Как быстро худеют веганы

Прежде чем перейти к вопросу как похудеть на веганстве, определим основные благотворные факторы влияния на организм, которые дает такая форма питания:...
  • Улучшается общее самочувствие, наблюдается прилив сил и энергии;
  • Уходит лишний вес и приходит в норму давление;
  • Происходит очищение организма от шлаков и токсинов;
  • Снижается уровень сахара в крови;
  • Улучшается работа желудочно-кишечного тракта.

Веганство для похудения: основные правила диеты

Теперь о правилах, которых необходимо придерживаться при веганстве для похудения.

1. Постепенность

Веганизм предполагает строгий отказ от мясных и молочных продуктов. Но, судя по отзывам, к веганству для похудения не нужно переходить резко.

Исключать из рациона мясо, рыбу и молоко нужно постепенно, дабы не навредить организму. Человек устроен так, что внезапное изменение типа питания может привести к болезням и слабости.

Начинать диету для веганов для похудения лучше в летний или осенний период, когда имеется огромное разнообразие растительной пищи.

ЧТО ЕДЯТ ВЕГАНЫ ~ ВЕГАНСТВО ~ КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ ~ Что я ем за день #1

2. Сбалансированность питания

Диета для веганов для похудения должна быть сбалансированной. Бездумный отказ от продуктов животного происхождения ни к чему хорошему не приведет.

Растительная пища должна быть подобрана таким образом, чтобы восполнять потребность организма в необходимых витаминах и микроэлементах.

3. Режим

Веганство для похудения будет эффективно только в случае соблюдения режима питания. День лучше начинать фруктами, а заканчивать овощами. Как и при любой диете, прием пищи для веганов для похудения должен заканчиваться в шесть часов вечера.

4. Вредные вкусовые привычки

Вегансто для худеющих предполагает полный отказ от вредной пищи. Сюда относятся хлебобулочные изделия, сладости, фаст фуды, газированные напитки.

5. Подкрепление диеты физическими упражнениями

Как похудеть вегану без физических упражнений? Да никак! Только тандем правильного питания и движения может привести к нужному результату!

Диета для веганов для похудения: меню

Список продуктов питания, из которых можно приготовить веганские блюда, отличается разнообразием. И это несмотря на многие ограничения. Сюда относятся:

  • Овощи и фрукты;
  • Орехи и бобовые;
  • Ягоды и семечки;
  • Соевая продукция;
  • Молочные соевые продукты: молоко, тофу, йогурт;
  • Грибы;
  • Крупы.

Разгуляться есть где. Главное – это заменить привычное мясо к гарниру его аналогами.

Итак, что мы имеем. Примерное меню для похудения:

1. Завтрак

Завтраки могут быть легкими, но калорийными. Мюсли с соевым йогуртом, любая безмолочная каша, кусочек сыра–тофу.

2. Обед

На время обеда отлично подойдет любой веганский суп. На второе – любой гарнир с соевым мясом или бобовыми.

3. Полдник

Фрукты, орехи, соки, смузи

4. Ужин

На ужин съешьте тушеные овощи или любой легкий овощной салатик.

КАК Я ПОХУДЕЛА? минус 10 кг, веганство, 30 дней йоги

Кстати неоценимую помощь вегану окажет такое чудо техники как блендер. С помощью него можно приготовить разнообразные витаминизированные смузи, рецепты которых представлены на нашем сайте .

Продуктовая лавка для вегана

Конечно, веганское меню несколько отличается от привычного. Поэтому многие задаются вопросом: где брать специфические товары? С фруктами и овощами все понятно – едем на продуктовые базы и затариваемся на несколько дней. С орехами, крупами и бобовыми проблем также не должно быть.

Вопросы возникают по поводу приобретения соевой продукции. Отзывы по вопросу как похудеть на веганстве приведут нас к интернету. Заходим на любой сайт веганского питания и уже через него попадаем в онлайн–магазин. В последнем в огромном количестве представлены веганские продукты с фотографиями – на потеряетесь.

Пара советов напоследок

Чтобы получить от диеты не только пользу для организма, но и радость старайтесь вносить разнообразие в меню. Это только кажется, что если отказаться от мясных и молочных продуктов, то больше ничего и не остается. На самом деле вкусных и полезных рецептов вегетарианского питания очень много.

При диете сведите к минимуму термическую обработку продуктов. Если это овощи, то употребляйте их в виде сырых салатов или смузи. Крупы будут полезнее в виде пророщенных зерен. А фрукты сами по себе вкусны в их естественном виде. Полезны также свежевыжатые соки и жиросжигающие коктейли.

Старайтесь подходить к столу только тогда, когда почувствовали настоящий голод. Прием пищи должен происходить по потребности, а не по расписанию.

