Омега-6 полиненасыщенные жирные кислоты

Основные сведения

Жирная кислота: линолевая
Суточная норма: Ж:12 г; М:17 г

Топ содержащих линолевую кислоту (омега-6) продуктов

Масла

  • Маковое масло — 70 г
  • Виноградных косточек масло — 69,6 г
  • Подсолнечное масло — 65,7 г
  • Кукурузное масло — 58 г
  • Пшеницы зародышей масло — 55 г
  • Соевое масло — 54 г
  • Хлопковое масло — 54 г
  • Грецкого ореха масло — 51 г
  • Кунжутное масло — 45 г
  • Рисовых отрубей масло — 39 г
  • Арахисовое масло — 32 г
  • Миндальное масло — 24 г
  • Рапсовое (канолы) масло — 22 г
  • Льняное масло — 15 г
  • Оливковое масло — 10 г
  • Пальмовое масло — 10 г
  • Какао масло — 3 г
  • Кокосовое масло — 2 г

Орехи и семена

  • Подсолнечника семя сырое — 33,8 г
  • Грецкий орех — 33,3 г
  • Подсолнечника семя жареное — 32,7 г
  • Мака семя — 29 г
  • Кунжут (без кожуры) сырой — 27,5 г
  • Кунжут (без кожуры) жареный — 21,6 г
  • Кунжут (с кожурой) сырой — 22,35 г
  • Кунжут (с кожурой) жареный — 21,6
  • Тыквы (и кабачка) семя сырое — 20,667 г
  • Тыквы (и кабачка) семя жареное — 20,667 г
  • Арахис сырой — 16 г
  • Арахис жареный — 16 г
  • Миндаль сырой — 12,055 г
  • Миндаль бланшир. — 12,365 г
  • Миндаль жареный — 12,986 г
  • Льна семя — 6,3 г

Приведённые данные являются усреднёнными значениями из различных источников.

Совет: для удобства просчёта полноценного веганского (растительного) рациона воспользуйтесь таблицей-калькулятором питательных веществ.