Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты

Основные сведения

Жирная кислота: линоленовая
Суточная норма: Ж:1,1 г; М:1,6 г

Топ содержащих линоленовую кислоту (омега-3) продуктов

Масла

  • Льняное масло — 55 г
  • Облепиховое масло — 32 г
  • Конопляное масло — 20 г
  • Горчичное масло — 12 г
  • Грецкого ореха масло — 10,27 г
  • Рапсовое (канолы) масло — 10 г
  • Соевое масло — 7 г
  • Оливковое масло — 1 г
  • Кукурузное масло — 1 г
  • Хлопковое масло — 1 г

Орехи и семена

  • Льна семя — 23,2 г
  • Грецкий орех — 9,17 г
  • Мака семя — 0,273 г
  • Тыквы (и кабачка) семя сырое — 0,12 г
  • Тыквы (и кабачка) семя жареное — 0,111 г

Приведённые данные являются усреднёнными значениями из различных источников.

См. также: купить добавку омега 3-6-9 (EPA/DHA)

Совет: для удобства просчёта полноценного веганского (растительного) рациона воспользуйтесь таблицей-калькулятором питательных веществ.