Вегетарианская диета полезна тем, кто хочет перейти на веганство в принципе. В течение какого-то периода во время диеты можно понять сможет человек прожить без мяса или нет.

Поэтому веганская диета не только помогает похудеть, но и дает толчок к новому образу жизни.

Источник: pitanie4zdravie.ru

Веганская диета для похудения: особенности, лучшие рецепты вегетарианских блюд

Веганство появилось в 1944 году, основателем этого движения был англичанин Дональд Уотсон. Веганство — это разновидность вегетарианства, только более строгая форма. Если в вегетарианстве есть возможность употреблять в пищу яйца и молочные продукты, то веганство поддерживает полный отказ от животной пищи. Даже в веганстве есть свои течения. Есть веганы, которые едят только сырые овощи, а есть те, кто ест только фрукты.

На самом деле среди веганов и не встретишь людей с излишним весом, отсюда многие и интересуются именно веганским питанием.

Как питаются веганы?

Питание веганов состоит только из растительной пищи, они отказываются не только от мяса животных, птицы и рыбы, но и от того, что они производят (яйца, молоко, сыр).

Однако у такой диеты есть свои минусы. Продукты для веганов содержат далеко не все витамины, необходимые человеческому организму, например, у истинных веганов наблюдается дефицит витамина В12, поэтому придерживаясь этой диеты, необходимо контролировать витаминный баланс и компенсировать недостаток дополнительными препаратами.

Как похудеть вегану? Легко. Давайте рассмотрим несколько рецептов блюд для похудения по-вегански.

Веганская диета для похудения: салаты

1. Капустный салат.

Половинку белокочанной капусты мелко нашинковать, помять рукой или деревянной ложкой, немного сбрызнуть яблочным уксусом, добавить немного зелени петрушки и черного молотого перца, посолить, заправить 2 ложками растительного масла, украсить долькой помидора черри.

2. Салат с черносливом.

Четвертинку капусты мелко нарезать, подсолить и намять до выделения сока. Заранее вымочить чернослив в теплой воде, тоже нарезать, можно соломкой, добавить натертую на терке морковку, заправить соком лимона.

3. Свекольный салат.

2 небольшие свеклы хорошо промыть и запечь в духовке до готовности. Очистить от кожуры и накрошить средними кубиками. Заправить уксусом, молотым перцем, натертым на мелкой терке хреном и сухим виноградным вином. Оставить мариноваться на 4-6 часов. Потом маринад слить и сбрызнуть свеклу растительным маслом и тмином.

4. Июльский салат.

Отварить молодой картофель, остудить и нарезать кубиками, добавить нарезанный мелкой соломкой красный и желтый сладкий перец и огурец. Все перемешать и заправить лимонным соком и 1 ложкой растительного масла. Можно добавить петрушку, кинзу и укроп.

5. Салат с репой.

2 средних репы и 2 небольшие морковки нарезать мелкой соломкой или натереть на крупной терке, немного посолить (по вкусу) и заправить растительным маслом, украсить салат зеленью.

Горячие блюда

1. Фасолевый суп-пюре.

2 стакана фасоли замочить в теплой воде и выдержать до 8-10 часов, потом варить в той же воде около 10 минут, затем посолить и добавить растительное масло. 1 луковицу, сельдерей, морковь, петрушку нарезать мелкими кусочками, поварить минут 15. Пока варится суп, обсушить на сухой сковороде 1 ст. л. муки, затем постепенно добавить муку в суп, постоянно помешивая, чтобы не образовались комочки, и еще поварить минут 5-7. Снять с плиты и пропустить в блендере до образования пюре. Подавать украшенным зеленью.

2. Холодный томатный суп.

В подсоленной воде отварить 6-8 томатов и 3 картофелины до готовности, можно влить немного подсолнечного или оливкового масла. Перед готовностью всыпать 1 ложку подсушенной муки для образования густоты. Для большего эффекта при подаче можно перемолоть суп в блендере. Подавать суп холодным, украшенным зеленью укропа и петрушки.

3. Зеленый летний суп.

Четверть белокочанной капусты, небольшой кабачок-цукини, 2 картофелины, маленький пучок петрушки, 1 небольшую морковку, зеленый горошек варить в подсоленной воде с растительным маслом 20 минут. Перед подачей украсить веточкой укропа.

Десерты

1. Фруктовое ассорти.

Нарезать небольшими кубиками различные фрукты: банан, абрикос, персик, грушу, яблоко. Все перемешать и добавить немного лимонного сока.

2. Дыня с тыквой.

Натереть на терке тыкву, добавить накрошенную небольшими кубиками дыню, заправить 1 ложкой меда.

3. Печеное яблоко.

Из яблока извлечь сердцевину и влить туда немного меда, запекать в духовке 10 минут.

