Основные сведения
Жирная кислота: линолевая
Суточная норма: Ж:12 г; М:17 г
Топ содержащих линолевую кислоту (омега-6) продуктов
Масла
- Маковое масло — 70 г
- Виноградных косточек масло — 69,6 г
- Подсолнечное масло — 65,7 г
- Кукурузное масло — 58 г
- Пшеницы зародышей масло — 55 г
- Соевое масло — 54 г
- Хлопковое масло — 54 г
- Грецкого ореха масло — 51 г
- Кунжутное масло — 45 г
- Рисовых отрубей масло — 39 г
- Арахисовое масло — 32 г
- Миндальное масло — 24 г
- Рапсовое (канолы) масло — 22 г
- Льняное масло — 15 г
- Оливковое масло — 10 г
- Пальмовое масло — 10 г
- Какао масло — 3 г
- Кокосовое масло — 2 г
Орехи и семена
- Подсолнечника семя сырое — 33,8 г
- Грецкий орех — 33,3 г
- Подсолнечника семя жареное — 32,7 г
- Мака семя — 29 г
- Кунжут (без кожуры) сырой — 27,5 г
- Кунжут (без кожуры) жареный — 21,6 г
- Кунжут (с кожурой) сырой — 22,35 г
- Кунжут (с кожурой) жареный — 21,6
- Тыквы (и кабачка) семя сырое — 20,667 г
- Тыквы (и кабачка) семя жареное — 20,667 г
- Арахис сырой — 16 г
- Арахис жареный — 16 г
- Миндаль сырой — 12,055 г
- Миндаль бланшир. — 12,365 г
- Миндаль жареный — 12,986 г
- Льна семя — 6,3 г
Приведённые данные являются усреднёнными значениями из различных источников.
Совет: для удобства просчёта полноценного веганского (растительного) рациона воспользуйтесь таблицей-калькулятором питательных веществ.