ, которая необходима для совершенствования спортивных результатов, в частности для повышения взрывной силы. Таким же образом, было доказано, что уровни мышечного карнозина в два раза больше у мясоедов, чем у вегетарианцев, следовательно, спортивное питание на основе бета-аланина (ключевого фактора при сохранении карнозина) представляется в достаточной степени важным и полезным для атлета-вегетарианца. Спортсмены с более высоким уровнем мышечного карнозина обладают улучшенной способностью снижать действие ионов водорода, которые могут способствовать наступлению состояния переокисления и последующей мышечной усталости в процессе интенсивных тренировок и подготовки к соревнованиям.

Прежде, чем начать употребление спортивного питания и специальных добавок, атлетам, которые сомневаются в необходимости тех или иных нутриентов, а также их возможного влияния на здоровье и спортивные результаты, следует проконсультироваться как с доктором, так и с сертифицированные диетологом (будет лучше, если его профессиональной сферой деятельности будет спортивная диетология).

Спортивное питание для вегетарианцев

Добавка Как может помочь Рекомендуемая доза
Бета-аланин Повышение мышечного карнозина, уменьшение мышечной усталости, связанной с ацидозом 3.2-6.4 г / сут в течение 12-ти недель
Кальций Поддерживает здоровье костей 1,000-1,500 мг / сут
Креатин моногидрат Способствует ресинтезу энергии АТФ во время физической активности, что помогает повысить скорость и силу мышц 5 г / сут или прием фазы загрузки по 0,3 г / кг в течение 3-5 дней после поддерживающая доза 3-5 г / сут
Железо Увеличивает доставку кислорода к мышцам; увеличивает выработку энергии АТФ 20-30 мг / сут (Более высокие дозы могут быть оправданы при дефиците)
Протеин, Соевый протеин, Сывороточный протеин, Казеин, Яичный протеин Содействует балансу азота, росту мышечной массы, а также обеспечивает восстановление мышц до 25 г на порцию, 0,5-0,8 г / 0,45 кг массы тела
Витамин B12 Повышает энергию и выносливость 25-100 мкг / сут
Витамин D Поддерживает здоровье костей 600-800 МЕ / день (Более высокие уровни могут быть оправданы при дефиците)
Цинк Улучшает восстановление; улучшает иммунную функцию 25-30 мг / сут
  • Вегетарианство
  • Вегетарианство и спорт
  • Вегетарианская диета
  • Вред вегетарианства
  • Спортивная диета для вегетарианца
  • Питание и диеты
  • Спортивное питание

Источник: sportwiki.to

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...