Источник: webdiana.ru

Как похудеть вегану

Девочки, почти 3 месяца я прожила как настоящий веган. Отказалась от продуктов животного происхождения: мяса, рыбы, молока, сыров и яиц, итд. В дополнение я полностью отказалась от продуктов содержащих глютен: овес, пшеницу, рожь. Да, я не ела хлеб и булочки!

Чем же я питалась?Овощами и фруктами в разных видах, кашами (гречка, рис), бобовыми, грибами, орехами, пила чай и кофе, ела разные хлебцы из риса и гречки, растительные масла. Чувствовала себя отлично первый месяц, утомляемости не наблюдалось, спала хорошо, но! ремарка! я принимала витамины. Через месяц у меня появилось непроходящее чувство голода и холода, стала шелушиться кожа по всему телу. Я терпела. А через 2 месяцая заболел…

Таня

Таня

17 января 2014 13:34 в Личный журнал

Приветик.Я все никак не успокоюсь))))))) о моих успехах в похудении на 33кг тут: www.baby.ru/blogs/post/239585287-77889434/ И цель моего поста еще одна статейка-мотивашка!Мы все разные И не ведитесь на кажущууюся очевидность этого утверждения. Если бы это было всем очевидно, много войн бы просто не состоялось 🙂 Посмотрите на себя — вы не похожи на других людей не только внешне, но и внутренне тоже У кого-то давление высокое, у кого-то низкое, кто-то может съесть быка, а кто-то наедается капустным листочком, кто-то «переваривает камни», а кто-то травится «ни с чего». Все потому, что организм у всех разный, хоть и построен по одним и тем же законам и принципам. Не говоря уже о том, что на …

Алиса

Белореченск
21 апреля 2014 13:53 в Личный журнал

Начну с того, что я никогда не была худой. Я спортивного телосложения и, сколько себя помню, всегда занималась спортом. Не до фанатизма и кубиков на разных частях тела, конечно, но чтобы не было свисающего жирка с живота и других частей тела) При росте 167см я всегда весила около 71 кг. Врач, которая меня наблюдала, говорила, что превышением веса в моём случае это не является, поскольку у меня идёт хорошая нагрузка на мышцы и отложения жирка минимальны и, скорее, украшают фигуру) Поэтому, до Б в рационе, в основном, преобладало мясо и молочные продукты. Вес в 1 день задержки был 73 кг. И тут понеслось… Я стала почти веганом: от одного вида мяса стало мутить, молочные продукты вообще переста…

Алина

Алина

9 марта 2011 11:14 в Личный журнал

Калачиха

Ростов-на-Дону
9 марта 2011 11:14 в Здоровье родителей

Калачиха

Ростов-на-Дону
1 августа 2016 22:50 в Личный журнал

Привет, меня зовут Регина, мне 30 лет. Я сейчас в декрете по уходу за младшей дочкой. У меня две дочки: 1 г и 4 г. По образованию я инженер-программист. Идея об отказе от мяса пришла в феврале, когда я узнала о мясе много информации, вдохновившей меня на полный отказ. Я стала вегетарианкой без этических причин (можно сказать, я была очень равнодушна к жизни животных).

Позже, уже на сыроедении у меня открылось сострадание к животным и иногда даже к насекомым. В феврале 2016 я отказалась от мяса, через 2 недели — от молочки и всего животного белка, то есть стала веганом. А еще через время, с 18 мая стала сыроедить. И в июне, кажется, или июле — отказалась от орехов, растительных масел, специй…

Регина

26 ноября 2018 08:56 в Личный журнал

Дурдом, как теперь жить Была у аллерголога сделали пробы, ярко выраженная аллергия на пыльцу деревьев. Кошки и пыль мало выраженная, но то же есть. Посадили меня на диету, есть вообще практически не чего нельзя, как жить то теперь Я становлюсь веганом. Ну очень сильно я люблю рыбу, мне её нельзя вообще не в каком виде, вот как я теперь буду без неё Глядишь похудею один + во всей этой диете

Марина

Новосибирск
26 июля 2014 15:17 в Приводим себя в порядок

Приветик всем! Сейчас я начну писать про похудение, ( очень давно хотела это сделать) для меня эта тема очень актуальна и может кому то тоже ( таким же несчастненьким толстикам, как и я) что то из моих выводов и поможет. Немного о себе, мне 28 ( оооо как я хочу свои 20 лет назад) вес при 163, 65 килошек, и хоть кто то скажет ооооо это же фигня, мне совсем не радостно от этой фигни!

Мой идеальный вес 57 кг, так я весила где то лет 5 назад, с переменным успехом, если ем то 60, не ем 57. Дело в том что сейчас я не могу похудеть вообще! Мой вес стоит как приколоченый! Все началось с того что мы поменяли место жительства, приехав в Германию тоненькой осиночкой за пол года я поправилось до огромн…

Иринчик

Иринчик

Источник: www.baby.ru

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...